改善胃腸瑜伽體式有什么

時間：2018-01-03 17:29:16 華昌1140由分享

改善胃腸瑜伽體式有什么

　　隨著生活質量的提升，各種疾病也經常發(fā)生，生活中許多人深受腸胃疾病的困擾，其實不妨嘗試瑜伽鍛煉來改善胃腸。那么，哪個瑜伽體式改善胃腸?以下是小編為你整理的改善胃腸瑜伽體式介紹，希望能幫到你。

　　改善胃腸瑜伽體式

　　1、牛面式瑜伽改善胃腸

　　1.1、練習時,先采取坐姿,脊柱挺直,雙腿并攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁。

　　1.2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背后手指相交。

　　1.3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺。

　　1.4、保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　功效:此式能矯直背部,擴張胸肌,放松兩肩肩關節(jié),伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

　　2、站式第三式瑜伽改善胃腸

　　2.1、站立姿勢,雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。

　　2.2、這時候放松全身,吸氣。

　　2.3、左腳向前跨一小步,右腳踮起。左腳向前跨一小步,右腳踮起。

　　2.4、呼氣,身體稍向前傾,同時抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒,深長地呼吸。

　　功效:通過練習這個體式,傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。

　　3、手杖式瑜伽改善胃腸

　　3.1、坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。

　　3.2、雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

　　3.3、從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。

　　注意:腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　1、腸胃不好的人群做運動,要注意循序漸進,逐漸加大運動量,并要注意全身運動與局部運動相結合,才能取得良好的保健作用。

　　2、運動前要做好熱身活動,這樣可以使脈搏加快,血壓升高,心臟搏出量增加,把儲備的血液動員起來,為正式活動創(chuàng)造條件;熱身活動還能使呼吸加快,肺活量增加,促進全身新陳代謝,增強體內氧化和還原過程。

　　3、飯前飯后避免劇烈運動。運動后過半小時再吃飯,飯后休息1.5到2個小時再運動。運動期間不要大量喝水,喝水過多不但影響運動效果,還會增加胃,心臟,腎臟等內臟器官的負擔。

　　4、運動后不要立即洗冷水浴,因為運動時身體表面皮膚毛孔擴張,熱量大量散發(fā),身體受到冷水刺激容易引起感冒。

　　1、揉腹促消化法:現(xiàn)代醫(yī)學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄,防止和消除便秘,便秘也會使腸胃不好。這對老年人尤其需要。

　　方法是選擇夜間入睡前和起床前進行,排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝微曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然。

　　2、調節(jié)飲食法:飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量,使胃中經常有食物中和胃酸,防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。