戶外滑雪注意事項

戶外滑雪注意事項

滑雪是一項既刺激又好玩的運動，但也有一定的危險性，所以我們一定要提前掌握滑雪的基本注意事項。下面學習啦小編整理了戶外滑雪注意事項，希望對戶外運動愛好者有所幫助!

　　戶外滑雪注意事項

　　第一條 備足御寒衣物。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標醒目。

　　第二條 不要單獨一人外出滑雪，出事后既無人知曉，又無人救援。外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個人，什么時間回來，以便出現意外時，及時救援。

　　第三條 注意熱身，滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關節(jié)肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節(jié)活動開。正確的滑雪姿勢是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢正確了，不但不傷膝蓋，對于髕骨軟化還有一定的治療作用。

　　第四條 初學滑雪者應該先在平地練習走，學會了走，再學滑。“走”的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。

　　第五條 不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。感覺身體失去平衡時，應該順勢向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。

　　第六條 補充能量，滑雪可是個對體能消耗很大的項目，再加上一直在室外，熱量消耗得比較多，過了中午，氣溫就會明顯下降，會感覺非常冷，要準備些食物來及時補充，建議大家?guī)└吣苁称贩旁谏磉?，不然會生病的?

　　第七條 防護裝備，滑雪前先戴上滑雪手套;滑雪鞋要選比平時自己穿的鞋大一號的，滑雪時膝蓋要前屈，這樣不易摔倒;滑雪板長度不要超過自己的鼻尖，否則不易控制;雪杖不能太短，否則易造成重心不穩(wěn)。另外，帽子和雪鏡也必不可少。

　　附：

　　滑雪受傷的最主要原因是什么?

　　很多人因為安全問題害怕參與。其實，只要把“功課”做足，休閑滑雪是很安全的運動項目。專家說，多年教學經驗表明，不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關節(jié)肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。

　　上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節(jié)活動開。另外，即使有滑雪基礎，也要先從初級道開始練習，逐漸升級到高級道。

　　滑雪最練什么?

　　滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專家說，休閑滑雪是很好的有氧運動，能增強腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學者在平地走幾步就會滿身大汗?；┑倪\動量較大，相當于快速游泳。

　　最安全的摔法是什么?

　　感覺身體失去平衡時，應該順勢向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有3個“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