散打基本的拳法和摔法

　　散打基本技術主要包括拳法、腿法和摔法，在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。下面是學習啦小編為專門您整理好的：散打基本的拳法和摔法。

　　散打基本的拳法和摔法

　　腿法是散打中最具威力和特點的技術之一，其技術動作已在前文中進行過解析;拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技術中的基本技術之一;摔法是散打運動中的主要技術之一，它具有無把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點，摔法也是散打和其它搏擊類項目的主要技術區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進攻技術體系。

　　一、基本拳法解析

　　散打拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中沖、貫、抄為主體。

　　1.拳法的技術要求

　　(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉髖帶動轉(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。

　　(2)出拳時切記肩關節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。

　　(3)出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應迅速放松，以免動作僵硬。

　　(4)出拳后無論擊中或未擊中，都應迅速收回，作好防守或再次進攻的準備。

　　2.基本拳法

　　(1)左沖拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉。同時左肩由屈到伸并內旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調以拳領先，勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領。

　　B、只動前臂。沖拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調肩先動，催肘送拳。

　　(2)右沖拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體左轉。同時右臂由屈到伸并內旋90度，直線向前沖出，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉的要領，克服向前俯身的毛病。

　　B、翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習。

　　C、先后引拳，預兆明顯。這是學習拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習，以體會出拳路線。

　　(3)左貫拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉，同時左拳向外(約45度)、向前、向內成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的運用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習邊提示改進。

　　(4)右貫拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內轉，合胯并向左轉腰，右拳向外(約45度)，向前、向內成平面弧形橫擊。同時上體左轉，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。

　　(5)左抄拳

　　動作要領：上體微左轉，重心略下沉，腰迅速向右轉，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的運用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習邊提示改進。

　　(6)右抄拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、右拳后拉。練習者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴重預兆。糾正時，應消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調配合。

　　B、身體向上立起。練習者沒有體會合胯轉腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領。

　　二、基本摔法解析

　　“拳加跤，藝更高”，散打摔法可分為主動貼身摔和防守反擊摔(接招摔)兩類。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對方的進攻的各種拳法和腿法之后運用夾臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技術要領。

　　1、摔法的技術要求

　　(1)借勢

　　借勢，是指在運用各種摔法時，借助對手重心不穩(wěn)或將要失去平衡的姿勢，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺。此招就是借助了對手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對手鞭腿身體向斜后側的姿勢。借勢，關鍵是掌握好時機。一般來說，在動作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會處于失衡狀態(tài)，如果能在此時順其失衡的同側方位稍加外力，效果極佳。還有，在對手動作發(fā)力的同時，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。

　　(2)掀底

　　掀底，是指采用摔法(尤其是接腿摔法)時，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿(底部)失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對于下肢柔韌性較差的運動員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對柔韌性較好的運動員來說，必須以掀至對方摔倒為止，不見效果不脫手。

　　(3)別根

　　別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部(腳踝處)，達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運用了別根的要領，使摔法更加省力和巧妙。

　　(4)靠身

　　靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摔法，除了運用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會更好。

　　散打中的摔法，除少數(shù)一些距離摔法(如接腿搖涮)外，絕大多數(shù)是主動進身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨特的關鍵性技術，如接腿勾踢摔主要是勾腿(即別根)、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前頂主要是靠身，但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結合運用，突出了散打摔法中的“快”字特點，那么肯定效果更好。

　　2、基本貼身摔法

　　(1)抱腿前頂

　　動作要領：雙方由實戰(zhàn)姿勢開始，上左步，身體下潛閃躲，然后兩手抱對方雙腿膝窩下部，兩手用力回拉。同時用左肩前頂對方大腿根部或腹部，將對方摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A.抱不住雙腿。糾正時，注意下潛接近對手。

　　B.摔不倒對手。糾正時，應強調兩臂后拉與肩頂配合協(xié)調。

　　(2)抱腿旋壓

　　動作要領：右腳蹬地，上左步，身體下潛，重心移至左腿。同時左手抄抱對方大腿內側，右手抱住對方小腿后，以左腳掌為軸，身體向右后方旋轉，以右手提、左肩壓的合力，將對方摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A. 抱腿不緊。糾正時，注意強調以胸腹部貼緊對方腿部內側。

