練太極拳可以養(yǎng)生保健
練太極拳可以養(yǎng)生保健
太極拳養(yǎng)生作用是非常多的，生活中我們可以適當?shù)木毩曁珮O拳，對身體的健康是非常有利的，所以為了自己的健康生活中可以適當練習太極拳。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳可以養(yǎng)生保健。歡迎閱讀!
練太極拳可以養(yǎng)生保健
1、練太極拳要求心靜體松
在練習太極拳的時候，要講究心靜體松，用意不用力，動中求靜，意識引導(dǎo)動作，這樣才能達到練習的效果。
思想上要高度集中，心無雜念，意識貫穿于動作當中，是動中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
練習太極拳動作輕盈柔和，練習時給人一種身心放松的感覺，可以忘卻煩惱，凈化心靈。
此外，對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
2、練太極拳要求以心行氣
呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán)。
深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過腹式呼吸法，有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運作，使人神清氣爽。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯
重心虛實變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動。
有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。
練習太極拳的4大養(yǎng)生作用
一、太極拳運動，是當代人養(yǎng)生、健身的首選
我們說太極拳運動是當代人們養(yǎng)生健身的首選，是因這一運動經(jīng)過科學的驗證表明，它符合現(xiàn)代科學的原理，具有很高的養(yǎng)生強體價值。
這一運動給人們帶來的益處是
1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。
2、增強血管的通透性，以降血壓。
3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病。
4、能顯著增大腦波的能量，促進左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)。
5、增強機體免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力。
6、練拳如浸潤優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中，似清泉濯滌心靈，蕩滌污濁，改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動作的穩(wěn)定性，改善睡眠的質(zhì)量，并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài)。
7、更重要的是太極拳運動對人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調(diào)節(jié)與促進作用。
二、千古一拳，養(yǎng)氣為根
上述所講太極拳有如此好的養(yǎng)生強體作用，拳理在哪里?這里首先需要明白太極拳練的是什么?我們說太極拳是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。太極拳是通過練有形之身，得無形之氣。而這氣的重要作用，就在于“內(nèi)強五臟和六腑”。
五臟指人體的心、肝，脾、肺，骨。臟，古通藏。五臟具有藏的特點，藏精，藏氣，藏血、藏神。中醫(yī)學認為，人體是以五臟為中心，通過經(jīng)絡(luò)與各腑其他組織器官相聯(lián)系，從而形成有機的整體。
六腑指膽、胃、大腸，小腸、三焦、膀胱。腑，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫作“府”，有府庫的意思。六腑的基本機能是受納、消化食物，并分別清濁，傳送糟粕。
我們說太極拳養(yǎng)生，寬泛來講，是指人的精氣神，但，這里尤以“養(yǎng)氣”為主。太極拳對人體“氣”的滋養(yǎng)，主要是對外氣，天地浩然之正氣的調(diào)攝和內(nèi)氣(先天之氣)的調(diào)養(yǎng)。以后天浩然之正氣和水谷精微之地氣，對先天之元氣的返哺與充實。
三、“氣”分陰陽
對于氣，我們知道，它又分陰陽屬性。自然界的萬物都有其靈根，人也不例外。在陰陽二氣中，陽為陰的靈根，陰陽處一個統(tǒng)一體中，你中有我，我中有你，不可分離。陰陽平衡這是養(yǎng)生的原則。在這個原則中，陽為主導(dǎo)，為本源，為根本。
人的一生，從生長、發(fā)育、結(jié)婚、得子，生活，工作等一切活動中，其耗散的“氣”主要是人體的陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在《保命全形篇》中講：生命中最大的寶就是“氣”，具體來說就是陽氣。明代大醫(yī)家張景岳說過一句話：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽。”這就是說，天上最大的寶貝是太陽，人身上最大的寶貝就是陽氣，并把這種陽氣比喻為人身小宇宙的太陽。在深入研究的時候，我們更加明白，太極拳所練的“氣”、得的“氣”、養(yǎng)的“氣”、固守的“氣”、其實就是“陽氣”。所以保護了一身之陽氣，也就保護了生命、保護了健康，這才是太極拳的養(yǎng)生之道。
四、“氣”與呼吸的關(guān)系
知道了“氣”的重要作用之后，還要弄清“氣與呼吸”的關(guān)系。太極拳習練中，是通過外攝之氣，來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習練中的最大“有氧化”?這就關(guān)系到是何種呼吸的方式。我們說太極拳習練中，首先是變?nèi)粘Ｐ厍缓粑鵀楦故胶粑?/p>
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