練習(xí)24式太極拳時常見的錯誤
練習(xí)24式太極拳時常見的錯誤
24式太極拳是我們常見的太極拳友們練習(xí)的招式，但是在練習(xí)過程中難免會出現(xiàn)錯誤。下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)24式太極拳時常見的錯誤
(1)起勢。
?、傧蜃髾M開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。
?、陔p臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚(yáng)，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。
?、茏鱿掳磩幼鲿r雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。
?、菹掳磿r著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃。
?、偕硎诌\(yùn)動脫節(jié)不協(xié)調(diào)?；蛑挥惺值膭幼?，沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運(yùn)動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。
?、陔p臂分得太開，離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn)，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
?、凵舷轮珓幼鞑粎f(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。
④弓步步型不對(如上述)。
?、菥癫患?，手眼不一致。
(3)白鶴亮翅。
①雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。
?、谙喾趾蟮碾p臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。
?、蹧]有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上?？傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸?，更沒有身法。
?、苁崭梗瑩慰?，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。
(4)左右摟膝拗步。
①弓步步型不對。
?、谑s摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進(jìn)為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。
③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。
④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶。
?、偬摬讲叫筒粚?已如前述)。
?、谧笫稚咸魰r身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。
③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
(6)倒卷肱。
?、偕硎植椒ú粎f(xié)調(diào)，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
?、陔p臂僵硬，手的運(yùn)動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運(yùn)動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。
③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運(yùn)動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。
?、苷麄€退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。
(7)、(8)左右攬雀尾。
?、俎鳌⑥?、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動。
?、趻蚴脚c分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運(yùn)動線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚(yáng)肘，然后再向中合攏往前推。
③從左式向右式過渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時下肢虛實轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協(xié)調(diào)。
(9)、(11)單鞭。
?、俟词质中筒粚?。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。
②撮勾時身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。
③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
?、芡瓿墒阶藙莶睢Ｓ泄椒较虿粚Φ?，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。
( 10)云手。
?、匐p手運(yùn)動互不相關(guān)，運(yùn)動軌跡不成交疊的2個反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。
?、谶\(yùn)轉(zhuǎn)過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。
?、凼崭咕锿?，上體前傾。
?、苓\(yùn)動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。
?、輸[胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。
⑥橫進(jìn)時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
?、唛_步或并步時，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路?；蛘卟⒉綍r腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。
( 12)高探馬。
?、偬摬讲叫陀姓`，定式姿勢臀部向后凸出。
?、谟沂窒蛳峦疲瑳]有高探至額的意念。
?、巯菪靥^，胸廓不寬松。
( 13)、(15)左右蹬腳。
①蹬腳的方向不對。右蹬腳多數(shù)人過偏右側(cè)，超出右前斜方45。角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
?、诘拍_時重心不穩(wěn)，獨立平衡性差。主要是向后傾側(cè)?；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
?、叟c蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。
?、艿拍_時手腳方向不一致，沒有注意外三合。
( 14)雙峰貫耳。
?、賱幼鞣较蚺c右蹬腳方向有差異，多是太偏左側(cè)落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時應(yīng)同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。
?、谟夷_落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩(wěn)。
?、垭p臂繞環(huán)貫拳時嚴(yán)重?fù)P肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。
④身法僵滯，上體前傾。
( 16)、(17)左右下勢獨立。
?、僮蟮拍_后沒將小腿收屈，上體亦沒有略向右轉(zhuǎn)(同時擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動，而反過來做成從下經(jīng)肋向右上提。
?、诖楣吹氖中?、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個圈子，打個手花后才作勾手。
?、燮筒讲叫筒粚Α?，
?、軓南聞菹颡毩⑦^渡，重心不是由向前移動過渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開的圓規(guī)。
⑤提膝托掌的一側(cè)沒有松胯順肩，另一側(cè)的手沒有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態(tài)呆板。
( 18)左右穿梭。
?、購莫毩⑹介_始，左腳向前落地的動作，身體沒有略向左轉(zhuǎn)，雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢，顯得動作馬虎。
?、谙蜃笥倚苯浅霾教珯M，超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。
?、凵霞艿恼撇皇侵糜陬~的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識。
?、苓~步連同重心一并前移，步法重滯。
( 19)海底針。
?、俑竭^程右腳的姿勢不好，在右腳掌尚未落地變實之前，已開襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。
?、谟沂窒虏鍟r，左手沒有相稱的向下?lián)О磩幼?，也沒有旋腰活動。
?、鄱ㄊ綍r重心落于雙腿間，過分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。
( 20)閃通臂。
①上步時左腳向身體右前方邁出，弓步錯誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯誤。
?、谧蟊矍吧煊指哂种?，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。
?、奂堋⑼七^程沒有旋腰主宰，勁力不整;也沒有松胯塌腰，而是右側(cè)撐胯凸臀。
④定式姿勢未能做到立如平準(zhǔn)，很多人都會做成上體左側(cè)前傾，重心偏沉于左側(cè)。
( 21)轉(zhuǎn)身搬攔捶。
?、侔崛?、攔掌、打捶3個連續(xù)動作規(guī)格不對，而且停頓、斷折。搬拳的動作不在拳，應(yīng)是滾肘翻轉(zhuǎn)前臂向前下方滾動壓出的動作，但圈子劃得高、大、僵。攔掌時左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心隨同邁步已經(jīng)前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上，拳形又不對，向外拗腕。左臂收屈時，平臂橫伸并揚(yáng)肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動作要領(lǐng)的要求。
②身、手、步不協(xié)調(diào)，上下不能相隨，左右沒有連貫性。
( 22)如封似閉。
?、僦匦囊苿訒r，上體前俯后仰。
②有些人做雙手左右分開這個如封動作時，上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖，而沒做到平肩，如同“攬雀尾”式的按勢所犯錯誤一樣，運(yùn)動路線倒轉(zhuǎn)。
?、壑匦暮笠婆c前進(jìn)時都喜歡扭動腰胯，側(cè)著左半邊身子做雙按掌動作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撐。這種錯誤的運(yùn)動姿勢在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)。
( 23)十字手。
?、匐p臂開展至側(cè)平舉時，重心沒有移換，橫襠步?jīng)]做好，虛實不分明。
②雙臂交叉合抱的動作不圓滑。有些人的動作很局促，雙臂平舉以后，手不落下經(jīng)腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合，再向內(nèi)屈肘收抱胸前。
?、酆媳r彎腰，俯身、低頭，并有意使雙腿蹲下，臀部向后揚(yáng)起，雙手下?lián)疲缓蠊首髯藨B(tài)，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收攏右腳，形態(tài)比較難看，失去太極拳的藝術(shù)美。
( 24)收勢。
?、俨恢匾暿談?，隨便垂手下落，動作極馬虎。
?、诶^“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的動作做成雙手由里向外翻一個跟斗，使手心轉(zhuǎn)向外做了個多余的手花動作。
③“十字手”式的定式姿勢已是自然直腿的開立步，所以收勢是在自然站立的情態(tài)下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落，邊蹬膝直腿起立。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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