如何選擇有氧健身器械
如何選擇有氧健身器械
健身器材也分為有氧健身器械和無(wú)氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要選擇合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何選擇有氧健身器械。
挑選有氧健身器材的方法
跑步機(jī)
跑步機(jī)是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機(jī)來(lái)做步行和跑步等健身活動(dòng)。好的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)中都會(huì)考慮到步行和跑步對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機(jī)平臺(tái)上都會(huì)比較有彈性，這樣對(duì)你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，如果膝蓋受過(guò)傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請(qǐng)盡量少用跑步機(jī)，畢竟用跑步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)是專門(mén)為不能在跑步機(jī)上跑步的人群所設(shè)計(jì)的，橢圓機(jī)就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跟跑步機(jī)是不一樣的，跑步機(jī)健身的時(shí)候腳要離地，但是橢圓機(jī)不是，感覺(jué)像走又像跑，但是腳掌卻不離開(kāi)踏板，這樣你即享受了步行的快樂(lè)也享受了跑步的樂(lè)趣，而且對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到最小。
樓梯機(jī)
樓梯機(jī)是你雙腳不離開(kāi)踏板，由踏板跟隨你的腳移動(dòng)，并且對(duì)健者身是沒(méi)有關(guān)節(jié)沖擊。其實(shí)這并不是它最大的有點(diǎn)，最大的有點(diǎn)是它主要使用臀部和腿部的肌肉來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果你在樓梯機(jī)上鍛煉二十分鐘后下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)臀部和大腿有微微的酸脹感。
長(zhǎng)期使用樓梯機(jī)會(huì)使你心肺功能增強(qiáng)，其次加強(qiáng)臀部和大腿的的肌肉耐力，最后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么很多女性喜歡用樓梯機(jī)進(jìn)行有氧鍛煉的原因。
室內(nèi)單車
室內(nèi)單車是非常好的健身器材，很多教練都推薦室內(nèi)單車，室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒(méi)有靠背的。這兩種都有很多人喜歡，有靠背的對(duì)于背部和腰部的支持比較多，如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會(huì)比較舒服。
室內(nèi)單車還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，如果你想利用去健身會(huì)所鍛練的時(shí)間看看書(shū)、讀讀報(bào)，室內(nèi)單車都是你最佳的選擇，因?yàn)槟悴挥每刂谱陨淼纳眢w平衡，只要你的雙腳賣力就可以了。
登山機(jī)
登山機(jī)顧名思義就是像登山一樣的感覺(jué)的有氧器械了，這種器械是兩腳不離開(kāi)踏板，兩腳交替在踏板上用力登。利用大腿發(fā)力，這種器械對(duì)膝蓋的壓力比較小，對(duì)于大腿的收緊效果比較好。
使用健身器材注意事項(xiàng)
1、講究科學(xué)合理的方法
每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。
2、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，為了保證安全，使用前除了看器械說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉，方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期的目的。
3、全面發(fā)展
彌補(bǔ)不足長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。
這樣的身體機(jī)能顯然是不健全的。因此，除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行，有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí)。
看過(guò)如何選擇有氧健身器械的人會(huì)看：
5.怎樣合理健身