冬季戶(hù)外徒步需要注意什么
冬季戶(hù)外徒步需要注意什么
戶(hù)外徒步需要注意什么，徒步愛(ài)好者知道嗎?冬季戶(hù)外活動(dòng)可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶(hù)外自然因素不可預(yù)測(cè)，注意事項(xiàng)自然也多。那么冬季戶(hù)外徒步需要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起了解一下吧。
1、露營(yíng)裝備
戶(hù)外服裝，除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外，還應(yīng)帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山長(zhǎng)可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形，并在復(fù)雜的地形幫助你保持身體平衡。
睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個(gè)地席，增加保暖性。
雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。
其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。
2、熱身準(zhǔn)備
一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。
3、自我保護(hù)
?、僮o(hù)眼
應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。
?、诜阑?/p>
在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
?、蹥夂?/p>
氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶(hù)外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)，如單獨(dú)去取水等。
④方向
帶著指南針，沒(méi)有的話(huà)，要學(xué)會(huì)判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開(kāi)口方向延長(zhǎng)約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽(yáng)，讓時(shí)針對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線(xiàn)為南方，在6：00pm之前選小角的等分線(xiàn)，在6：00pm之后選大角的等分線(xiàn)。
4、保持體溫
冬季在戶(hù)外所面臨的最大危險(xiǎn)來(lái)自徒步或露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫。
輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì)變得完全失去知覺(jué)。忌揉搓組織、活動(dòng)受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織?？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴(yán)重時(shí)話(huà)語(yǔ)不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒(méi)有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對(duì)方。先兆是無(wú)法正常進(jìn)行肌體運(yùn)動(dòng)的，比如打不開(kāi)背包，撕不開(kāi)小食品包裝袋。
最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)?？梢跃让Ｎ鹗褂门藕剐阅懿畹拿拶|(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開(kāi)始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。
手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺(jué)麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類(lèi)護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線(xiàn)也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運(yùn)動(dòng)前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。
5、正確背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨(dú)立。
將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來(lái)好象沒(méi)背東西一樣。
行軍時(shí)雙手拉著肩帶與背包之間的調(diào)節(jié)帶。身體略前傾，這樣行走時(shí)的重力實(shí)際上是在腰、胯部位，背部無(wú)壓迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進(jìn)入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來(lái)。
在通過(guò)急流時(shí)，應(yīng)放松肩帶，打開(kāi)腰帶和胸帶以便萬(wàn)一出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，能以最快速度使人包分離。
6、補(bǔ)充能量
及時(shí)補(bǔ)充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。
冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。飲水過(guò)多，在戶(hù)外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤(rùn)喉片可以緩解口渴感覺(jué)。
喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學(xué)的，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
7、適時(shí)休息
冬季戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要適時(shí)休息，不要疲勞前進(jìn)。同時(shí)也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后邊的隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印走。一是為了安全，二可以節(jié)省體力。遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪流開(kāi)路，以保證整個(gè)隊(duì)伍平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒(méi)有關(guān)系，一定不能急于趕路。
9、飲水防凍
冬季很多時(shí)候要融雪或化水來(lái)取水，喝開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充熱量。
融雪：化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪有焦糊味，且會(huì)化的比較慢。如果有幾個(gè)小時(shí)的天氣比較好，可以用塑料帶裝一些雪，扎好袋口，放在陽(yáng)光下暴曬，以待融雪化水。此法化出的水最好用來(lái)煮食物，因?yàn)橹苯语嬘脮?huì)有淡淡的塑膠味。
防止結(jié)冰：睡覺(jué)時(shí)將水放入睡袋內(nèi)，第二天早起口渴時(shí)就不會(huì)抱著結(jié)冰的水壺發(fā)愁了。可用保溫套來(lái)防止水壺里的水結(jié)冰。
很多人喜歡秋冬季節(jié)徒步爬山，養(yǎng)生之道提醒大家一定要注意保暖和安全!
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