如何提高太極拳水平

　　太極拳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),受到越來越多人的青睞,隨著習(xí)拳人群的增多,也暴露了很多問題:動(dòng)作不規(guī)范、膝關(guān)節(jié)損傷等。為避免初學(xué)者出現(xiàn)上述問題,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：如何提高太極拳水平。

　　如何提高太極拳水平1、有恒心：

　　練習(xí)太極拳非有長(zhǎng)性、有耐性不可，尤須有百折不撓的精神。在初學(xué)太極拳時(shí)不如花拳繡腿能引人入勝，所以性情暴躁的人多不能堅(jiān)持。學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該每天練，一年到頭地練，一年接一年地練，直練到不練太極拳就感到身上難受，這就變得習(xí)慣起來。千萬不能今天十二分努力，而明天便一式也不練，一曝十寒，這是永遠(yuǎn)學(xué)不好的。

　　如何提高太極拳水平2、不松懈：

　　不管嚴(yán)寒酷暑都不能間斷，甚至在緊張而繁忙的學(xué)習(xí)或工作時(shí)間，也必須抽出幾分鐘時(shí)間來練一練，經(jīng)常不斷地練才會(huì)得到它的好處。

　　如何提高太極拳水平3、要專心：

　　學(xué)拳的人都有一個(gè)通病，便是貪多，今天練了太極，明天想練八卦，后天又想練形意。要知道各種拳理本來相通，一通就百通。為了強(qiáng)健身體，逐日練習(xí)一套，這便很夠了。否則一樣不精，就是學(xué)了一百套也是沒有用的，反之精通了一套也就等于精通了百套。

　　如何提高太極拳水平4、不躐(音獵，超越之意)等：

　　練功，寧可漸進(jìn)萬不可過急，以致欲速不達(dá)。拳術(shù)的功夫是快不來的，練一天是一天的功夫，學(xué)一天有一天的成績(jī)。要想躐等而進(jìn)是萬不會(huì)有的事。象拳式中，上一式子未熟，要強(qiáng)習(xí)下式，姿勢(shì)未達(dá)到準(zhǔn)確，又求用法，推手未全，從事大捋，刀劍未精，貪學(xué)扎桿，諸如此類，以致乖謬成型，反致一無所成。須知萬丈高樓要從平地起，而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是這樣，學(xué)太極拳也不例外。

　　如何提高太極拳水平5、初學(xué)架子的提高，重點(diǎn)在于分清虛實(shí)。

　　楊式太極拳宗師楊澄甫說： 太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一義。分虛實(shí)，實(shí)際是掌握運(yùn)動(dòng)過程的重心問題。所謂虛與實(shí)是相對(duì)而言，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。以下肢而言，不論弓步或虛步，實(shí)之一側(cè)，約承體重之700/0~80%，虛之一側(cè)則約200/0~300/0。手法也有虛實(shí)之分，且經(jīng)常互相轉(zhuǎn)換，這樣才形成招式的運(yùn)動(dòng)。

　　如何提高太極拳水平6、應(yīng)在放松方面下工夫。

　　初學(xué)架子雖能獨(dú)自進(jìn)行套路練習(xí)，但還相當(dāng)生硬。分虛實(shí)只是放松的一部分。放松的關(guān)鍵在所有的關(guān)節(jié)。上肢首要放松的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放松，活腕是放松關(guān)節(jié)的要點(diǎn)，掌指關(guān)節(jié)也要處于放松狀態(tài)，要不斷體會(huì)并做到舒指展掌。下肢要求沉穩(wěn)，這是建立在放松基礎(chǔ)上的?？琛⑾?、踝、趾都應(yīng)放松，但放松不是不用力的飄浮。相反，為了放松和架勢(shì)的沉穩(wěn)，必須做到五趾有意識(shí)抓地。趾不抓地，腳下無根，松字無從談起。膝松，是在一種似松非松的狀態(tài)?？杷?，要做到髖關(guān)節(jié)松開撐圓，隨動(dòng)作有虛實(shí)的變化。下肢放松與腰松有著密切的關(guān)系。而腰、腿是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。 有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。因此，松腰尤其重要。松腰與氣沉丹田和斂臀等要領(lǐng)關(guān)系密切。如果未能體會(huì)氣沉丹田和斂臀的協(xié)同作用，要做到松腰也是相困難的。有些人雖然練拳十余年，看起來總覺其腰板硬，身法不靈活，就是不懂協(xié)調(diào)氣沉丹田和斂臀二者的關(guān)系。在放松方面提高的同時(shí)，要學(xué)會(huì)氣沉丹田。由此可見，太極拳的提高是整體的。

　　如何提高太極拳水平7、在柔字上下工夫。

　　柔的基礎(chǔ)是動(dòng)作弧形和用意不用力，通過鍛煉，將內(nèi)外各種要領(lǐng)逐一體會(huì)，融會(huì)貫通。以意念統(tǒng)馭動(dòng)作，使高度協(xié)調(diào)，內(nèi)外一體。

　　如何提高太極拳水平8、呼吸也是提高技術(shù)水平的方面。

　　在掌握了勻長(zhǎng)、細(xì)緩的自然呼吸的基礎(chǔ)上，要逐漸結(jié)合動(dòng)作意念，深化呼吸鍛煉，使之與動(dòng)作肢體的屈伸開合和內(nèi)勁的蓄發(fā)結(jié)合起來，渾然一體，輕松自如，達(dá)到外練筋肉皮，內(nèi)練一口氣的效果。

　　如何提高太極拳水平9、在練習(xí)上下工夫。

　　走架是太極拳運(yùn)動(dòng)之體，練知己的工夫;推手和散手練習(xí)是太極拳運(yùn)動(dòng)之用，練知人的工夫。要全面提高水平，還應(yīng)在推手與散手方面加強(qiáng)訓(xùn)練，使更能體會(huì)意、氣和勁，提高走架技術(shù)。