搏擊運(yùn)動(dòng)的好處有什么
搏擊運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在得到了很多人的青睞，不論是男性還是女性，那搏擊運(yùn)動(dòng)的好處是什么?其實(shí)搏擊可以鍛煉你身體的協(xié)調(diào)性等等，想了解搏擊運(yùn)動(dòng)的好處嗎?以下是小編為你整理的搏擊運(yùn)動(dòng)的好處介紹，希望能幫到你。
搏擊運(yùn)動(dòng)的好處
1、搏擊運(yùn)動(dòng)的好處
1.1、實(shí)用性強(qiáng)
傳統(tǒng)健身只能在一定程度上提高人的體能,或者鍛煉人的形體美。但是搏擊健身從零基礎(chǔ)開始就具有攻擊性和防衛(wèi)性。練習(xí)者不僅能在這個(gè)過程中增強(qiáng)體質(zhì),最重要的是可以攻防有術(shù),保護(hù)自己及家人朋友。
1.2、發(fā)展心智
搏擊健身絕不是大家以為的那種“頭腦簡單,四肢發(fā)達(dá)”四兩撥千斤這個(gè)詞語大家可能都很熟悉,但這不僅僅是中國傳統(tǒng)武術(shù)的專利。根據(jù)不同的對(duì)手制定不同的戰(zhàn)略,腦與身的靈活性再加上“泰山壓頂而面不改色”的從容。
1.3、趣味性強(qiáng)
它拋卻了傳統(tǒng)健身的單一方式,結(jié)合拳擊、散打、巴西柔術(shù)、摔跤、傳統(tǒng)武術(shù)等的技術(shù)動(dòng)作,再配以不同強(qiáng)勁和節(jié)奏的音樂,張弛有度。豐富了健身的項(xiàng)目,也大大提高了健身的趣味性。
1.4、綜合性高
不同于傳統(tǒng)健身區(qū)分軀體鍛煉的方式,搏擊健身可在進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目的同時(shí)最大限度地調(diào)動(dòng)身上各個(gè)部位的肌肉。
2、搏擊訓(xùn)練中的禁忌
2.1、要適當(dāng)放松
為了從始至終保持良好的競(jìng)技狀態(tài),應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松,在放松狀態(tài)下出拳,才能充分發(fā)揮肌肉收縮的力量,才能產(chǎn)生強(qiáng)大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力。
2.2、閉眼
在防守中的正確的方法是冷眼細(xì)瞧,瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī),快速進(jìn)入反擊狀態(tài),這時(shí)心里不能有絲毫的畏縮,但也不能莽撞,冷靜的觀察和準(zhǔn)確的判斷,是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。
2.3、只攻不守
有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練,只會(huì)功,不會(huì)守,這是很不對(duì)的。初學(xué)者先學(xué)好防守,防守是進(jìn)攻的基礎(chǔ)與出發(fā)點(diǎn)。
2.4、消極防守
一味躲避,這樣無助于技術(shù)的提高,就不能培養(yǎng)出你無謂的氣概與精神。應(yīng)明確退是為了進(jìn),是為了尋找戰(zhàn)機(jī),創(chuàng)造攻擊機(jī)會(huì)。
2.5、步法呆滯
我們應(yīng)提倡戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),想移動(dòng)就移動(dòng),戰(zhàn)術(shù)才會(huì)多變。移動(dòng)可以避開對(duì)方的攻擊,可以尋找時(shí)機(jī)。
2.6、防守動(dòng)作幅度過大
初習(xí)者一見對(duì)方攻擊由于緊張、往往害怕,格不開對(duì)方的攻擊,而用力大幅度去撥,這樣只是白費(fèi)力氣,經(jīng)常遇到這種情況,我們只需格擋身體切線之外,擦身而過最好。
3、搏擊訓(xùn)練后的禁忌
3.1、忌蹲坐休息:運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。
3.2、忌貪吃冷飲:運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時(shí)涼快而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。
3.3、忌立即吃飯:運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
搏擊操的基本拳法
1、直拳:直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時(shí)蹬地一轉(zhuǎn)腰一順肩一抖臂一出拳,爆發(fā)用力,一氣呵成。另一手臂垂肘,微上舉,置于下頜側(cè)面,成自護(hù)姿勢(shì)。一般分為前手直拳和后手直拳。拳:左腳蹬地,重心移向右腳,向左擰腰轉(zhuǎn)體,同時(shí)右臂由下向上將肘部抬起,肘關(guān)節(jié)屈度大于90度小于180度,右臂由外沿小弧形向左。
2、勾拳:勾拳是在屈臂狀態(tài)下的一種拳法。出拳時(shí)充分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力,出拳時(shí)膝要內(nèi)扣,腳掌撐地發(fā)力,另一手保持防護(hù)姿勢(shì)。分為前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
3、翻背拳:翻背拳是以拳背為力點(diǎn)的一種快拳法,腳掌蹬地,上體稍轉(zhuǎn),以肘關(guān)節(jié)為軸,拳背領(lǐng)先,快速反臂鞭彈。
4、錘拳:拳微外旋上舉,由上向下呈半弧形斜下劈砸。
搏擊操注意事項(xiàng)
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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