格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　格斗的代名詞即散手、散打、搏擊或技擊。真正的格斗則有別于擂臺上的比賽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)。

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練

　　對于擂臺比賽而言，由于受禁打部位的限制，則很少出現(xiàn)生命之虞。只要你技術(shù)全面，經(jīng)驗豐富，而且又有足夠的耐力，就有獲勝的可能。在實際格斗中，除了要具有以上的條件外，更主要的是還必須具有一定的心理素質(zhì)和膽識。有的人練了多年的拳，在與拳友較技時，總能獲勝，但真正遇到需要自衛(wèi)或者應(yīng)該出手的時刻，就不知所措。這就是心理素質(zhì)和膽量的問題。

　　任何形式的技擊方式，要想獲勝，必須要首先消除膽怯心理，以飽滿的精神，十足的信心，面對一切對手，只有這樣，才能使功力與技術(shù)得以有效的發(fā)揮，尤其是對于某種特殊的斷手形式。如為了人民利益、為了國家的財產(chǎn)與安全、為了協(xié)助人民警察捉拿罪犯而挺身而出時，更要視死如歸，義無反顧，不能存有絲毫的怯意。

　　有的人與他人技藝交流時也會膽怯，其原因無非還是怕字當(dāng)頭。比如，與熟悉的拳友交流時，既怕贏不了對方而丟面子，又怕出手重了傷和氣;在與不熟悉的人比試時，又怕不了解對方，不知從何下手，不知出拳應(yīng)該是輕是重。要知道，習(xí)武之人要心胸開闊，淡泊名利，不要把勝負看得過重，比武如同打仗，沒有常勝將軍。有人說他從未遇過對手，那是因為他沒有遇上真正的對手。既然是武藝交流，雙方要以武德為重，一般不會出現(xiàn)拼命現(xiàn)象，不論誰勝誰負均在常理之中，面對偶爾出現(xiàn)的小傷痛，也不能耿耿于懷。當(dāng)然，對于個別以交流之名蓄意滋事者，給其一些教訓(xùn)，讓其吃些苦頭也未免不可。

　　為了自衛(wèi)，為了正義。當(dāng)面對歹人時，必須要無所畏懼。此時，不能怕打不過對方而吃虧。更不要為賠償藥費而有所顧慮。你還未與人動手，怎知打得過或打不過?退一步說，即使把歹人打傷，假如需要負擔(dān)一定的醫(yī)療費用，總比自己躺在醫(yī)院病床上讓歹人為我負擔(dān)醫(yī)藥費好，錢損失了可以再掙回來，若身上留有永久性的傷疤則一輩子也不會消失。當(dāng)然，在正當(dāng)防衛(wèi)時，也要注意避免防衛(wèi)過當(dāng)，若對方被擊傷，已無還手能力時，就不應(yīng)把他置于死地而后快，法律會公正地制裁他。

　　一個人的勇敢與膽怯，則完全體現(xiàn)在心理素質(zhì)方面。心理素質(zhì)的優(yōu)劣可直接影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。欲使自己在斷手中獲勝，必須要具有以下三個基本心理條件。

　　首先，要有足夠的精神力量，它對人的心理活動和強度起重要作用。這種精神力量能使人保持頭腦清醒，身體靈活，肌肉放松，情緒穩(wěn)定。反之，若缺乏精神力量作支柱，動作會明顯遲緩，肌肉緊張，情緒不穩(wěn)。

　　其次，要具備良好的動機因素。習(xí)拳者的動機會直接影響著其行為的數(shù)量、質(zhì)量和方向。低強度的動機水平。機體活動效率較低，中等強度的動機效率較高，而高強度的動機反而使效率下降。這種動機的出現(xiàn)有時是瞬間的，遭到人身攻擊，或偶遇路見不平時的動機，就是如何保護自我，如何保護弱者。有時，動機會有一個時間段，比如，與拳友約定何日比武，在正式交流之前，我們的動機就是要爭取打敗對方。需要說明的是，我們的動機必須是純化的，不能有任何不良目的。若動機不純，不論其強度如何，都會脫離武術(shù)宗旨，必然會走向邪惡。所以，只有那些正義的動機才能激勵自我斗志，才是習(xí)武者所提倡的。

