健身房需要的運動裝備

健身房需要的運動裝備

　　無論我們做什么樣的運動，運動裝備都是必不可少的。有些粗心的運動者往往會忽視了運動裝備，覺得我做運動干嘛需要那些累贅的東西。其實這些想法是錯誤的，運動裝備于我們做運動來說十分有必要。一起隨學(xué)習(xí)啦小編看看在健身房時需要準(zhǔn)備哪些裝備，在戶外時又需要哪些運動裝備。

　　運動裝備

　　有些人去健身房做運動時，可能兩手空空只帶個人去。覺得健身房里面各種器械裝備齊全。我沒必要帶什么東西。其實不然，健身房里有的只是我們健身時用到的大型器械，有些小的運動裝備還是需要我們自己準(zhǔn)備的，比如　負(fù)重腰帶、護膝。

　　健身房必備的運動裝備

　　負(fù)重腰帶：有效保護腰椎

　　負(fù)重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

　　使用時機：只有當(dāng)進行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　膝蓋對于我們來說十分重要，不管是做運動還是騎車我們都需要護住膝蓋。我們常?？吹搅_馬尼亞人戴著護膝，這是為什么呢?因為當(dāng)我們做運動時例如深蹲運動，當(dāng)做深蹲運動時，護膝自身的彈力會讓你的深蹲動作達到更好的效果。另外，這些有彈力的繃帶會給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持，使深蹲沒那么吃力。

　　使用時機：同負(fù)重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　使用時機：負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時候使用握力帶會起到更好的作用呢?每個動作當(dāng)你做不小于4個的時候，這時建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時用會更好的幫助你達到運動效果。

　　不建議帶去健身房的東西

　　雜質(zhì)等休閑讀物。不管是做什么事，只有保持專注才能把事情做好。健身也不例外，不單單是因為安全的原因，更主要的是保持高效的健身效果。如果你把注意力集中在雜志上面，會導(dǎo)致你兼顧不了健身，所以還是在健身以外的時間看吧。

　　不鍛煉的朋友。雖然有個朋友陪你去健身可以增加你對鍛煉的責(zé)任，但是如果他老是打擾你，使你分心。要么你就想辦法引起他的運動熱情，要么就不要讓他再陪你去了。

　　提神飲料。提神飲料內(nèi)面有不同分量的咖啡因。人體攝入過的話，對你的睡眠規(guī)律，血壓都會有不良的影響，誘發(fā)頭痛。建議喝白開水，盡量也不要喝功能性飲料。

　　訓(xùn)練小炒。做筆記做小抄其實是值得表揚的，建議來健身室之前就應(yīng)該把小抄看夠，明白現(xiàn)階段你要進行怎樣的鍛煉，事前準(zhǔn)備好健身計劃，不用在健身室內(nèi)浪費時間。