什么是太極拳“九松十要”

什么是太極拳“九松十要”

　　太極拳練習(xí)的要求頗多，“九松十要”就是人們總結(jié)出來(lái)并且常被提及的，那么你知道“九松十要”具體是指什么嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。

　　太極拳的“九松”

　　太極拳的九松部位：腳，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手

　　一：腳

　　腳為周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大關(guān)節(jié)之根。拳論曰：“其根在腳~~~~由腳而腿而腰，總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓(xùn)練。不可不重視腳為根之地位。習(xí)練太極拳必須有一雙“太極腳”

　　二： 踝

　　腳與踝相接，也叫踝子骨，腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松。不能松貫到頂，不能節(jié)節(jié)松到手指。松腳的同時(shí)，踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放松。

　　三： 膝

　　膝在套路里勢(shì)勢(shì)負(fù)重，各種步法缺膝難成。像馬步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳術(shù)中應(yīng)用也十分關(guān)要。它是大腿與小腿之間承上啟下，陰陽(yáng)變動(dòng)之樞紐。

　　四： 胯

　　松胯是拳家之常識(shí)?？璨凰?，兩人較技，搭手便輸。松胯與提膝，擴(kuò)踝，松腳貫串一起。同時(shí)放松才有效果。"一舉一動(dòng)。周身俱要輕靈” “一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)，周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫斷耳。”

　　五： 腰

　　腰為軸，主宰于腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內(nèi)“九曲珠”中間那顆最大的珠子位居中央，是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯(lián)系的樞紐。練拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，轉(zhuǎn)身的動(dòng)作時(shí)，不要以帶手腳，以坐腰轉(zhuǎn)身以松腳松腰解之，拳論有一句要言“有不得機(jī)得勢(shì)處。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。

　　六： 肩

　　在太極拳套路中沒(méi)有肩的單獨(dú)拳勢(shì)，在技擊訓(xùn)練中，有肩靠一技，外三合之首肩與胯合。練拳中肩緊全身滯。肩也勢(shì)呼吸的總“氣門(mén)”。訓(xùn)練肩不是短時(shí)間可奏效的。奧天天松肩，盤(pán)拳勢(shì)勢(shì)松肩，在陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)時(shí)，松腰的同時(shí)也要松肩。一招一式松肩不著力。

　　七： 肘

　　太極拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可著力。有“一肘松到腳，巨力難進(jìn)身"之說(shuō)。

　　八： 腕

　　練太極拳，腕應(yīng)靈活，還要虛松，不能著力。腕不能孤立松軟，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，現(xiàn)展指，手松開(kāi)，腕自然舒。

　　九 ：手

　　按拳理拳法的要求，拳人的手應(yīng)為：形與手指，妙手空空”在武術(shù)中，手的運(yùn)用變化多端，分為，拳，掌，勾，爪，指等五類(lèi)。五類(lèi)手法中，演變出百種用法。太極拳手法有四：掌，拳，勾，指。