練拳過后的酸痛和疲累

　　初學(xué)太極拳的人往往因?yàn)槟承﹦?dòng)作未達(dá)要領(lǐng)，會(huì)感到身體局部有酸脹感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練拳過后的酸痛和疲累。

　　練拳過后的酸痛和疲累

　　那種感覺就類似許久不運(yùn)動(dòng)的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂。隨著練拳的深入，酸脹感會(huì)慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變，所以會(huì)自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時(shí)，不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。

　　初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小，氣血運(yùn)行不暢，丹田元?dú)鈨?chǔ)備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。一趟拳剛打完一般不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題(嚴(yán)重缺乏睡眠除外)，那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會(huì)出現(xiàn)困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會(huì)慢慢上升，這也正是太極拳對(duì)于自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會(huì)逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān))，就會(huì)使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí)，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。

　　休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。

　　練拳運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

　　盤拳架的時(shí)候，為了保持拳式，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉，地球引力會(huì)用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。

　　現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。