　　最后，要克服過度緊張。格斗中，適度的緊張情緒可以調(diào)動肢體的機能，但過度的緊張則會不利于技術(shù)的發(fā)揮。產(chǎn)生緊張過程的原因稱為緊張源。緊張源，指來自內(nèi)部和外部的緊張條件，比如，在異地遇到技擊挑戰(zhàn)，可能會因人生地不熟造成緊張，即為外部緊張源：贏起輸不起，懷疑自己，害怕對手，則為內(nèi)部緊張源。

　　緊張狀態(tài)反應(yīng)，包括生理反應(yīng)、行為反應(yīng)和認識反應(yīng)。如血壓升高、心跳加快即為生理反應(yīng);肌肉發(fā)硬、運動能力下降等則為肢體行為反應(yīng);注意力分散或過度集中，消極思維控制感受則為認知反應(yīng)。

　　當(dāng)產(chǎn)生過度緊張情緒后，要保持清醒的頭腦，要認識這利，緊張的危害性。首先要知道，遇到了必須出手的場合，只能靠智慧靠實力戰(zhàn)勝對手，任何擔(dān)心與疑慮是不能解決問題的。此時，可有意識地放松一下身體，也可稍做一下深呼吸，使身體保持較佳的應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。

　　如何才能具備一定的膽量要素和心理素質(zhì)呢?筆者曾請教于武學(xué)名家李照山先生。李先生從大成拳的角度對此進行了較為詳盡的介紹。筆者確實受益匪淺。筆者現(xiàn)將這些方法介紹給大家，但愿能有助于更多的技擊愛好者。

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練一：精神假借的訓(xùn)練

　　所謂精神假借就是訓(xùn)練精神力量的過程。先選擇某一站勢樁功，如虎抱頭樁、抓球樁、高級矛盾樁等(這些屬于大成拳的樁法)。站樁時，周身放松，在此前提下需做到：

　　1、意感三尺以外，七尺以內(nèi)有勁敵當(dāng)前，與敵較量，無所畏懼，若入無人之境。

　　2、假定虎豹當(dāng)前，蓄勢對搏，力爭生存之情景，須以大無畏之精神而應(yīng)付之。

　　3、假定在對搏過程中，進行某種單操手或連環(huán)技法的想像，使大腦皮層中留下技術(shù)“痕跡”，以便動作趨于自動化。比如，設(shè)想敵用右拳向我擊來，我立即以左臂迎掛，以右臂砸敵面部，如此反復(fù)假借，可使頭腦中的想像變成斷手巾的活力。

　　4、可在站樁的過程中，觀看有關(guān)武術(shù)打斗場面的光碟，也可觀看搏擊擂臺賽或散打比賽的光碟。在我身心放松的情況下，假設(shè)自己處于打斗或參賽的一方，好似自己進入搏擊之狀態(tài)，讓大腦進行各種模擬性的攻防技擊動作。

　　5、當(dāng)站樁進入較為寧靜狀態(tài)后，耳邊好似響起老師的諄諄教導(dǎo)。內(nèi)容為：習(xí)武之人要有勇敢精神，不被困難所嚇倒，要蔑視一切敵手;也可設(shè)想自己要以武林前輩為榜樣，如何去學(xué)習(xí)他們不屈不撓的高貴品質(zhì)。如此訓(xùn)練可培養(yǎng)自己的堅定意志和信心。

