適合有氧健身的健身器材有哪些
適合有氧健身的健身器材有哪些
我們除了可以通過(guò)跑步、競(jìng)走等進(jìn)行健身，還可以使用健身器械進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。那么可以讓我們進(jìn)行有氧健身的健身器材又有哪些呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合有氧健身的健身器材
跑步機(jī)
優(yōu)勢(shì)：跑步是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)的壓力有點(diǎn)大，不正確的跑步或錯(cuò)誤操作跑步機(jī)都很容易對(duì)我們的身體造成損傷，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。
總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性。
固定自行車(chē)
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。
總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。
登山機(jī)
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，練習(xí)者需要控制踏步節(jié)奏，了解操作方法，調(diào)節(jié)好阻力，不然很容易就會(huì)增加下背部的壓力，最終的結(jié)果就是造成我們的肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。
總結(jié)：技巧不容易掌握。
橢圓儀
優(yōu)勢(shì)：將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢(shì)，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。
健康使用健身器材技巧
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng))，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。
在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束之后，便是正式訓(xùn)練了。在正式的訓(xùn)練中，如果你做的是有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么要注意運(yùn)動(dòng)與呼吸之間的配合。如果是用來(lái)減肥的話，則要安排多組次數(shù)，如果是為了健美的話，則安排少組次數(shù)。想要增大力量和練就肌肉的話，適合高強(qiáng)度的鍛煉，想要發(fā)展耐力的話，適合中小強(qiáng)度的訓(xùn)練。
2、循序漸進(jìn)
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展，彌補(bǔ)不足
長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。
因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類(lèi)、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類(lèi)的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。
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