怎樣練習(xí)太極拳的要領(lǐng)秘訣

時(shí)間：2016-09-12 17:01:59 方婷698由分享

　　太極拳是中華武術(shù)的瑰寶，其可以健身，又有技擊等眾多效果。受到很多的歡迎，那么究竟怎樣練好太極拳呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　怎樣練習(xí)太極拳

　　一、放松

　　1.體松

　　即身體放松。身體各關(guān)節(jié)，部位的機(jī)肉群不緊張，肢體在受外力時(shí)，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則合為整體。

　　這樣，才能化解來(lái)力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

　　2.精神放松

　　太極拳的練習(xí)首先就是要精神放松，只有做到精神放松，肢體才能夠放松。

　　王老師所教放松方法是：在運(yùn)動(dòng)中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí)，要以無(wú)極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體的重量，都向下松垂，一直松到腳底涌泉穴，無(wú)絲毫上挺之力。

　　要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng)，兩腳開(kāi)立，脊柱正直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯，膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手臂自然地隨之左右甩動(dòng)，有利于肩部的放松。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開(kāi)了，手臂的反應(yīng)也更加靈敏，一次，和別人推手時(shí)，在對(duì)方大力推來(lái)，我沒(méi)加思索，輕輕一擺，化開(kāi)來(lái)力。

　　精神放松是練好太極拳的前提，精神放松后，可以靜心的修煉，對(duì)整套拳路能夠自然舒展。

　　手自然接在對(duì)方肘下，隨手一領(lǐng)對(duì)方出去老遠(yuǎn);對(duì)方和我都很吃驚，沒(méi)想到會(huì)有這樣的效果，我這才體會(huì)到，王老師講的只要放松好，自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。

　　二、渾圓

　　松的問(wèn)題解決之后，就要解決渾圓的問(wèn)題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來(lái)，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問(wèn)題沒(méi)解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。

　　在練拳過(guò)程中，始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面?？赐醭衫蠋熅毴涂梢泽w會(huì)到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí)，尚未觸身就感覺(jué)到一股很大的力逼迫你向后跌出，這就是渾圓的效果。

　　三、旋轉(zhuǎn)

　　旋轉(zhuǎn)的問(wèn)題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問(wèn)題，也可以說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)圓不是平面的圓，而是立體圓。

　　是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。

　　所以，要想解決旋轉(zhuǎn)問(wèn)題，即達(dá)到螺旋運(yùn)動(dòng)，必須做到。

　　第一，在練拳時(shí)，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。

　　第二，在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段，尤其是上式結(jié)束向下式子過(guò)渡過(guò)程中，要充分做到主旋轉(zhuǎn)。

　　第三，上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志，始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)變化的直來(lái)直去。

　　第四，以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合，相一致，以主動(dòng)手方向?yàn)闇?zhǔn)，始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn)，從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。

　　如與人接手時(shí)，螺旋鉆入的勁就會(huì)大大增加，而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。

　　那么，怎樣才能達(dá)到渾圓呢?我認(rèn)為，上肢在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài)，并微有外撐、前鉆之意，左右手對(duì)稱撐圓運(yùn)行中動(dòng)作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開(kāi)胯、進(jìn)退轉(zhuǎn)換要走弧線，避免直來(lái)直去。

　　這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺(jué)。就象一個(gè)充滿氣的球體一樣。這時(shí)，你就會(huì)氣血順暢，達(dá)于四梢，手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺(jué)。

　　掌握要領(lǐng)練好太極拳

　　一.立身中正.舒展自然

　　練太極拳首先要保持身體姿勢(shì)的正確。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。

　　身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。

　　二.心靜.體松

　　“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。“心靜”就是一種內(nèi)靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過(guò)程中去。

　　“體松”是意識(shí)上的放松，只有意識(shí)上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動(dòng)作的自然順?biāo)臁?/p>

　　三.屈腿落胯.進(jìn)退輕靈

　　太極拳步型的移動(dòng)變化叫步法，步法中的基本姿勢(shì)叫步型。在步法轉(zhuǎn)變過(guò)程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng)，以利于動(dòng)作的穩(wěn)定和順。

　　支撐腿要平穩(wěn)，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。

　　四.動(dòng)作連貫圓活.輕緩柔和

　　太極拳是活的雕塑.流動(dòng)的音符.優(yōu)美的山水畫(huà).高雅的抒情詩(shī)。因此，在習(xí)練過(guò)程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外相和。

　　動(dòng)作速度的忽快忽慢，轉(zhuǎn)換的過(guò)猛過(guò)急，重心的偏倚不穩(wěn)都會(huì)使動(dòng)作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。

　　要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動(dòng)作按規(guī)范要求做正確。所謂連貫就是套路動(dòng)作勢(shì)與勢(shì)之間的承接轉(zhuǎn)換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行云。

　　五.在均勻中顯示虛實(shí)變化

　　太極拳的虛實(shí)變化，主要靠意念的引導(dǎo)，勁力的輕沉，姿勢(shì)的開(kāi)合，呼吸的配合來(lái)調(diào)整。虛實(shí)分為整體和局部?jī)蓚€(gè)方面，從整體動(dòng)作來(lái)說(shuō)，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)為“實(shí)”，動(dòng)作轉(zhuǎn)換的過(guò)程為“虛”。

　　從局部動(dòng)作來(lái)說(shuō)，意念集中在右手，則右手為實(shí)，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實(shí)。

　　六.呼吸自然

　　太極拳雖說(shuō)是一種腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)，但由于太極拳對(duì)其周身的平衡，姿勢(shì)的準(zhǔn)確，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，內(nèi)外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴(yán)密。

　　所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)把精力應(yīng)放在動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確上，一般宜用自然呼吸。不必強(qiáng)求呼吸與動(dòng)作的配合，按照自己練拳習(xí)慣，該呼則呼，該吸則吸。動(dòng)作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導(dǎo)動(dòng)作和考慮要領(lǐng)上，順其自然，這就是常說(shuō)的自然呼吸。

　　等到套路動(dòng)作達(dá)到純熟的程度，肢體順?biāo)?，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達(dá)，同時(shí)做到了“身動(dòng).心靜.氣斂.神舒”十分自然時(shí)。

　　可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會(huì)和需要，再有意識(shí)地去引導(dǎo)，按照“起吸落呼”，“合吸開(kāi)呼”以及“起吸開(kāi)呼”，“合吸開(kāi)呼”拳勢(shì)呼吸的原則，使動(dòng)作與呼吸自然地配合起來(lái)。

　　從而達(dá)到“深.長(zhǎng).細(xì).緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點(diǎn)即為學(xué)習(xí)24式太極拳的基本要領(lǐng)。

　　太極拳的姿勢(shì)要求

　　1、靜心用意，呼吸自然

　　即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　　2、中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　　3、動(dòng)作弧形，圓活完整

　　即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　　4、連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明

　　即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;