如何做到持之以恒的練太極拳
如何做到持之以恒的練太極拳
學(xué)習(xí)太極拳的人，相信都會(huì)這樣的經(jīng)歷，練幾天拳后，就很難再堅(jiān)持。我們今天就來談?wù)勅绾巫龅匠种院愕木毴Ｐ逕捥珮O拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何做到持之以恒的練太極拳。歡迎閱讀!
如何做到持之以恒的練太極拳
太極拳是一種不容易半途而廢的功夫，一旦接觸太極拳，在很多年里都會(huì)用到，但是三天打魚兩天曬網(wǎng)會(huì)影響太極拳健身功效。
因此，讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得容易實(shí)施，這就是堅(jiān)持下去的核心所在。
1、結(jié)伴練習(xí)
常來太極的朋友知道，跟朋友一起來習(xí)練太極，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練太極，一定要好好組織秀一下。特別是和家人一起練，太極中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長(zhǎng)都反映，在和孩子一起練太極之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵(lì)，其樂融融，共同受益。
有的人喜歡群練太極拳，群練太極拳可以互相提醒，并且還能互相學(xué)習(xí)和互相探討，有助于提升太極拳境界。
2、選擇多種場(chǎng)合練習(xí)法
人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你又有不同感受。太極在這方面具有天然的優(yōu)勢(shì)，你可以變換不同的習(xí)練場(chǎng)地，同樣的套路你可以在太極館練習(xí)，可以在花園練習(xí)，可以在大樹下，可以在高山上，可以在綠地里等等，輪番練習(xí)，不怕你的熱情消退。
3、保證一定的練習(xí)頻率
每周只太極習(xí)練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因?yàn)樘珮O習(xí)練的頻率比太極習(xí)練的單次時(shí)間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練太極，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
4、制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機(jī)會(huì)打斷你的練習(xí)計(jì)劃，你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯(cuò)過。借助備用方案來讓你的練習(xí)持續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計(jì)劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。太極對(duì)場(chǎng)地的真心要求不高，只要前后左右都能跨開一步，就可以開始了。
太極拳是從低層向高層的學(xué)習(xí)階段，練習(xí)前，要掌握一定的方式方法，并制定出階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)。
5、制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把練習(xí)堅(jiān)持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個(gè)月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記錄自己在太極中的改變
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持記錄太極學(xué)習(xí)日志的人更容易有改變。太極練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。
7、試試“微型”的練習(xí)
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)，如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出1-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時(shí)間來練習(xí)太極樁功，或是某一個(gè)定式，雖然每天只做一遍微型運(yùn)動(dòng)，但有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，如果每天能有時(shí)間做3遍，不僅僅是修復(fù)體質(zhì)還有助于恢復(fù)身心的平和。
8、學(xué)著留出太極時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上計(jì)時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間習(xí)練太極。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的太極練習(xí)就會(huì)和吃飯、睡覺一樣重要了。
太極拳心靜的方法
一是練前提醒法
修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開練。
并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。
練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?
二是溫馨說服法
盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。
使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。
三是假設(shè)模擬法
每日修煉或展練開始，就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出，臺(tái)下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，眾目睽睽，這時(shí)你難道還是分心去神。
雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就可以讓自己靜下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)，全身心都很輕松，還會(huì)沉醉于自我的世界。
四是領(lǐng)練示范法
相對(duì)來說，修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領(lǐng)軍人物，他們威望與能力兼?zhèn)?，是身傳言?ldquo;心靜”的勝任者，只要誘導(dǎo)得當(dāng)，示范精準(zhǔn)并堅(jiān)持以恒，心靜問題就有可能得到逐步解決。
五是靜功養(yǎng)心法
每周可適當(dāng)安排或擠些時(shí)間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時(shí)間，在家中就可以做些靜功訓(xùn)練，坐立均可，因人而異，以養(yǎng)心促心靜。
六是文化修養(yǎng)法
太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因?yàn)閯?chuàng)始人和繼承者本身便是學(xué)識(shí)淵博的文化人，我們后來人明白了這上點(diǎn)，就理應(yīng)多讀一些與太極拳有關(guān)的理論書籍或基礎(chǔ)知識(shí)。
并結(jié)合學(xué)習(xí)先賢和名師的風(fēng)范與武德，以提高我們的理論水平和道德水準(zhǔn)。實(shí)踐驗(yàn)證，他們這些精辟理論與教導(dǎo)，不僅有助于眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時(shí)更是強(qiáng)化心靜的理性認(rèn)知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。
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