　　B.摔不倒對手。糾正時，應強調提、拉、頂與轉腰配合一致。

　　(3)抱腿摟腿

　　動作要領：上步，身體下潛閃躲，然后左手抱對方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窩用力回拉，使對方的左腿離地。左腿抬起前伸，由前向后摟掛對方的支撐腿，同時用左肩向前頂靠對方肋部將其摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A.抱腿不緊。糾正時，強調進身馬上破壞對方的重心，抱起對方的前腿使其單腿支撐。

　　B.摔不倒對方。糾正時，應強調摟腿、手拉和肩頂用力一致。

　　(4)折腰摟腿

　　動作要領：下閃、兩臂抱住對方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后摟掛對方左小腿。同時兩手抱緊對方腰，上體前壓其胸，使其后倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　摟不倒對方。糾正時，強調抱腰要緊并向回拉，上體前傾壓胸和摟腿動作一致。

　　(5)壓頸摟腿

　　動作要領：雙腿被對方抱住后，立即俯身屈髖并向左轉腰，以左手壓推對方后頸部，右手向上摟托對方左膝關節(jié)，將對方向前翻滾倒地。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　對手不能倒地。糾正時，強調下蹲要及時，壓推頸與摟托膝要用力一致。

　　3.基本接招摔

　　(1)抱腰過背

　　動作要領：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即向左閃身，左腳向前上半步，同時左臂由對方右下腋下穿過，摟抱對方后腰;右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂。然后身體右轉，右腳向后插半步，雙腿屈膝，臀部抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉，將對方背起后摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　摔不倒對方。糾正時，應強調上步、轉身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉頭動作快速連貫，用力完整、充分。

　　(2)夾頸過背

　　動作要領：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即以右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂，同時左臂由對方右肩穿過后，屈臂夾住對方頸部。右腳向后插半部與左腳平行，兩腿屈膝，臀部抵住對方小腹。然后身體右轉，兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉，將對方背起后摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　(1)夾頸不牢。糾正時，因強調身體貼住對方，屈臂夾頸，屈臂夾頸要夾緊。

　　(2)背不起對方。糾正時，因強調以背部橫貼對方胸腹部，插步、轉身、低頭、弓腰、蹬伸要快速、協(xié)調、連貫。

　　(3)穿臂過背

　　動作要領：對方用左貫拳攻擊頭部時，立即向左閃身，同時左腳向前上半步，右手掛擋對方左拳后迅速夾握對方左前臂，同時左臂從對方左臂下穿過并上挑至肩上，身體右轉，右腳向后插半步屈膝，臀抵住對方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉，將對方背起后摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　(1)抱不住對方的左臂。糾正時，應強調插步轉身要快，雙手上下配合一致。

　　(2)兩腿蹬伸不直。糾正時，應增加轉身、屈膝和伸腿的輔助練習。

　　(4)接腿前切

　　動作要領：當對方以左踹腿或左鞭腿進攻時，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左腳即向前上步，換右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外側為力點向前切壓對方的胸部或面部，使其摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　摔不倒對方。糾正時，應注意上步與前臂的切壓和后手上掀相配合，充分破壞對方的重心，使其向后倒地。

　　(5)接腿下壓

　　動作要領：當對方用左鞭腿進攻時，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上體右轉，左手回拉。同時軀干前屈，用肩胸下壓對方左腿內側，將對方摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　摔不倒對方。糾正時，應注意撤步轉身、肩胸下壓及右手上掀協(xié)調配合，充分破壞對方的重心，使對方后倒。

　　(6)接腿掛腿

　　動作要領：當對方用右腿進攻肋部時，立即以左腿搶先進步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后摟掛其支撐腿。同時右手用力向前，向下推壓其右肩，將其摔倒。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A.抱腿不緊。糾正時，要求接抱腿時抄抱對方腿的膝關節(jié)以上部位，并貼近自己肋部，使其不能逃脫。

　　B.摔不倒對方。糾正時，強調摟掛腿和右手推壓抱腿上掀動作用力一致。

　　通過散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了單個進攻技術動作環(huán)節(jié)，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在實戰(zhàn)中克敵致勝，基本技術遠遠不夠，還需要結合步法、防守技術和組合技術。