什么是太極拳的規(guī)矩

什么是太極拳的規(guī)矩

　　“大匠誨人，必以規(guī)矩”。學(xué)太極拳，首先要準(zhǔn)確地掌握太極拳的種種規(guī)矩，也就是弄清周身各部位要領(lǐng)規(guī)矩。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下什么是太極拳的規(guī)矩，歡迎閱讀。

　　太極拳的規(guī)矩

　　“大匠誨人，必以規(guī)矩”。學(xué)太極拳，首先要準(zhǔn)確地掌握太極拳的種種規(guī)矩，也就是弄清周身各部位要領(lǐng)規(guī)矩。

　　腳：

　　陳鑫說(shuō)：“千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基”。腳是人體的根節(jié)，又是下肢的梢節(jié)，它是人依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關(guān)鍵部位。練拳時(shí)，踏實(shí)的腳是決不許隨意亂動(dòng)，如需外開或里扣時(shí)，要以腳跟為軸，腳掌擦地而外開或里扣，不許把腳尖翹起。提腳出步時(shí)，是松胯塌腰，穩(wěn)定重心，屈膝松踝，提腳，再出步。出腳時(shí)，要輕靈，如探深淵，如履薄冰，邁步如貓行。兩腳步型多系“不八不丁”之斜行步法。兩腳虛實(shí)轉(zhuǎn)換重心時(shí)，多系四六開，但也有三七、二八開。用膝時(shí)，腳腕必須放松，腳自然下垂;蹬腳、震腳時(shí)，腳腕相對(duì)要收緊。

　　膝：

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中，膝部經(jīng)常保持一定的彎度，屈膝，弓膝。弓膝時(shí)，膝尖不準(zhǔn)超過(guò)腳尖。做到“雙膝常常里合，雙腳常常里扣”以保持腿開襠合，開中寓合之意。提膝，一般多系用膝。一般要里合，腳自然下垂。弓步時(shí)，后腿膝既不能繃直，也不能軟塌，要使委中穴(位于腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)外有微微外掤之感。獨(dú)立時(shí)，膝關(guān)節(jié)要盡力上提。

　　腿：

　　雙腿站立時(shí)，腿的內(nèi)側(cè)有向外膨脹的感覺(jué)，前面有向里合的感覺(jué)，形成一種纏裏之感，也是一種對(duì)稱開合勁。腿順纏出步時(shí)，小趾領(lǐng)勁;逆纏出步時(shí)，大趾領(lǐng)勁。凡獨(dú)立步，要注意做到頂勁領(lǐng)好、收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地，這樣有利于穩(wěn)定重心。

　　襠、胯、臀、尾骨：

　　練拳襠要圓，要虛。襠、胯的運(yùn)化，多在立體螺旋的前提下，走一個(gè)橫型的“8”字。雙臀上下立體螺旋翻沉，不許左右搖擺，更不許蹶臀。襠任何時(shí)候都要保持虛、圓。重心轉(zhuǎn)換時(shí)，襠要走下弧(鍋底型)，尾骨要放松，自然下沉。

　　腰及小腹(丹田)：

　　腰是太極拳動(dòng)功的樞紐，是內(nèi)功的核心部位。要把“發(fā)勁主宰于腰，結(jié)合丹田帶動(dòng)，腰不動(dòng)手不發(fā)，內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)”的要領(lǐng)體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中。腰之上下應(yīng)有對(duì)拉拔長(zhǎng)之感，四成上升，六成下沉。注意呼氣發(fā)力實(shí)腹，命門處有向后膨脹之感。

　　胸、脊、背：

　　胸脊背都要保持自然松沉且中正。胸開背合、背開胸含，在螺旋運(yùn)動(dòng)中開合。椎關(guān)節(jié)既要放松拉長(zhǎng)，又要虛虛合住，左右運(yùn)轉(zhuǎn)靈活而有力。胸腰的開合，上下的屈伸，以及發(fā)力都由椎關(guān)節(jié)和腰肌來(lái)主宰。胸要空，腹要實(shí)。只有胸空腹實(shí)才能發(fā)出松活彈抖之勁。脊椎要有松直感，以保持上身中正。結(jié)合丹田帶動(dòng)，逐步練出胸腰折迭之功。

　　肩：

　　雙肩要平正松沉，切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩，行功中不許一肩高一肩低，肩不許妄動(dòng)，它隨胸腰變化而動(dòng)，隨胸部的開合而動(dòng)，更不許左右上下?lián)u晃。腋下要虛，不要夾死，有外撐之感。

　　臂：

　　雙臂相吸相系，雙臂保持掤勁，保持半圓形。肩、大臂、肘、腕、手，勁要節(jié)節(jié)貫串，發(fā)勁時(shí)要節(jié)節(jié)放松，如同將手扔出去一樣。

　　肘：

　　一般情況下肘都要下垂，肘總要低于肩，架肘是練拳中之大病。一般是，肘既不要貼肋，又不離肋，平時(shí)雙肘總是處于下墜而外掤之勢(shì)。

　　腕：

　　腕宜沉宜活。不坐腕，肩、肘、手易犯飄浮。凡手做順、逆纏絲時(shí)，必須塌腕再轉(zhuǎn)化。折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脫或反拿時(shí)走螺旋勁，或變換手法走折迭勁時(shí)，也叫活腕。

　　手：

　　手型的變化是表明技法的變化和作用。行功中，雙手要相吸相系。

　　頭：

　　頭部要端正，百會(huì)穴上領(lǐng)。下頦微里收，眼平視。切忌低頭、昂頭、歪頭、晃頭。虛領(lǐng)頂勁，是太極拳的綱，提綱挈領(lǐng)帶全身，其意義很重要。項(xiàng)要直但不可硬挺，要靈活。

　　眼：

　　眼睛是五臟六腑的精華，精氣神的窗口，要有神，不可呆滯。練拳時(shí)，眼要平視，不能低頭下視。如陳鑫所云：“目平視前，光兼四射”。

　　耳、鼻、口：

　　耳聽身后，兼顧左右。練拳一般鼻吸鼻呼，發(fā)勁時(shí)可以口呼，但以自然為準(zhǔn)。呼為出勁，吸為入勁?？谳p閉，舌抵上顎，面部神態(tài)自若，要從容不迫，不要擰眉瞪眼，也不能松松散散，或矯揉造作，故忌繃嘴、張口、吐舌、咬牙等。