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練二：眼神的訓(xùn)練

　　眼睛為心靈之窗，若能訓(xùn)練出炯炯有神的目光，或非常狀態(tài)的威殺之光，則必然會增加技擊的膽量。例如，當(dāng)一罪犯與人民警察相視時，常會被人民警察的正義之目光所震懾。又例如，大成拳有目擊之說，即當(dāng)一個低水準的拳手遇到高水平拳手時，常會因高手的日光而心悚。

　　先選一樁式，再選擇一目標，如遠處一棵大樹，一座高山等，我以雙目微微凝視之。開始時，不要追求太長時間，當(dāng)兩眼不適時，可微閉雙目休息一下，爾后再練習(xí)，以至能較長時間的盯住目標而不疲倦。

　　過一段時間后，可把凝視的目標變?yōu)橐徊惶珡姷臒艄?，在凝視過程中，雙目要有吸收燈光所發(fā)光子能量之意，久之，好似我之目光與燈光融為一束之光。

　　清晨，太陽將要升出地平線時，如同一個大紅球，我們也可對此做凝視訓(xùn)練，需要注意的是：一旦太陽離開地平面且變?yōu)榘坠鈺r，則為強度之光，此時不可再進行練習(xí)，以免損傷雙眼。即使凝視的是大紅球，也必須有相當(dāng)基礎(chǔ)才行，而且訓(xùn)練的間隔盡量縮短，稍加凝視，則可微閉一下雙眼，由于太陽處于大紅球的時間較短，所以每次訓(xùn)練也不會有太長時間，按照類似方法，也可在傍晚，對快要落入地平線的大紅球太陽做凝視練習(xí)。

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練三：開闊地帶的發(fā)聲訓(xùn)練

　　在開闊地帶或高山之上，取一技擊樁，當(dāng)樁功深厚時，可很快出現(xiàn)呼吸減慢的現(xiàn)象，繼之，便可進入逆式呼吸的狀態(tài)，即吸氣時下腹凹陷，上腹充實隆起，呼氣時下腹充實隆起，上腹隆起消失。此時，自身的內(nèi)勁可能達到最佳的充盈與鼓蕩，在呼氣的同時可選擇某個字音進行試聲，如選擇“啊”，“依”等。如此訓(xùn)練，即可補試力不足，又可激活身體機能，在此狀態(tài)下以內(nèi)勁的動力進行發(fā)聲訓(xùn)練。但不論試聲還是發(fā)聲，都必須要將自己的“內(nèi)勁”或“內(nèi)氣”化為動力，所試所發(fā)之聲要隨內(nèi)勁的溢出而發(fā)，其聲要在曠野回蕩，使聞?wù)哂形窇种小?/p>

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練四：適當(dāng)?shù)撵o功訓(xùn)練

　　靜功對生理方面的影響是：可使植物神經(jīng)系統(tǒng)機能得以調(diào)節(jié)，全身骨骼肌緊張度下降，呼吸頻率減慢，血壓下降，頭腦清晰。心情愉快，全身充滿活力等。

　　訓(xùn)練靜功時，可選擇站式或坐式，但無論姿勢如何，均不必過分追求入靜，要使身心自然而然地進入祥和松適、安逸處靜的狀態(tài)，此時可有效的激發(fā)內(nèi)氣，聚集能量，修養(yǎng)身心，培養(yǎng)大無畏的浩然正氣。

　　格斗中的膽量要素和心理素質(zhì)訓(xùn)練五：經(jīng)驗的積累

　　經(jīng)驗的積累也是必要的，一個人習(xí)武也許一生不曾有過搏擊的經(jīng)歷。如何才能積累技擊經(jīng)驗?zāi)?我們不可能隨便找個人作為攻擊目標，當(dāng)然生活也不可能經(jīng)常給你創(chuàng)造技擊的條件，當(dāng)具有一定的實作能力后，可經(jīng)常找拳友進行技擊交流，也可在有條件的前提下參加擂臺比賽，雖然這種交流與比賽有別于實作，但它畢竟能為實作提供借鑒性經(jīng)驗，有了足夠的經(jīng)驗，才能藝高人膽大。