乒乓球拉球的十大要領(lǐng)【精華】

　　學(xué)習(xí)乒乓球可使人體左右半腦發(fā)達，可健腦益智,乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。下面是學(xué)習(xí)啦網(wǎng)站為大家收集的乒乓球拉球的十大要領(lǐng)【精華】，望大家喜歡。

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)1.【快收前臂】

　　我在接受像這樣正規(guī)的乒乓訓(xùn)練之前，曾經(jīng)遇到一位非常資深的教練，他看了我的動作，第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念。

　　在這之后，無論是業(yè)余的弧圈高手，或者是專業(yè)隊的學(xué)生，都強調(diào)拉球要在觸球時“快收前臂”，我想對于“拉球瞬間要快收臂”這回事還有疑慮的，我想可以提供給您一個參考。

　　初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然后再慢慢的加上快收前臂的動作。

　　要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。

　　有位弧圈高手告訴我:“球要轉(zhuǎn)靠前臂，球要沖靠腰腿”，如果小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

　　(乒乓網(wǎng)解釋：文中提到的拉球靠前臂只說對了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是輔助發(fā)力作用，力量的源泉是來自腰部的，這個大家要注意。球要轉(zhuǎn)除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽視。)

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)2.【摩擦旋轉(zhuǎn)的掌握】

　　無論你要拉的多沖多爆，一定要保有強烈的上旋。從沒有任何一個老師會跟我說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。相反的，每次我撞擊多了總是會被要求要多摩擦。

　　我曾經(jīng)質(zhì)疑過那專業(yè)隊的學(xué)生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大，那學(xué)生的回答是：那是我發(fā)力摩擦的結(jié)果。是力量集中與發(fā)力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡單。

　　(乒乓網(wǎng)解釋：這個摩擦和前沖是相互相成的，拉球的摩擦是始終伴隨其中的，沖的爆摩擦的也多，拉的轉(zhuǎn)摩擦的就更多。)

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)3.【發(fā)力方向的掌握】

　　每次球拉的太軟， 老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。 每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)，老師們就叫我往上摩擦多些。

　　(乒乓網(wǎng)解釋：往前多點也就是拉球迎前不足的問題，身體掉著位置，力量當(dāng)然無法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是關(guān)鍵。)

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)4.【上肢的放松】

　　每個老師都強調(diào)要放松，但如何做到放松，真的是不容易。我長期的練下來，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問題對于上肢的放松影響很大。

　　腿腰發(fā)力沒用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究“手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法。

　　我的教練就告訴我：“只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢還不夠放松”。

　　(乒乓網(wǎng)解釋：腰腿在乒乓球步伐、重心轉(zhuǎn)換當(dāng)中的作用很重要，打球的過程中要不斷的調(diào)整自己的步伐、站位，只有把身體讓出來了，才有足夠的空間進行引拍、揮拍。所謂的上肢放松，前提是你的動作要動力定型，動作都沒定型就放松只會動作變形，所以先把自己基本功練好，其次就是步伐練習(xí)和身體腰、腿、手的協(xié)調(diào)性練習(xí)。)

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)5.【還原與引拍】

　　我看很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在“觸球那瞬間”的細節(jié)來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。

　　引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎么可能練好弧圈呢?所以揮拍擊球結(jié)束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間 (可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下)

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)6. 【引拍高低】

　　再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎么拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎么拉都是往上摩擦的多， 往上發(fā)力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。

　　重心下座，重心動不了，如何迎前發(fā)力 ?反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網(wǎng)，越是用力下網(wǎng)的越厲害，自己都沒發(fā)覺，引拍時拍子根本沒有往下放， 往前發(fā)力過多，越是用力越慘。

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)7.【用右腳找球】

　　其實步伐的學(xué)問說來不大，主要還是個練字。 但怎么練法? 我認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說是用身體找球)。

　　有位老師就這么教我：每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那么一下，時常提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣。 即使是定點，也要在原地踩那么一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。

　　另外強調(diào)一點，右腳踩下去的時候全身要放松膝蓋要彎要稍微沉那么一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣扎實的抓住地面，不能踩的含糊。

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)8.【用左腳打球用左腳還原】

　　其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節(jié)奏的掌握"。 老師要我手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。

