踢毽球可以糾正八字腳

踢毽球可以糾正八字腳

　　最近,國外有一項研究表明，保持同一姿勢4小時,就會出現(xiàn)血液凝結(jié)。因此，辦公族更容易患下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。中國的老祖宗給人們留下了防治這種病的祖?zhèn)髅胤剑蔷褪翘唠ψ?。以下是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于踢毽球可以糾正八字腳，歡迎閱讀!

　　踢毽球可以糾正八字腳:

　　據(jù)商主任介紹，矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內(nèi)拐踢?即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢　;要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

　　另外，也還有很多方法，如起蹲法，內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立;外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動作。縱跳法，拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)或腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢足球、沙包等物。擱腿法，一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板。直線邁步法，在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。直線跳步法，在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。

　　值得注意的是，在做各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖;是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進。平時還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恒，定能達到矯正的目的。

　　成都體育學(xué)院運動系專家認為，踢毽子與其它運動相比，其獨到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。從運動學(xué)角度分析，踢毽子的技術(shù)動作需要四肢通力配合，是一項全身運動。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于它的動作可以讓人體的關(guān)節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。另外，長期參加踢毽子還能增強心肺功能、促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術(shù)動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作需在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心身專一，從而排除了雜念，使習毽者感到身心舒暢，活力無限。

　　踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部，腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。另外，踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。

　　踢毽子之所以能夠普及，還與所用的器材簡單、攜帶方便和所需場地小有著直接的關(guān)系。同時，踢毽子不受年齡、性別限制，不易受傷，簡單易學(xué)也是其優(yōu)勢所在。

　　踢毽子具有一定的娛樂性和藝術(shù)性。最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腳，小小的毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情。

　　踢毽球的好處:

　　人的下肢離心臟最遠，供血容易受到影響。“樹老先老枝，人老先老腿”是有道理的。長期坐辦公室，尤其是當今電腦族，下肢活動少，久之，則肌肉松弛，體積減小。大腿后部持續(xù)受壓，靜脈回流受阻，下肢最先累及。盆腔靜脈回流受阻，容易發(fā)生痔瘡及精索靜脈曲張。“十男九痔”，就是指這些人。

　　踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。這時，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。

　　長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病;胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態(tài)”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術(shù)到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調(diào)動著所有人的責任感，激發(fā)著所有人團結(jié)進取的精神;稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態(tài)。

　　踢毽子要求條件不高。晴天室外，雨天屋內(nèi)，有“拳打臥牛之地”即可踢上幾腳。久踢毽子也可上癮，辦公開會的時候，腳在桌子底下常也不由自主地盤拐幾下，著迷的程度不亞于香菱學(xué)詩。