女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)

　　女子們，對(duì)于女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)，你們知道幾個(gè)?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)一

　　體育里面一般來(lái)說(shuō)跨欄跑步是一個(gè)很有潛力的體育項(xiàng)目，特別是我們國(guó)家在奧運(yùn)會(huì)里取得了百米跨欄的突破，現(xiàn)在這方面的人才也很缺乏，練習(xí)跨欄個(gè)人感覺(jué)很不錯(cuò)，這是練跨欄的一個(gè)精神目標(biāo)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)二

　　有了上面的目標(biāo)，那么我們就可以開(kāi)始認(rèn)真的說(shuō)一下跨欄練習(xí)的方法，跨欄項(xiàng)目最主要的是腿部的力量，所以大家綁沙袋進(jìn)行腿部練習(xí)是必不可少的一個(gè)鍛煉選項(xiàng)，每天堅(jiān)持帶沙袋，效果很好。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)三

　　我們也要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練，因?yàn)樗俣攘α渴羌∪庠诙虝r(shí)間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力，對(duì)于百米跨欄的運(yùn)動(dòng)人員來(lái)說(shuō)，力量的速度性很關(guān)鍵，大家可以在平時(shí)進(jìn)行肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)四

　　我們?cè)诳鐧诰毩?xí)的時(shí)候要注意節(jié)奏，我建議大家應(yīng)該多采用循環(huán)的練習(xí)法，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有很好的效果，同時(shí)會(huì)盡快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】這個(gè)節(jié)奏是最佳的選擇。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)五

　　跨欄運(yùn)動(dòng)人員要注意保護(hù)自己，避免出現(xiàn)意外的受傷，這樣就需要我們平時(shí)多注意小肌肉群的鍛煉，建議大家在跨欄練習(xí)的間隙，可以插入一些小肌肉群鍛煉的健身操，達(dá)到運(yùn)動(dòng)平衡。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)六

　　跨欄的時(shí)候穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作很關(guān)鍵，這點(diǎn)我們必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的練習(xí)，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然后從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，這樣可以打下很好的基礎(chǔ)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)七

　　起跨腿充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動(dòng)作，空中兩大腿呈充分拉開(kāi)姿勢(shì)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)八

　　擺動(dòng)腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動(dòng)作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢(shì)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)九

　　擺動(dòng)腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過(guò)橫竿時(shí)上體前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動(dòng)腿越過(guò)橫竿時(shí)開(kāi)始下壓，帶動(dòng)起跨腿向體側(cè)提拉。