跑步機(jī)安全使用方法有哪些
跑步機(jī)安全使用方法有哪些
跑步機(jī)是人們家庭最為常見的健身器材，確實(shí)為人們的身體健康帶來好處。但是大家知道跑步機(jī)怎樣安全使用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)安全使用方法有哪些。
跑步機(jī)安全使用方法
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物史還需要醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一原則!
2.著合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。
3.使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4.在開始啟動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)你調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.調(diào)整速度和角度的時候一定要慢慢地調(diào)整，因?yàn)榕_面的機(jī)械變動一般會有一些滯后。
6.運(yùn)動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
7.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要手持重物。
8.不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險的動作。
9.結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
10.下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束的時候發(fā)生的。
11.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑臺了。
跑步機(jī)正確訓(xùn)練方法
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
使用跑步機(jī)健身注意事項(xiàng)
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
二、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
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