武式太極拳的技擊性

　　武式太極拳的技擊性是怎樣的，是許多武式太極拳愛好者都非常想要知道的，因?yàn)檫@對(duì)于練好武式太極拳是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：武式太極拳的技擊性。歡迎閱讀!

　　武式太極拳的技擊性一、步法，基本為不丁不八步

　　練習(xí)武式太極拳的步伐是非常重要的，只有熟練掌握了武式太極拳的步伐，對(duì)于我們練習(xí)武式太極拳才是非常有幫助的。

　　兩足落放既不外撇呈“八字型”，也不一豎一橫成“丁”字步。不能雙足平行，更不能站在一條直線上，要成斜向朝前的三角之勢(shì)，謂之“不丁不八步”。

　　其他武技如外家拳術(shù)，拳擊、泰拳等，其步法也不外如此。這是從實(shí)踐中總結(jié)出來的最具穩(wěn)定性，又便于靈活轉(zhuǎn)換殊途同歸的步法。

　　武派拳步法嚴(yán)格分清虛實(shí)，一足虛，一足實(shí)。如兩足均衡，重心居中，不分陰陽，則不是武派太極拳。重心于一腿，是武派之身法基本特征之一。

　　這是穩(wěn)固下盤，又利于攻防轉(zhuǎn)換，做到“人不知我，我獨(dú)知人”的基礎(chǔ)。吳文翰先生在《武派太極拳體用全書》中將本派步法要領(lǐng)總結(jié)為：“先明虛實(shí)，后知進(jìn)退，進(jìn)中有退退隱進(jìn)機(jī)，五行轉(zhuǎn)換，三角為法。”

　　與人交手，步法要占得先機(jī)，要占得準(zhǔn)，占得穩(wěn)，猶如人在十字街口，前后左右，四面八方，進(jìn)退自如，轉(zhuǎn)換自然，才能得機(jī)得勢(shì)。

　　對(duì)步法的要求，也就是對(duì)腿的規(guī)定。另外，武派拳對(duì)腿的彎曲度也有限制，約為135°。弓腿膝蓋前頂不過腳心，小腿與地面垂直，膝不可頂過腳尖。為什么這樣加以限制呢?

　　因?yàn)?，大腿與小腿曲蓄度大于135°，雖轉(zhuǎn)換靈活，但伸縮性不夠，下盤欠穩(wěn)定。小于135°或成90°，雖下盤穩(wěn)如磐石，但轉(zhuǎn)換不夠靈活。

　　腿彎曲成135°其穩(wěn)定性、靈活性欠佳。因此，要恰當(dāng)把握腿的彎曲度，不可過低，也不可過高，習(xí)練者不可高抬，如墜重物，謂之“沉肘”。

　　武式太極拳的技擊性二、手法

　　五指自然分開，微曲，狀如“元寶”，曰“元寶手”。豎掌，坐腕外撐，側(cè)向朝前。手、腕、大小臂呈流線型，其狀如圓。這樣，既具備最大限度的承受力，又有足夠的靈活性。注意肘不可高抬，如墜重物，謂之“沉肘”。

　　武派拳不論拳勢(shì)如何變化，手的攻防范圍是：遠(yuǎn)不過足尖，高不過眉，左右手護(hù)持左右半個(gè)身體。這實(shí)際上限定了肢體所運(yùn)行的范圍，即自己所要防守的范圍，為何如此來規(guī)定呢?

　　太極拳是防守反擊的拳術(shù)，不提倡主動(dòng)進(jìn)攻，追求陰陽平衡而互濟(jì)，氣勢(shì)要圓滿。武派拳以曲腿與前胸為弧設(shè)定了一個(gè)圓球體，這就是要防守的范圍。超過此范圍置之不理，接觸此范圍則設(shè)法施以還擊。

　　武式太極拳的兩大技術(shù)要點(diǎn)

　　學(xué)習(xí)武式太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，保持周身一致。

　　一、武式太極拳的架勢(shì)緊湊

　　武式太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點(diǎn)就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動(dòng)范圍的收小。如步法上要求不丁不八，進(jìn)步必跟，退步必撤，縮短了虛實(shí)變換的時(shí)間。

　　在兩手的運(yùn)動(dòng)上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠(yuǎn)不過前足尖，收小了運(yùn)圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。

　　整個(gè)套路都貫穿陰陽開合，互相連轉(zhuǎn)變換，具有松柔、圓活、均勻等特點(diǎn)，加上呼吸與運(yùn)動(dòng)相配合，使周身在運(yùn)動(dòng)上達(dá)到內(nèi)外三合。

　　做到神意內(nèi)斂，以心行氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，使周身經(jīng)絡(luò)暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　二、武式太極拳身法要求尾閭正中

　　太極拳要求在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時(shí)還要做到尾閭正中之身法，這是身體內(nèi)在的功法，是在完成身體上下的組合時(shí)，使意氣上下通達(dá)，打通任督二脈，促進(jìn)體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。

　　具體做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r(shí)，使氣沉于丹田，命門后撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內(nèi)意托丹田，脊椎豎直，使百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達(dá)腳底涌泉穴。

　　武式太極拳的基本要領(lǐng)

　　手型

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。

　　2、拳

　　武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。

　　3、勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。

　　3、虛實(shí)步

　　武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無力，虛中有實(shí)。”

　　4、側(cè)弓步

　　武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。

　　5、仆步

　　武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨(dú)立步

　　武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，?小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長(zhǎng)，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。

　　8、實(shí)轉(zhuǎn)步

　　武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須以實(shí)腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　9、扣步

　　武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。

　　軀干

　　軀干的形態(tài)也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。

　　1、頭

　　頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。

　　眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足。”耳聽前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。

　　2、肩

　　對(duì)肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。

　　3、胸

　　對(duì)胸部的要求是：含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。

　　4、臀

　　武式太極拳對(duì)臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰

　　太極拳對(duì)腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長(zhǎng)之感，使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒,同時(shí)腰脊椎骨有后撐之意。拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。

看過“武式太極拳的技擊性”的人還看了：

1.武派太極拳的技擊性

2.太極技擊的重要元素

3.太極拳內(nèi)勁功力訓(xùn)練法

4.練習(xí)太極真功夫的技巧

5.太極拳的本意和技擊意思

6.太極拳在技擊中的應(yīng)用

7.太極拳運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀和發(fā)展

8.成為一名太極高手的訓(xùn)練周期