每天跳繩能減肥嗎
打算買根跳繩來(lái)減肥，但是之前因?yàn)橐矝](méi)有跳過(guò)，所以不太了解，不知道每天跳繩多少下能減肥呢?就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴您吧。
每天跳繩能減肥嗎
能減肥。
跳繩的過(guò)程中不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實(shí)有力，每天跳繩是可以瘦的。
每天跳繩多少下能減肥
看時(shí)間而不是看次數(shù)。
想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥，關(guān)鍵是在于每次的持續(xù)時(shí)間而不是跳了多少下，因?yàn)樘K是有氧運(yùn)動(dòng)，需要持續(xù)20分鐘以上才能到達(dá)燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分鐘，可能減肥效果不太理想。
每天怎么跳繩減肥效果最好
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在跳繩之前，一定要做好充分的熱身，活動(dòng)開(kāi)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等，不僅可以提高減肥效果，還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。
和其他有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。
姿勢(shì)要準(zhǔn)確
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
選擇最佳時(shí)間段
早上8點(diǎn)前
一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時(shí)去跳繩，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。
下午4點(diǎn)到7點(diǎn)
下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段用來(lái)跳繩，可以達(dá)到比較好的減肥效果。
每天跳繩減肥多久才能見(jiàn)效
至少1個(gè)月。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，這樣算的話，可能需要堅(jiān)持至少1個(gè)月才能見(jiàn)到減肥效果。
每天跳繩還有什么好處
每天堅(jiān)持跳繩除了減肥之外，還會(huì)帶來(lái)下面這些好處：
增強(qiáng)身體靈活性
跳繩過(guò)程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
提高思維能力
人在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)配合，與此同時(shí)，跳繩時(shí)候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。
醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦、健腦的作用。
強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)
跳繩能夠很好地促進(jìn)心臟機(jī)能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強(qiáng)壯和健康。
防止頸椎病
跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡(jiǎn)各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時(shí)的效果持平，對(duì)于防治頸椎病有很好的療效。
促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)
跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)大腿，小腿，臀部等身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參加活動(dòng)，血液循環(huán)加快，全身都能得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)下肢骨骼還有一定壓力，也會(huì)促進(jìn)和刺激骨骼生長(zhǎng)。
增強(qiáng)抗寒能力
據(jù)測(cè)定，在同樣時(shí)間內(nèi)，跳繩和慢跑所消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)量大致相等，堅(jiān)持跳繩，可以促使人的呼吸加深，心率加快，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒耐寒能力。
促進(jìn)兒童發(fā)育生長(zhǎng)
兒童生長(zhǎng)發(fā)育，兒童通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)，能使上下肢肌肉變得粉魚(yú)，結(jié)實(shí)，富有彈性，跳繩時(shí)，由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼喲與適宜的壓力，刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)，韌帶的發(fā)展。
預(yù)防糖尿病
如果能在每天早，晚各跳繩10分鐘，則可以避免發(fā)生糖尿病，糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病，而跳繩通過(guò)人體上下運(yùn)動(dòng)，可對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用，刺激胰腺產(chǎn)生胰島素，不僅可以預(yù)防糖尿病，還可以幫助糖尿病緩解病情。
跳繩減肥要注意什么
1、注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
2、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。
3、過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，建議先通過(guò)其他有氧運(yùn)動(dòng)減脂，然后在通過(guò)跳繩來(lái)增強(qiáng)減肥效果。
4、跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。