如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法

　　太極拳是一種哲理性拳術(shù)，它以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂。其拳法細(xì)膩松柔，節(jié)節(jié)貫串，內(nèi)外如一。古有“太極十年不出門”之說，因此初學(xué)起來有很大難度。如何讓從來沒有接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳，并能持之以恒地學(xué)下去?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法。

　　如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法一、調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)活力

　　參加太極拳班的老同志，不少人入學(xué)時(shí)都有過這樣或那樣的心結(jié)。有的是在過去工作中形成的不平衡、不愉快，久久不能揮去;有的因家庭矛盾或事業(yè)挫折而常常煩惱、郁悶，時(shí)時(shí)受著折磨;有的是因?yàn)榉N種不幸而形成的悲傷、痛苦久久纏繞在心，郁悶難消;有的是因?yàn)轶w弱多病久治不愈而悲觀厭世、對(duì)什么都不感興趣。這些不良心態(tài)如不幫助他們及時(shí)排除，就無法讓他們樹立起練好太極拳的興趣和信心。

　　學(xué)員入學(xué)時(shí)，我要了解他們的健康狀況和心態(tài)情況，然后聯(lián)系實(shí)際，從拳理哲理、現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)等方面，給他們講清“心態(tài)對(duì)健康的重要意義”。

　　心態(tài)的產(chǎn)生，是一種由外部原因促發(fā)的體內(nèi)的一種化學(xué)反應(yīng)。一種良好的心態(tài)出現(xiàn)，體內(nèi)就會(huì)分泌出大量的對(duì)人體有益的弱堿性物質(zhì)，它可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，抑制或減弱體內(nèi)致病毒素的生成;反之，一種不良心態(tài)的出現(xiàn)，也同樣會(huì)促使體內(nèi)分泌出大量的、有害健康的酸性物質(zhì)和自由基。酸性物質(zhì)和自由基在體內(nèi)聚集，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)三高(血壓高、血脂高、血糖高)疾病和惡性腫瘤。急怒、煩躁、悲哀、愁苦的心態(tài)是多種疾病和腫瘤形成的重要根源之一。

　　持久的良好心態(tài)，才能增強(qiáng)自身的生命活力。一個(gè)人的生命活力主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是童心，即好奇心、上進(jìn)心;二是童體，即動(dòng)作輕靈，肢體富有彈性;三是童顏，即樂觀無憂的表情。這三方面起決定作用的是童心，童心是一種最良好的心態(tài)。想辦法把老年朋友的童心煥發(fā)出來，這是讓他們學(xué)好、練好太極拳的第一步。

　　比如老干部陳壽峰，入學(xué)時(shí)身患多種疾病，百藥不治，家人動(dòng)員他來到太極拳班，但他并沒有興趣和信心，他悲觀地認(rèn)為“七十三(歲)，八十四(歲)，閻王爺不請(qǐng)自己去”，整天無精打采，覺得練什么都沒有用。但他聽過幾次太極拳講座之后，心里感覺豁亮了，從太極拳的拳理拳法中認(rèn)識(shí)到了“精神可以改造體質(zhì)”和“人體自身潛能可無限開發(fā)”之理，從而煥發(fā)了生命的活力。他努力克服記憶力差、肢體協(xié)調(diào)能力差的困難，一直堅(jiān)持跟班學(xué)習(xí)，從初級(jí)班到提高班，不遲到、不早退、不缺課，現(xiàn)在它不但學(xué)會(huì)了吳式太極拳37式、太極刀、太極劍，更重要的是胰腺炎、高血壓等多種疾患都不治而愈，血液化驗(yàn)的多種指標(biāo)均已正?！，F(xiàn)在的他面色紅潤(rùn)，身強(qiáng)體壯，精神矍鑠。太極拳使他獲得了新生。去年他又把自己的兒子、兒媳、女兒帶進(jìn)了太極拳班。他說：我今生已和太極拳結(jié)下了不解之緣。

　　如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法二、陰陽平衡，祛病強(qiáng)身

　　長(zhǎng)期失衡的心態(tài)會(huì)導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，同樣，長(zhǎng)期失衡的體位、運(yùn)動(dòng)方式和生活方式也可以導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，很多疾病都與自身某些方面的長(zhǎng)期失衡有密切關(guān)系。如長(zhǎng)期的心態(tài)不舒會(huì)導(dǎo)致某些生理指標(biāo)的變化;長(zhǎng)期的體態(tài)失衡會(huì)造成頸椎、腰椎發(fā)生褪變，形成骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出等;長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、吃過于肥膩的食品、起居無常和缺乏運(yùn)動(dòng)，就會(huì)形成很多現(xiàn)代的“富貴病”，如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的《上古天真論》中說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”

　　陰陽學(xué)說是中國(guó)古老的哲學(xué)思想，全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規(guī)律。陰陽平衡是萬事萬物運(yùn)動(dòng)變化的最佳狀態(tài)——宇宙陰陽平衡則風(fēng)調(diào)雨順，國(guó)家陰陽平衡則國(guó)泰民安，家庭陰陽平衡則和睦幸福，人體陰陽平衡則健康長(zhǎng)壽。

　　我們教練太極拳，主要是通過拳理拳法讓學(xué)員明白陰陽平衡的道理和重要性，以及怎樣尋求科學(xué)平衡的方法。

　　很多老同志在入學(xué)前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病、“三高病”等，通過練習(xí)一段時(shí)間的太極拳，病痛就減輕了，慢慢地、不知不覺地就好了。這是什么原因呢?就是他們通過學(xué)練太極拳的拳理、拳法，充分認(rèn)識(shí)到了“調(diào)整自身各方面陰陽平衡的重要性”，并運(yùn)用調(diào)整陰陽平衡的方法鍛煉而取得了效果。

