32式太極拳身法要求
太極拳作為中國武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一，在世界上廣泛傳播，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳身法要求。歡迎閱讀!
簡述32式太極拳身法要求
太極拳對人體各部位姿式的要求如下。
頭
保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸
自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩
平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘
自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕
下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸
舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背
舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰
向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊
中正豎直，保持身型端正自然;
臀
向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯
松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿
穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
32式太極拳祛病機(jī)理
一、以意引氣調(diào)動(dòng)氣血暢通，從而活化細(xì)胞，消除慢性疾病，平衡如增強(qiáng)免疫力
用意是太極拳練習(xí)中的一個(gè)重要內(nèi)容，而通過用意能夠有效的改善身體狀況。這是因?yàn)樵谟靡獠挥昧Φ臓顟B(tài)之下，大腦會(huì)不斷的發(fā)出積極的信號，從而幫助身體的氣血變得暢通，也就能夠促進(jìn)身體中的新陳代謝功能，增強(qiáng)我們身體細(xì)胞活力。
二、深度式呼吸、氣沉丹田，加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胸、腹、腔血液循環(huán)，并形成對臟器的按摩
練劍時(shí)我們常常要進(jìn)行綿長、均細(xì)的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引導(dǎo)氣沉丹田，這樣一來就促進(jìn)了膈肌的上下運(yùn)動(dòng)和腹肌的運(yùn)動(dòng)。膈肌的升降運(yùn)動(dòng)使肺部機(jī)能得到了很好的改善，不少肺病患者都因練劍打拳而痊愈。
又因肺活量的增加而保證了人體各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放對腹腔器官形成按摩使各臟器氣血流暢，開通閉塞導(dǎo)引陰陽，從而加強(qiáng)了腹腔的物理循環(huán)，提高和改善消化系統(tǒng)的功能。
三、“人劍合一”的獨(dú)特要求促進(jìn)全身各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)
人械合一是太極拳法的基本要求，這一要求促使人體隨劍而動(dòng)，將劍視為手臂之延長，這樣一來，就大大加長了手臂、腰部的活動(dòng)范圍。
從而促進(jìn)肌肉骨骼的新陳代謝，提高局部組織痛閾，解除肌肉痙攣，使關(guān)節(jié)粘連得以松解，從而提升肢體靈活性和協(xié)調(diào)性。
四、中正安舒，心靜體松，呼吸自然的練劍，是對神經(jīng)系統(tǒng)的重要保健方式
在演練太極拳時(shí)我們首先要入靜，要高度的入靜，以意導(dǎo)氣，以氣引導(dǎo)力，這樣一來就使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。如果我們長期保持大腦皮層進(jìn)入這種保護(hù)狀態(tài)，就可以改善交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，避免因大腦皮層紊亂而引起的疾病。
通過太極拳的“用意”演練可消除大腦神經(jīng)的緊張，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除慢性病灶。從而提高我們的工作績效和生活質(zhì)量。
五、柔和協(xié)調(diào)的太極拳動(dòng)作可促進(jìn)血管彈性的增強(qiáng)，防止血管硬化
太極拳的動(dòng)作同樣比較舒緩，因而能夠使得身體內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)變得穩(wěn)定，也就能夠起到降低血壓的作用。同時(shí)，長期堅(jiān)持進(jìn)行太極拳的練習(xí)，能夠有效的預(yù)防血管硬化等問題。另外，太極拳的練習(xí)對于心臟病患者也有很好的治療效果。
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