打乒乓球的腳步訓(xùn)練

　　步伐在乒乓球運(yùn)動(dòng)中非常重要了，它決定了擊球動(dòng)作是否到位合理。所以說乒乓球腳步是非常重要的，是下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球的腳步練習(xí)，希望大家喜歡!

　　乒乓球腳步訓(xùn)練步驟

　　1.乒乓球步法練習(xí)： 你需要有意識(shí)

　　首先，說一下潛意識(shí)。 任何一個(gè)人，只要你是正常人，上臺(tái)打球時(shí)當(dāng)來球不在身體附近，都會(huì)有一個(gè)“潛意識(shí)”去盡可能迎著球去擊球。這一點(diǎn)你必須承認(rèn)，我不相信會(huì)有人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始就在心里默默地給自己下死命令：腳固定在原位不動(dòng)。所以，就單步而言，幾乎不需要經(jīng)過專門訓(xùn)練，大家在潛意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下都學(xué)會(huì)了。但是，為什么當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)用手去夠球的現(xiàn)象呢?

　　2.這就要說到下意識(shí)了。這個(gè)時(shí)候雖然你潛意識(shí)里要迎過去擊球，但是你的下意識(shí)是用手去擊球，或者說手上的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要快。換句話說，你手上的動(dòng)作是下意識(shí)，而腳的動(dòng)作是潛意識(shí)。從生理學(xué)、心理學(xué)上來分析也是對(duì)的：下意識(shí)是一種習(xí)慣，是一種條件反射，而潛意識(shí)需要外界條件的觸發(fā)，自然前者要比后者快。就像我們吃飯拿筷子，這就是一個(gè)下意識(shí)的動(dòng)作，不需要做什么醞釀準(zhǔn)備工作。

　　造成這種現(xiàn)象的原因就是：你前期練習(xí)手上動(dòng)作所花時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于練習(xí)腳的動(dòng)作。 所以，腳要?jiǎng)悠饋泶_實(shí)是有這種潛意識(shí)的，但是腳“動(dòng)起來”的潛意識(shí)卻比手上動(dòng)作的下意識(shí)要慢，從而造成：手快腳慢，移動(dòng)擊球時(shí)手腳不協(xié)調(diào)。 這個(gè)時(shí)候的感覺就是：心有余而力不足!潛意識(shí)想要讓腳動(dòng)起來，而實(shí)際情況是潛意識(shí)的動(dòng)作跟不上下意識(shí)。 搞清楚這兩個(gè)問題，解決之道也就有了：讓潛意識(shí)和下意識(shí)合理地結(jié)合起來。 換句話說：潛意識(shí)是客觀存在的(只要你是正常人)，不需要專門去訓(xùn)練。而我們要做的無(wú)非是讓我們的腳步移動(dòng)成為一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作，讓兩者“同步”起來，避免出現(xiàn)潛意識(shí)和下意識(shí)不合拍的情況。 而這個(gè)過程可以籠統(tǒng)稱為“步伐訓(xùn)練”。 步伐訓(xùn)練的方法很多，每個(gè)人采用的辦法可能也有所不同，下面，我就談?wù)勎覀€(gè)人認(rèn)為比較“簡(jiǎn)單有效”的方法：摸桌角。

　　3. 乒乓球步法練習(xí)：步伐的訓(xùn)練方法

　　具體方法是：在球臺(tái)側(cè)面，用持拍手先摸一側(cè)桌角，然后移動(dòng)步伐去摸另一個(gè)桌角，然后再移動(dòng)步伐回來摸原先的桌角，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。 喜歡看教學(xué)視頻的朋友應(yīng)該對(duì)這個(gè)方法不陌生，好像柳承敏的步伐訓(xùn)練中就有這么一個(gè)內(nèi)容。通過我個(gè)人實(shí)踐體會(huì)，這樣訓(xùn)練，比單純的去訓(xùn)練步伐要更實(shí)用，更接近于實(shí)戰(zhàn)，也就是說上臺(tái)打球時(shí)更用得上(我原先帖子中就說過這個(gè)問題：步伐訓(xùn)練的關(guān)鍵是要“動(dòng)起來”)。

　　結(jié)合我上面說的問題，就是能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來：當(dāng)來球較遠(yuǎn)時(shí)，潛意識(shí)里自己想著要去迎球，而下意識(shí)里會(huì)立刻通過腳步移動(dòng)達(dá)到目的。 至于訓(xùn)練場(chǎng)地，倒不一定非要有一張球桌，只要有一塊相對(duì)寬敞的地方就行。 至于訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，因人而異，循序漸進(jìn)，由慢到快。 因?yàn)槿绻阏娴目焖龠M(jìn)行幾十個(gè)來回，還是相當(dāng)費(fèi)體力的。 至于移動(dòng)中采用的步伐種類，無(wú)所謂，你可以用小碎步甚至交叉步移動(dòng)，但就我個(gè)人體會(huì)，用得最多是并步和跳步，而且這兩種步伐在比賽中也最實(shí)用。 順便科普一下并步和跳步：前者是離球遠(yuǎn)側(cè)腳先發(fā)力蹬地迎球，后者是兩只腳幾乎同時(shí)發(fā)力蹬地迎球。 說到這里，我再稍帶說一下步伐的“合理性”。

　　4.在訓(xùn)練中乃至比賽中的關(guān)鍵之處在于“動(dòng)起來”，如果沒有“動(dòng)起來”這個(gè)下意識(shí)，談什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯。

　　當(dāng)你建立起“動(dòng)起來”的下意識(shí)，再來精雕細(xì)琢，再來研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。而什么是步伐的合理性? 是不是有人認(rèn)為的越復(fù)雜、越多，就越高明呢? 非也! 恰恰相反，越是簡(jiǎn)單、越是節(jié)省體力、步數(shù)越少的步伐，才越是“合理”的步伐(前提是達(dá)到同樣的效果)。

　　我們有一位球友，號(hào)稱“滿場(chǎng)飛”、“打不死”，因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代是足球隊(duì)主力，特能跑，后來打乒乓球，技術(shù)動(dòng)作毫無(wú)可取之處，但是就一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：能跑。 這種人有步伐嗎? 不能說他沒步伐(要不也不會(huì)得到“滿場(chǎng)飛”、“打不死”的雅號(hào))，甚至可以說他的下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合得還很好!但是，他最大的問題就是步伐缺乏“合理性”! 從鍛煉身體這個(gè)角度倒是不錯(cuò)，但是從比賽這個(gè)角度，就另當(dāng)別論了，所以他的水平多年來就只能處在較低層次。而我上面推薦的這個(gè)“摸桌角”訓(xùn)練方法，一方面能讓下意識(shí)和潛意識(shí)結(jié)合起來，一方面在這個(gè)過程中只要你用心琢磨，自然會(huì)逐步讓自己的步伐更合理。

　　打乒乓球的熱身準(zhǔn)備

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　打乒乓球前如何熱身 什么是熱身運(yùn)動(dòng)

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。