　　主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。 手要等腳就是節(jié)奏問題， 用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。 其實重心轉(zhuǎn)移就這么簡單，就跟走路一樣。 但可別誤解成重心完全轉(zhuǎn)移后才開始轉(zhuǎn)腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉(zhuǎn)移的過程轉(zhuǎn)腰擊球。

　　要注意拉球的站位是左腳在前 右腳在后， 所以并非往人的正前方蹬而是側(cè)蹬。 側(cè)蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。 小腿力量掌握不好的人可以多練習(xí)跳繩。 至于用左腳還原這個大家應(yīng)該都沒什么疑問，力量出去之后也就是重心轉(zhuǎn)移之后就要立刻用左腳把重心頂回來。 正確的節(jié)奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。

　　練習(xí)方法：引拍動作完成之后，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位：左腳在前右腳稍后)。 就跟走路一樣。 當(dāng)腳往左前方踩人同時轉(zhuǎn)向正前方，不就完成了蹬轉(zhuǎn)了嗎? 你手不需要動，拍子也已經(jīng)跟著身體走了一段了，最后在腳就要落下的同時， 收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)9.【用腰引拍，身前擊球】

　　如果"用右腳找球用左腳打球"的節(jié)奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉(zhuǎn)腰動作。

　　有非常多的業(yè)余朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往后拉，上半身還卻忘了向右轉(zhuǎn)腰。

　　很多人都知道打球要用腰，結(jié)果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎么能用好腰呢? 其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎(chǔ)，重心右移的同時把你的臉向右轉(zhuǎn)(不是轉(zhuǎn)脖子)，小臂稍微打開(肘保持在腰側(cè)別動但也別夾緊) ，這樣就是標(biāo)準的引拍動作了。

　　只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側(cè)擊球，擊球點往前，才有足夠的發(fā)力空間，這樣球質(zhì)才會高，也不會被球頂住發(fā)不了力。

　　許多人只能打下降期 半出臺的短球老是拉不好， 這跟"手后拉 不會身前擊球"是有很大的關(guān)系的。 要注意，是轉(zhuǎn)腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的過程做好“腰臂同步”，感覺就是用丹田力量在控制手臂，這樣就是所謂的“蹬轉(zhuǎn)”了———右腳蹬上半身轉(zhuǎn)的擰腰，這樣一來"以腿帶腰、 以腰帶手" 一點都不是問題。

　　乒乓球拉球的十大要領(lǐng)10.【 動作完整流暢第一 進球第二 最后才求質(zhì)量】

　　很多人一開始就想用力去拉，想拉的沖拉的爆拉的轉(zhuǎn)，其實都是不正確的學(xué)球方法。 剛開始練，就是什么都不要想，先把動作做完整，要求流暢舒坦， 不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架，剛開始練就是拉慢一點，人退遠一點，拉下降前期或者是下降期就可以了，這樣才有充分的準備時間把動作做完整。然而業(yè)余朋友大都是單球訓(xùn)練，有進球的壓力，我認為最好的方式是一次打一顆球次就停下來，不要管進球與否。也不要去想著要用力去磨，就算是只把球掛過去都可以。先要求步伐的到位，身體重心的到位，引拍的到位，擊球動作要流暢完整。打好基礎(chǔ)再做連續(xù)動作。接著才是發(fā)力摩擦。

　　其他發(fā)力與步伐的問題我想在此就不多討論。但要記住，擊球動作都是圓周運動，轉(zhuǎn)腰帶臂是圓周運動，收臂也是圓周運動。轉(zhuǎn)腰是手臂以丹田當(dāng)作是轉(zhuǎn)軸，收臂是小臂以肘為轉(zhuǎn)軸。只要做好圓周運動，動作就一定會協(xié)調(diào)流暢。

　　最近我看了幾位朋友一直在研究該如何摩擦，在這里我跟大家說一個事實，也許有人會產(chǎn)生質(zhì)疑，但這卻是我所經(jīng)歷的，這個事實就是：沒有任何一個老師教過我們要如何摩擦。教學(xué)的過程，就是要我們掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上發(fā)力與往前發(fā)力的分配，擊球時機與擊球點等等。我所看到的，乒乓專業(yè)里面對于"拉球摩擦"的涵意并沒有業(yè)余朋友想像中的那么復(fù)雜與神秘，彼此看法也很一致沒什么沖突。