　　太極拳是鍛煉頭腦的功夫，強(qiáng)調(diào)中正安舒、松靜自然，用意不用力。我在教老同志練太極拳時(shí)，注意每一個(gè)動(dòng)作都讓老同志明白“何處是陰何處是陽”，強(qiáng)調(diào)以陰助陽、以陽導(dǎo)陰，要求做到處處陰陽平衡。并由拳理引申到為人處事之理、生活之理。這種在陰陽哲理指導(dǎo)下，隨著每個(gè)動(dòng)作的不斷規(guī)范、純熟，就會(huì)從多方面不斷加深對(duì)陰陽的理解和認(rèn)識(shí)，就會(huì)逐漸在頭腦中形成一個(gè)保證陰陽平衡的良好程序，就能把原來在思想上、生活中、工作中和運(yùn)動(dòng)中形成的各種失衡現(xiàn)象慢慢地調(diào)整過來，身體狀況、思想狀況和心態(tài)就會(huì)漸入佳境。

　　如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法三、體腦并練，延緩衰老

　　人體的衰老現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是腰腿不靈了，行動(dòng)遲緩了;二是大腦記憶力差了，反應(yīng)遲緩了。

　　腰是連接四肢的總樞紐，腰部傷痛會(huì)使四肢失靈，甚至連呼吸都要受限。腰部是先天之本——腎臟的所在，是諸條經(jīng)絡(luò)相連的帶脈之居。腰部前后左右運(yùn)動(dòng)可使全身肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及臟腑、經(jīng)絡(luò)得到鍛煉，太極拳理論中有“身如車輪腰如軸”“命意源頭在腰際”“刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”等重要論述，把腰部鍛煉對(duì)健身和技擊的重要性放到了極為重要的位置。

　　俗話說：“人老腿先衰。”人的兩腿如同樹之根、機(jī)器之馬達(dá)、房屋之承重墻。腿之衰老如樹根枯、馬達(dá)失靈、承重墻受損。醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人到老年不怕頭發(fā)白、不怕皮膚松，就怕腿不靈。因?yàn)槿梭w50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神經(jīng)都在兩條腿上，人的兩條腿上還流淌著全身50%的血液，人的一生中的活動(dòng)和能量消耗的70%都由兩腿完成。兩腿是連接身體各部分的大循環(huán)組織，其經(jīng)絡(luò)是否暢通決定著人的健康和壽命。

　　《太極拳論》中說：“每練數(shù)年不能運(yùn)化者，必由腰腿求之。”太極拳不僅極為重視腰腿的鍛煉，還有規(guī)范、科學(xué)、有效的方法，可以使腰腿經(jīng)絡(luò)暢通、氣血和順、健康有力。人的腰腿健康了，身體的各個(gè)器官、特別是心腦和消化系統(tǒng)就會(huì)隨之恢復(fù)健康狀態(tài)。

　　人的大腦是人體“司令部”，主管統(tǒng)帥著人體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。人腦就是一臺(tái)大的計(jì)算機(jī)，每分鐘要接受1000萬個(gè)信息，同時(shí)進(jìn)行加工、反饋，其耗氧量是整個(gè)人體耗氧量的25%。有科學(xué)家推算，如果造一臺(tái)機(jī)器代替人腦的功能，這臺(tái)機(jī)器要比地球大若干倍。人的大腦分左右兩個(gè)半球，就像太極圖，陰陽交合，同步運(yùn)動(dòng)。但各有分工，左腦負(fù)責(zé)管理信息與運(yùn)動(dòng)，右腦負(fù)責(zé)管理形象思維和潛意識(shí);左腦主管后天獲取的信息，而右腦本身存在著人類久遠(yuǎn)以來的先天信息。右腦的開發(fā)是無限的，是極其重要的。開發(fā)右腦可以使人恢復(fù)本心、消除妄心，可促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽能使人高興、促進(jìn)血液循環(huán)、抑制過量自由基的生成，使身體重要器官和免疫系統(tǒng)少受攻擊和損害，減緩免疫細(xì)胞老化，因而具有抗衰老的作用。但右腦開發(fā)必須滿足一個(gè)條件——左腦要靜下來。左腦靜下來以后右腦才能更好的開發(fā)。而太極拳訓(xùn)練要求端莊平穩(wěn)、松靜自然、中正安舒，用意不用力，這就使左腦處于“動(dòng)中寓靜”的最佳松靜狀態(tài)，為開發(fā)右腦創(chuàng)造良好條件，使人思維敏捷，想象力豐富。從而激發(fā)人體潛能，使人喚回遠(yuǎn)去的童年，踏上返先天的長(zhǎng)壽之路。我教授老同志學(xué)練太極拳時(shí)，除了教他們?cè)鯓佑每茖W(xué)的方法練腰、練腿、練腦外，還特別注意運(yùn)用通俗有趣的比喻，傳授保健知識(shí)，詮釋健身理論，幫助他們腰、腿、腦并練，在延緩衰老方面收到了良好效果，學(xué)員普遍反映受益匪淺。

　　如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法四、量變質(zhì)變，鞏固提高

　　向老同志傳授太極拳不能急躁，不能要求過高。一個(gè)動(dòng)作要反復(fù)講、反復(fù)示范、反復(fù)練習(xí)，一個(gè)拳理也要反復(fù)講，只有這樣才能在他們的頭腦中建立起穩(wěn)定的信息程序。雖然老同志記憶力差了、協(xié)調(diào)能力差了，但是理解能力強(qiáng)，只要教學(xué)雙方都有耐心、有信心，肯于在“量變”上下功夫，時(shí)間長(zhǎng)了、次數(shù)多了，就會(huì)有質(zhì)的變化，就會(huì)有明顯的提高。