太極十三式的簡介

太極十三式的簡介

　　太極十三式是歷史悠久的漢族傳統(tǒng)拳術，屬于中國第一代內家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等攻防意識較強的十三組動作組成，其中內含吐納導引、采補混元樁等三種道家內修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內連五臟，整個套路內含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術，故謂"太極十三勢"。其動作要領是:虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如綿里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛柔相含，含而不露;呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內含豐富，意義深遠，自古為武當鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。被譽為漢族武術之瑰寶，太極之精華。下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極十三式的簡介。

　　太極十三式的簡介

　　太極十三式

　　太極十三式是第一代內家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等攻防意識較強的十三組動作組成，其中內含吐納導引、采補混元樁等三種道家內修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內連五臟，整個套路內含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術，故謂“太極十三勢”。其動作要領是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如綿里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛柔相含，含而不露;呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內含豐富，意義深遠，自古為武當鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。

　　太極十三式的功架名稱

　　一、仙人放劍

　　二、乾坤盤球

　　三、美人照鏡

　　四、順水推舟武當太極十三式教學

　　武當太極十三式教學

　　五、金雞獨立

　　六、單鞭救主

　　七、倒騎玉龍

　　八、雙風貫耳

　　九、順風擺柳

　　十、葉底看桃

　　十一、活步走宮

　　十二、懷抱雙月

　　十三、真氣煉丹

　　太極十三式的具體手法

　　太極十三式第一式仙人放劍

　　(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預備式。太極十三式

　　太極十三式

　　(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>

　　(3) 右腳向正前方(術語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。

　　(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。

　　(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

　　(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。

　　太極十三式第二式乾坤盤球

　　(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預備式。

　　(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)

　　(3) 再將重心右移;右手托移至右側方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)

　　(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”

　　(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。

　　太極十三式第三式美人照鏡

　　(1) 左腳踏進一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向“中盤” 位置。

　　(2) 再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時右臂上架而將左掌擊出。

　　太極十三式第四式順水推舟

　　(1) 左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

　　(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側方。

　　(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成“左弓字步”。

　　(4) 再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　　(5) 右腳踏進半步使之形成“右弓字步”;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

　　太極十三式第五式金雞獨立

　　(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作

　　(2) 左腳踏實并支持與控制身體平衡;與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚葤伋鋈∠蛏媳P——此為雙拳掛“太陽”法。

　　(3) 再將身體右轉，右腳踏進并落地支持身體平衡;然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成“左獨提膝式”

　　太極十三式第六式單鞭救主

　　(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”;而右掌則置于右側腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。

　　(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側方調起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)

　　(3) 再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調于 側方并用左掌奔打中盤。

　　太極十三式第七式倒騎玉龍

　　(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)

　　(2) 右腳向右側后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。

　　(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)

　　太極十三式第八式雙風貫耳

　　(1) 面對左側方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)

　　(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。

　　(3) 再將身體移向右側前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子

　　(4) 右腳復進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊

　　太極十三式第九式順風擺柳

　　(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。

　　(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方

　　太極十三式第十式葉底看桃

　　(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

　　(2) 兩腿不動，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂狀。

　　(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(尤以兩腳固定為重)。

　　(4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。

　　太極十三式第十一式活步走宮

　　(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內側并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉。

　　(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方(兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉。

　　(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉。

　　(5) 接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠惹胺?，右掌拂至右腹下?此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉。

　　太極十三式第十二式懷抱雙月

　　(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

　　(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

　　(3) 兩腿不動——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內)

　　(4) 兩腿不動，——兩手再次向上環(huán)繞，并經上分向兩側(左手向左，右手向右)繞動;當兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　　(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱——其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內，左臂在外。

　　太極十三式第十三式真氣煉丹

　　(1) 擺架內八字步(18——40周歲者)

　　平行步(45——50周歲者)

　　體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步

　　(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。

　　(3) 忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長;與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉。

　　(4) 接上式——兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣

　　(5) 用鼻將體內之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展)!其要領同為“吸氣”之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。