打乒乓球時如何運(yùn)用腰力

　　很多球友都抱怨自己發(fā)力不好，擊球質(zhì)量不夠，比賽打不死人，那么，真的是你力量的問題嗎?當(dāng)然不，乒乓球歸根結(jié)底，仍屬于技巧類運(yùn)動，你發(fā)力不足，病根可能就一個：不會用腰!以下是學(xué)習(xí)啦為大家整理的關(guān)于打乒乓球時如何運(yùn)用腰力，歡迎閱讀!

　　打乒乓球時如何運(yùn)用腰力：用腰的基本原則

　　知道如何用腰打球之后，一定要注意身體的姿態(tài)，要保持前傾，含胸收腹，重心放在兩腳的前腳掌， 配合重心轉(zhuǎn)移的力量，迎前發(fā)力來轉(zhuǎn)腰。這些做到了，很自然的，你很快就會運(yùn)用到右髖前挺的動作來傳遞腿的力量， 進(jìn)而加大轉(zhuǎn)腰的爆發(fā)力。要能正確的使用蹬腿重心前送的力量，就要注意到，兩腿的膝蓋要微彎保持彈性，配合轉(zhuǎn)腰的動作，讓膝蓋能有內(nèi)屈的動作。

　　重心保持在前腳掌，腳跟就可以配合膝蓋內(nèi)屈的動作而適當(dāng)?shù)奶崞?。另外，還特別要注意，在蹬腿轉(zhuǎn)腰發(fā)力的過程之中，右腳前腳掌與地面的相對固定，不要隨著身體轉(zhuǎn)動而前后旋轉(zhuǎn)或者或向前移動。(這是基本原則，但許多擊球情況下會造成兩腳的移動是難免的) 這是為了給身體一個反作用力來支撐轉(zhuǎn)腰的力量。

　　打乒乓球時如何運(yùn)用腰力：如何體會腰部力量?

　　方法就是坐在椅子上，兩腳著地，屁股不動，轉(zhuǎn)動腰部，注意兩肩旋轉(zhuǎn)——這樣也可以很快就體會出用腰的方法。特別注意，兩腳要固定，不要跟著旋轉(zhuǎn)。(只是要您去感覺腰的動作，請溫和的轉(zhuǎn)動，可別太過猛烈受傷了……)

　　Tips：注意右肩的指向

　　實(shí)地上場練習(xí)之中，很難注意自己到底轉(zhuǎn)腰了沒，尤其是向后引拍時很難發(fā)現(xiàn)自己是手后拉，還是以腰帶手? 我可以很明確的說——引拍沒事先向右后轉(zhuǎn)腰，擊球時不可能真正用到腰力的。

　　所以請球友們特別注意，向后引拍時，左肩是否有確實(shí)朝著來球的方向。另外，擊球后的還原，跟引拍動作息息相關(guān)。很多人在連續(xù)拉的練習(xí)之中，拉完球把手直接往右后拉同時轉(zhuǎn)腰——這樣的動作并不完全正確。更好的引拍方式，就是拉完一板球之后，先有個還原動作，直接把手放下，放松，放在右腰腹邊，不要直接往后拉。當(dāng)你把手放下，直接用腰引拍，這樣的引拍速度會加快，而且可以避免手后拉繃緊的錯誤引拍習(xí)慣。

　　打乒乓球時如何運(yùn)用腰力：如何以腰帶手

　　理解力量如何往上傳遞之后，接著就要談手的動作了。從向后引拍，到迎前運(yùn)拍之間，大臂一定要隨腰而轉(zhuǎn)。在迎前的啟動瞬間，要感覺到腰腹背肌往前頂住大臂的壓力。更簡單的來說，發(fā)力啟動的瞬間，右肩要先往前迎送，大臂才跟著動——這樣可以百分之百的保證，大臂的往前移動，是受力于轉(zhuǎn)腰送肩的力量——也就是大家說的以腰帶手。相反的，如果發(fā)力啟動的瞬間大臂比肩先行或者擊球出去腰才跟著轉(zhuǎn)，呵呵，那就是"以手帶腰"——拉大臂，這樣一來，腰的力量根本沒有確實(shí)傳遞到手臂。

　　打乒乓球時如何運(yùn)用腰力：用腰是因，兩肩移動是果

　　提醒一點(diǎn)，兩肩的轉(zhuǎn)動來自轉(zhuǎn)腰的力量，并非肩膀獨(dú)自發(fā)力而扭動， 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕，在這階段，都必須是放松的，只有充分放松才能確實(shí)的進(jìn)行力量的傳遞。初步練習(xí)時，可以想像自己是木頭人，將手臂掛著放松不動，讓它隨腰甩動，甩的越厲害，腰的力量就會用的越大。放的越松，力量傳遞效果就會越好。

　　再明確的說明-- 腰是個“發(fā)力點(diǎn)”，而兩肩旋轉(zhuǎn)是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的一個“現(xiàn)象”，意指兩肩“一進(jìn)一退”的變化，而髖骨是轉(zhuǎn)腰發(fā)力的“支撐點(diǎn)”以及下肢的力量傳送點(diǎn)。也可以這么說——腰發(fā)力是因，兩肩的移動變化是果。 腰轉(zhuǎn)而肩不動，是不可能發(fā)生的。

　　文章中提醒球友們， 要注意兩肩的一進(jìn)一退的變化，目的是要球友自我觀察，是否自己有了轉(zhuǎn)腰意識。但實(shí)際上，可能根本沒用上多少腰部的力量，但也并非要球友們從肩膀發(fā)力。許多文章都強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰擊球時要有“送肩”的動作，道理也是相同的。