競(jìng)走的好處有哪些

　　競(jìng)走現(xiàn)在不僅是用來(lái)比賽，還被用來(lái)在日常生活中進(jìn)行健身，是比較簡(jiǎn)單方便的，那進(jìn)行競(jìng)走的好處是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下吧。

　　鍛煉肌肉

　　在競(jìng)走中，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)。而且因?yàn)樾枰辛Φ臄[動(dòng)雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。

　　減肥瘦身

　　競(jìng)走是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。

　　改善更年期癥狀

　　競(jìng)走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競(jìng)走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　釋放壓力

　　在不斷的競(jìng)走中，可以感覺(jué)到輕松自在，特別是在一些景色怡人的地方競(jìng)走，可以讓人有心曠神怡的感覺(jué)，在生活或工作中的壓力，在不知不覺(jué)中就被緩解了，放松了精神。

　　增強(qiáng)免疫力

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走是可以有效的提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，促進(jìn)健康。

　　增強(qiáng)骨骼力量

　　競(jìng)走是相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以讓身體多吸收鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼力量，對(duì)于對(duì)抗骨質(zhì)疏松也能起到一定的效果。

　　改善呼吸系統(tǒng)

　　競(jìng)走可以增加最大通氣量，增強(qiáng)橫隔肌肉強(qiáng)度，能夠增加肺活量，改善呼吸系統(tǒng)。而且還能夠緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。

　　適用人群多

　　競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便，對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)都是較適宜的。

　　不容易受傷

　　劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競(jìng)走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”。

　　競(jìng)走的注意事項(xiàng)

　　1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。

　　2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

　　3、雙腳不能同時(shí)離地。