太極拳適合青少年兒童練習(xí)
太極拳適合青少年兒童練習(xí)
青少年是我們祖國(guó)的花朵，未來(lái)國(guó)家的棟梁，我們一定要注意青少年兒童的德智體發(fā)展，關(guān)于青少年德智體的發(fā)展，我國(guó)有一項(xiàng)非常傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式是非常適合的，也是我今天要為大家介紹的，那就是太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳適合青少年兒童練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳適合青少年兒童練習(xí)
一、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力
青少年兒童正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，骨骼、肌肉、韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒(méi)有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過(guò)練習(xí)太極拳可以刺激骨骼生長(zhǎng)，不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏度，使身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。
二、提高注意力和感知能力
太極拳練習(xí)過(guò)程中需要集中注意力，并需要運(yùn)用意念導(dǎo)引，少兒正處于活潑好動(dòng)時(shí)期，常常是注意力不容易集中，通過(guò)練習(xí)太極拳可以鍛煉孩子的感知能力，并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發(fā)散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。
所以說(shuō)，太極拳對(duì)于青少年的好處不僅體現(xiàn)在增強(qiáng)體質(zhì)上，同時(shí)也是非常有助于精神方面的提高，包含益智和增強(qiáng)記憶力。
三、陶冶情操，穩(wěn)定性情
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo)，對(duì)于培養(yǎng)孩子良好的性格具有很好的幫助。
太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過(guò)程中使孩子的性情穩(wěn)定，對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣很有好處。
四、緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、堅(jiān)強(qiáng)耐心、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛(ài)學(xué)習(xí)。
隨著現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，就算小小年紀(jì)的青少年也要承受著一定的壓力，適當(dāng)?shù)呐艍菏切枰?，太極拳講究放松，是非常適合緩解壓力的。
少兒處于智力與身體發(fā)育時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。
五、培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐
太極拳綜合了道家陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華幾千年文化之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù)。
少兒在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽(yáng)變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書(shū)籍中獲取到的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書(shū)本里的內(nèi)容。
學(xué)習(xí)太極拳可增強(qiáng)青少年兒童對(duì)中國(guó)武術(shù)文化的認(rèn)同感。太極拳到了高級(jí)階段妙不可言，可達(dá)到天人合一的藝術(shù)境界，這就是一些太極拳愛(ài)好者能長(zhǎng)年堅(jiān)持練拳，并欲罷不能的重要原因。
青少年練習(xí)太極拳的益處
調(diào)查顯示，許多現(xiàn)在疾病纏身，陷入孤獨(dú)的老年人在青少年時(shí)期要么體質(zhì)較弱，要么沒(méi)有養(yǎng)成和諧自然的健康心理，遇不得意之事常郁郁寡歡，以致在晚年陷入無(wú)邊的寂寥與病痛中。也就是說(shuō)青少年時(shí)期的身心健康與老年后的生活快樂(lè)與否有著密切的關(guān)系。所以，對(duì)于青少年尤其是兒童的身心健康的關(guān)注是不可忽視的。
一方面，從青少年生理發(fā)育階段來(lái)看，合理而正確地在孩子青少年階段安排具有全面鍛煉性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)其體魄，優(yōu)化其形體，養(yǎng)成正常的姿勢(shì)和氣質(zhì)，進(jìn)而平衡身心，發(fā)展非智力因素有著非常重要的意義。
當(dāng)然，由于青少年體格尚未發(fā)育完全，對(duì)于外界的突然刺激抵抗力較差，因此一些對(duì)抗過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目極容易損傷兒童正在發(fā)育的體質(zhì)，造成后天發(fā)育畸形，這一點(diǎn)是需要注意到的。
另一方面，從青少年心理成長(zhǎng)的角度講，在這一階段體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇對(duì)其日后的心理發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。
因?yàn)椴煌捏w育項(xiàng)目側(cè)重點(diǎn)不一樣，譬如目前看起來(lái)很“火”的跆拳道長(zhǎng)期以來(lái)盲目推崇腿部的訓(xùn)練，而拳法幾乎為零，更不要說(shuō)摔法，致使不少習(xí)練跆拳道的青少年陷入“一腿掃天下”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，盲目的好勇斗狠，結(jié)果害己不淺。
更有不少習(xí)練跆拳道的女孩子放棄了全面性的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而導(dǎo)致腿部像水桶般粗壯，實(shí)在影響形體美。
縱觀現(xiàn)在流行的各種熱門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，習(xí)練太極拳，不論對(duì)于培養(yǎng)孩子全面發(fā)育的健康軀體，還是養(yǎng)成其和諧自然的心理氣質(zhì)，都無(wú)疑是最佳的選擇。其益處主要表現(xiàn)在以下兩大方面：
1、生理益處
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以摩擦鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。其好處主要表現(xiàn)在：
好處一 增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要“心靜意定”，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
這一點(diǎn)對(duì)于克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動(dòng)、注意力不集中的不良習(xí)慣具有重大意義，使其在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣，不急躁不粗心。
好處二 暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
這一點(diǎn)尤其在培養(yǎng)孩子堅(jiān)持力的同時(shí)給其大腦加氧充電：科學(xué)家指出，大腦用氧占全身的70%，習(xí)練太極拳通過(guò)意守丹田，呼吸、吐納，解除大腦疲勞，刺激大腦興奮，補(bǔ)足大腦氧氣，讓青少年增強(qiáng)記憶，迅速扎實(shí)。
好處三 改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這一點(diǎn)能很好的塑造青少年優(yōu)美的體姿和身型。
好處四 提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打太極拳老架一路約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五 治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
這一點(diǎn)對(duì)于增進(jìn)青少年飲食，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)其身體健康發(fā)育具有莫大的益處!
2、精神益處
好處一 消除壓力
練拳時(shí)因要“心靜用意，心無(wú)雜念”，又要體松，精神只集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作學(xué)習(xí)效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)日常學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。
好處二 養(yǎng)成和諧自然的心理習(xí)慣
太極拳提倡身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，這種講求和諧自然，順應(yīng)規(guī)律的哲學(xué)對(duì)于青少年正確的認(rèn)識(shí)社會(huì)和融入社會(huì)，而非好勇斗狠有很大的幫助。
好處三 認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說(shuō)之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。
故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是“立自己于不敗之地”罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，青少年也被過(guò)早成人化，如何使孩子在將來(lái)的學(xué)業(yè)生活事業(yè)中立于不敗之地，是許多家長(zhǎng)所關(guān)注的。這一點(diǎn)足以使青少年在步入成年后能夠保持安常處順的健康心理，有助于其取得事業(yè)學(xué)業(yè)的成功。
好處四 了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，青少年可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)“心靜”，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感。
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