公共健身器材的使用指南
大家可能都注意到住宅小區(qū)有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區(qū)老年人和小孩子的運動場，那么大家真的了解怎么玩這些器材嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的公共健身器材使用指南推薦，希望能幫到你。
公共健身器材使用指南
1、漫步機
雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
2、組合單杠
人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3、腰背推拿器
人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。用力適中，動作要由緩到快。
4、蹬力器
坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。
5、單人健騎器
坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操縱時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。
6、壓腿訓(xùn)練器
根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲?？稍鰪娡炔考∪饬α考跋轮倪\動能力。禁止兒童使用。
7、平衡滾筒
待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。可增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。
患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。
8、蹺蹺板
一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
老年人使用健身器械的禁忌
如今,許多開放式公園和小區(qū)都建有各種適合中老年人健身鍛煉的運動器材,可是,并不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛煉,每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區(qū)”的,老年人在使用這些健身器材時,注意繞開“禁區(qū)”,選擇適合自己運動的健身器材。
太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前后邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對于那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應(yīng)選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
老人日常健身鍛煉的禁忌
1、忌憋氣運動
老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之?回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
2、忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過于激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。
3、忌急于求成
老年人對體力負荷的適應(yīng)能力差,因而在運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
4、忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。
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