跑步時(shí)腳疼的原因簡(jiǎn)單分析
雙腳是跑步的主要著力點(diǎn)，有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢(shì)，這就使得他們不停受到運(yùn)動(dòng)傷害，當(dāng)然跑起步來(lái)腳就痛還有其他的原因，那么跑步腳疼是怎么回事呢?以下是小編為你整理的跑步時(shí)腳疼的原因介紹，希望能幫到你。
跑步時(shí)腳疼的原因
1、腳跟痛
其實(shí)就是足底筋膜炎，是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長(zhǎng)時(shí)間走路，便會(huì)引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。
人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí)，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利，或跑步姿勢(shì)不正確，或鞋子不合適，都會(huì)很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
2、腳腕疼
很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時(shí)間的長(zhǎng)久會(huì)減輕。剛開始跑步的新人們給自己制作一個(gè)時(shí)間表，一天跑一個(gè)時(shí)間，然后慢慢增加。
腳腕疼痛原因很多：血運(yùn)問題，老年和重大外傷后的病人因血管損傷可導(dǎo)致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關(guān)節(jié)問題，比如風(fēng)濕、類風(fēng)濕，骨質(zhì)增生!有的伴有關(guān)節(jié)變形。疼痛與氣候有關(guān)。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由于運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備不足，或者走路跑步姿勢(shì)問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。
3、腳掌痛
通常是由于過(guò)度受壓或勞損引起的，有一個(gè)或多個(gè)跖骨端會(huì)變得疼痛或發(fā)炎。這種常見的足病狀況是長(zhǎng)期的、慢性的、嚴(yán)重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處于一個(gè)十分狹窄的空間內(nèi)，影響正常走路，也會(huì)引起足前部的極度不適。
其它方面的因素可以導(dǎo)致跖骨部位過(guò)度受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長(zhǎng)時(shí)間站立或者負(fù)重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會(huì)使跖骨頭部位對(duì)疼痛更加敏感。
跑步如何預(yù)防腳疼
1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。
2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬(wàn)不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會(huì)加重發(fā)炎情況。
3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。
4、不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。
5、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(zhǎng)時(shí)間行走。
6、最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來(lái)增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。
早上晨跑的五大好處
第一，晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過(guò)時(shí)，問題就會(huì)解決，觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來(lái)跑步。試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力。
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力。
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。
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