1500米長跑應(yīng)注意什么

1500米長跑應(yīng)注意什么

　　1500米長跑是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，其中有什么需要注意的地方呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　跑前準(zhǔn)備

　　合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。

　　檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

　　跑步速度

　　勻速。

　　最開始的速度。

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。

　　此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

　　呼吸方式

　　適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　水

　　長跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

　　跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

　　跑步的幅度

　　找到自己最適合的幅度。

　　太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

　　盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。

　　沖刺技巧

　　堅(jiān)持跑下去。

　　身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。

　　堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭奪的機(jī)會(huì)。