太極拳的四大精神要領有哪些(2)
學習太極拳的基本要素
一，練好四功、兼學拳架
哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、樁功。這四功是練習技擊技術內容，達到具體規(guī)范和要求的必然基礎。拳家們常說“打拳不遛腿，到老冒失鬼;練拳不活腰，終究藝不高“;“未習打.先練樁”，“樁要站、鼎要拿，勁力穩(wěn)固托泰山”(鼎功就是臂功)。
基本功是初學拳法者的入門之藝。太極拳是內外合一的運動，它不僅需要人體各個關節(jié)、各大肌群、肌腱、韌帶具有靈活性、柔韌性和勁九還需要內臟器官的協(xié)調配合。
練習基本功是提高身體素質的重要因素，而且為今后的技法掌握奠定了基礎，進一步提高動作質量。
二，明路線、守規(guī)矩
太極拳法變化多.復雜的動作更是富變化。故學拳時，一定要將拳勢路線的來龍去脈搞清楚，對拳架的高低和到位與否暫時可不必在意。當弄清楚和記住拳勢的來往路線后，就要進一步追求拳勢的工整、準確，這叫守規(guī)矩，合規(guī)矩。
三，講攻防、重含義
太極拳主要以攻防動作為素材.以技擊術為基本內容。初學時將復雜的攻防動作先分解再完整練習.是太極拳的特色練習方法。練習中均要求“輕柔練習、注重技擊意識”，重點突出攻防含義和培養(yǎng)攻防意識。
而快打重擊.既不符合太極拳的行云流水的風格，又極易破壞技術成型效果.難以建立正確的動力定型.這類練法，有教學經驗的拳家視為不妥。
四，重技法、重形神
學會拳架，懂得每一拳勢的攻防含義，并不意味著能自然地將拳法的“手眼身步法，精神氣力功”協(xié)調完整起來。
學拳者在獨立演練拳法時要表現(xiàn)出這種”協(xié)調完整”，需要多觀察老師或功夫好過自己的拳友，要多向他們請教，在練習的不同階段有側重地兼顧練習.逐漸進人技法熟練、形神兼?zhèn)涞木辰纭?/p>
太極精神的要點講解
勁
打太極拳要有勁，能靜，純凈，精進，不能緊。
太極拳講勁，時時勁，處處勁，勁勁相連，意勁不斷。
太極拳重視勁，柔勁、沉勁、實勁、虛勁、不用勁。
太極拳反應勁，聽勁、發(fā)勁、喂勁、鼓蕩勁。
太極拳接受勁，領勁、頂勁、引勁、拔跟勁。
太極拳的全身勁，腰勁、腿勁、周身勁、虛領頂勁。
太極拳的各種勁，長勁、短勁、寸勁、豪勁。
太極拳的勁，枚不勝舉。
可見是用勁的拳術，不僅僅是現(xiàn)在社會上講的老爺爺，老太太的玩意兒。
因為是拳所以不可能不講勁，這就是中國武術的真諦，需要內勁外練，外勁內練，內外勁同修。
勁的延伸就多了，有同精、氣、神結合的，有同意、氣、神結合的。
和拳的各勢各式結合的勁，無窮無盡，太極拳的精深奧妙，見此一斑。
靜
動無有不動，一靜無有不靜，太極拳要旨。動靜皆宜的太極拳向人們展示了“禪”的理念，展示了內省的方法和條件。
在拳里的表現(xiàn)是相對的變化，應該靜中生動，動中寓靜的概念。
我認為太極拳里還應該做到內靜外動，外靜內動，這樣對身心健康，德藝修為更有利，也更完美地闡述了太極拳的優(yōu)良品格。
傳統(tǒng)太極拳的技擊，遵循后發(fā)制人的理念，所以靜觀其變是太極拳的切入點。
對于靜的觀念，太極拳強調人不動己不動，人若動己先動的實踐方法。
靜的觀念在中國文化中處處展現(xiàn)，時時提及。所以這里的靜，其涵義應該放在更為寬廣的范圍去認識，“寧靜致遠”,太極拳也講究“心靜”“寧靜”“冷靜”的修練，這在格斗中尤其重要。
凈
太極作為一種文化已然成為大眾喜愛的項目，氣功有氣功的演練方式，養(yǎng)生操，舞有其養(yǎng)生的練習要點和理念。
作為拳自然有其嚴格的要求和方法?，F(xiàn)在社會上有些把這一切混為一談，不加區(qū)分，拉到籃里就是菜的做法這有悖于太極拳的發(fā)揚和光大。
還有一些人理論滔滔，實際體悟不到，引用各種概念、穴位、氣道等越來越玄的東西懸殊太極拳，既誤自己，又誤別人，使初學者被各種概念弄糊涂了，試圖尋找各種秘籍。
前段時間遇一山東訪者，從視頻中學會拳，已有四年了，要糾正拳架，一看只好說，可惜了，完全走形了，既不拳，又不操，更不舞，而且在尋找所謂提肛和氣沉丹田的感覺。
我只有啞然了。勸道，做做廣播體操吧，千萬不要運氣，會有損健康。此君已有心臟病剛開完刀，不知是不是練法錯誤造成的。
所以在此我想奉勸練太極拳者不僅要心靜更要心凈。不要刻意去呼吸，刻意找穴位，找丹田，功到自然成。太極拳崇尚自然，崇尚無為，練到一定時候感悟會向你招手，體松意凈，錯不到那里，刻意會壞菜的。我認為。
精
精神、精進、精準、精、氣、神太極拳之要求。
一套拳打下來不僅是拳架的正確，更在于他的精氣神，所謂的精氣神是一種內涵的外在表現(xiàn)，在現(xiàn)場。
是玲璃致盡致的。通過現(xiàn)代視頻會有逼真的表現(xiàn)，但終不如現(xiàn)場親臨其生動、靈動和意蘊不是現(xiàn)代攝像機所能為的。
精進的武術功夫是長年積累的，不是一朝一夕所能練就的，是反復雕琢，精心體驗，不斷感悟的過程。
精準，在技擊方面太極拳重要的一環(huán)在于精準的聽勁，得機得勢的發(fā)揮，不拘一格的借力打擊，又要求精確到位。
手、眼、身、法。步一致是精進的武術修為是形成打擊壓力的精準手段。
緊
由緊入松、由呆到靈、由滯到沉是太極拳的習練過程寫照。
緊是一切動物對周圍過激事件的應激反應，是正生理反射。
怎樣培養(yǎng)負生理反射，是太極拳的課題，就是遇激不過激，以柔克剛，見微知著，得機得勢，順勢而為。
拳架上的反應，就是松，所謂松，做到松肩沉肘，松腰沉胯，沒有死點，粘連相隨，不丟不頂，隨化即走這樣的境界，緊是做不到的。
經過長期的訓練太極拳習練者能越來越隨重就輕，駕輕就熟，去緊，制呆，得柔，隨曲就伸。到了這一步，太極拳的天地就寬廣了。就無限了。
練好太極拳的主要方法
1、心專
習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。
2、松柔
太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、輕沉
拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。
4、培根
打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對。現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。
例如右弓步，力從左腳跟里側，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。
5、規(guī)矩
要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。
6、整勁
太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發(fā)而動全身，強調內不動外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。
7、丹功
太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。
丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉動不僅有利于內分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。
8、中正
什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。
百會、會陰兩穴位無論什么時候，什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。
9、平衡
打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10、螺旋
陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。
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