騎自行車膝蓋疼的原因簡(jiǎn)單分析
有些時(shí)常騎自行車的人反映，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，那這是什么原因引起的呢?騎自行車膝蓋疼怎么辦呢?如果較為嚴(yán)重的最好就是到醫(yī)院堅(jiān)持診斷治療，護(hù)理要適當(dāng)。以下是小編為你整理的騎自行車膝蓋疼的原因介紹，希望能幫到你。
騎自行車膝蓋疼的原因
1、座墊過(guò)高可引起膝蓋外側(cè)痛。
2、座墊過(guò)低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。
3、重檔踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。
4、騎行姿勢(shì)不正確，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。
5、如果車坐撥得太高，蹬車時(shí)腿伸得太直據(jù)說(shuō)也會(huì)造成膝蓋受傷。
騎自行車膝蓋疼怎么辦
騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開(kāi)始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過(guò)猛多休息.我們不鼓勵(lì)騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強(qiáng)，推車不是一件掉鏈子的事，請(qǐng)放心，走在前面的戰(zhàn)友會(huì)等你的，不會(huì)落下你。
較嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。長(zhǎng)時(shí)間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，最好減少騎車時(shí)爬坡。
天冷時(shí)肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動(dòng)，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動(dòng)量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。不建議發(fā)育中的青少年長(zhǎng)期騎自行車爬坡鍛煉身體。因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動(dòng)。
總之，避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來(lái)的快樂(lè)為宜。
科學(xué)的騎自行車健身秘笈
1、有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
2、強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
5、腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
運(yùn)動(dòng)固然可以鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)葧?huì)適得其反的，騎自行車也是一樣，不注意騎行的姿勢(shì)，是會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)的，比如長(zhǎng)期的8字騎自行車導(dǎo)致的膝蓋疼。
騎自行車的壞處
1、自行車的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會(huì)開(kāi)始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇，而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會(huì)一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛(ài)睡懶覺(jué)的最終病原體，而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。
3、自行車的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴性，對(duì)于任何事物不在有自己的觀點(diǎn)，而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車、電視還有燈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車馱女孩的根本原因，也是自卑的開(kāi)始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車的漂亮MM，而自己的車后卻是空無(wú)一‘物’。
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