每天跑步鍛煉多久時間最佳

　　根據(jù)中國居民膳食指南給出的建議：每天身體活動時間應(yīng)該是身體活動的消耗量占總能量的15%以上。那這個數(shù)應(yīng)該是怎么算的呢?

　　我們成年人每天能量攝入量在1600~2400kcal，那總能量的15%大約就是240~360kcal。一般來說，我們每天做家務(wù)的活動加上我們每天上下班或者是上廁所等等，這些活動叫被動活動，一般來說每天被動活動的步數(shù)在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。

　　每天的跑步鍛煉叫主動身體活動，指南給出的建議是每天主動性身體活動至少應(yīng)在40分鐘，相當(dāng)于年輕女性每天快步走6000步(平均時速在5.4~6.0km/h)的運(yùn)動量，這樣能量消耗總計大約在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量攝入在2400kcal或者更多的話，那么你每天跑步鍛煉的時間應(yīng)該在1個小時左右。

　　也就是說，我們每天主動身體活動應(yīng)該消耗300kcal左右的能量，相當(dāng)于快走6000步，40分鐘完成;慢跑40分鐘;游泳30分鐘;瑜伽60分鐘;騎車40分鐘;太極拳60分鐘;網(wǎng)球30分鐘。