長跑之后為什么想吐

　　大家知道長跑之后為什么想吐嗎?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　第一：長跑完感覺惡心想吐，可能什么原因?

　　1、首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題，同時(shí)是否在感冒發(fā)燒等生病情況下硬扛跑步。

　　2、如果是天冷跑步，不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里，這對腸胃的刺激會(huì)比較大，受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

　　3、晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致。建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。

　　4、熱身不充分，速度過快，配速和呼吸還沒調(diào)整好，也就是出現(xiàn)極點(diǎn)的癥狀。使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、頭暈惡心和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久后就能克服。

　　5、大腦缺氧，可以做個(gè)對比實(shí)驗(yàn)，深蹲后起身是否有眩暈的感覺?如果有這樣的情況，建議補(bǔ)充鐵質(zhì)，提高血紅蛋白的供氧能力。

　　6、如果跑步后感覺惡心沒胃口，同時(shí)精神不振，非?？赡苁沁\(yùn)動(dòng)過量。

　　第二：如何避免長跑時(shí)的胃部不適?

　　1、如果平時(shí)不經(jīng)常跑步，突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進(jìn)的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

　　2、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

　　3、跑步之前，保證有2h左右時(shí)間來充分消化最近的一餐。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。

　　4、如果是運(yùn)動(dòng)過量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕跑步時(shí)的不適感。

　　5、如果跑步時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。

　　溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查，對癥下藥。