跑步減肥為什么很難堅(jiān)持下去
先要捋一下這一問(wèn)的思路：“跑步減肥堅(jiān)持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜歡跑步、沒(méi)時(shí)間、其他身體原因等，所以想采用其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，而且希望能比跑步更有效。
首先，可以說(shuō)沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人很容易堅(jiān)持。只要是運(yùn)動(dòng)，多少都會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受到氣喘、累、出汗、酸、漲、痛等身體感受，這些感受都是正常的生理現(xiàn)象。通過(guò)這樣一個(gè)過(guò)程，日積月累，身體素質(zhì)得到提高，減肥的效果當(dāng)然也包括在內(nèi)。如果說(shuō)因?yàn)榕懿竭^(guò)程的這些身體反應(yīng)讓人無(wú)法堅(jiān)持下去，那么再找到其他一項(xiàng)什么運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥的效果，又沒(méi)有這些反應(yīng)，可能性幾乎為零。而且許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目造成的身體反應(yīng)可能要比跑步更為強(qiáng)烈。“舒服的”運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是不存在的。
如果是其他原因造成不能堅(jiān)持跑步，那就和運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)什么關(guān)系，需要自行想辦法調(diào)節(jié)了，不在本文的討論范圍之內(nèi)。
其次，尋找更適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式，要比尋找更有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)得更實(shí)際一些。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是否有效，并不是一個(gè)絕對(duì)的概念，這和每個(gè)人自身的情況緊密相關(guān)。比如，從絕對(duì)運(yùn)動(dòng)減脂效果的角度來(lái)看，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)顯然要比單純的跑步減肥效果好，但HIIT卻對(duì)訓(xùn)練者的心肺功能有更高的要求，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和體能積累的新手顯然不太適合。所以，減肥者特別是新手，最好的辦法是找到一兩項(xiàng)適合自己現(xiàn)階段身體狀況的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，確實(shí)不用一定要跑步減肥，只要是合適自己的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以的，比如瑜伽、變速跑、爬樓、有氧操、劃船機(jī)、動(dòng)感單車、戶外騎行、普拉提、跳繩等。
第三，堅(jiān)持才是減肥的第一技術(shù)。新手運(yùn)動(dòng)減肥的最大誤區(qū)就是希望能找到一個(gè)妙招，比如只進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或只吃某種食物，就能最快達(dá)到減肥目標(biāo)。這是不存在的!運(yùn)動(dòng)減肥的第一技術(shù)就是“堅(jiān)持”，有了長(zhǎng)期的堅(jiān)持，再結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)安排、良好的飲食控制，才能達(dá)成瘦身的目標(biāo)!
要知道減肥失敗的基本原因就是堅(jiān)持不了，不是哪個(gè)運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。如果單純想改個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的，可以跳繩，騎車，開(kāi)合跳這些都是可以減脂的。
如果碰到下雨天，可以選擇爬樓梯，聽(tīng)音樂(lè)或者廣播，十幾層的樓梯爬十幾趟(自己選擇幾趟，下去可乘電梯)跑步需要毅力，耐受得了孤獨(dú)，如果為自己找理由，就沒(méi)法持續(xù)。
跑步有哪些技巧
跑之前：
喝杯水。在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過(guò)程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象;
適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生;
穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長(zhǎng)跑不能穿釘鞋);
跑步中：
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住;
跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會(huì)，不要休息太久，也不要停下來(lái)，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時(shí)候速度要?jiǎng)蛩?，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒(méi)力了。所以跑步的速度要控制好;
如果真的堅(jiān)持不下去的話，要多給自己鼓勵(lì)打氣，不要說(shuō)一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵(lì)自己“你還行，我還可以堅(jiān)持”，一直這樣激勵(lì)著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式;
在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后：
不蹲坐休息。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等;
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病;
不“省略”整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力;
不貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病;
不立即吃飯。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病;
不吸煙。運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象;
不宜馬上洗熱水淋浴。健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性;
不宜驟降體溫。如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病;