什么時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間
大家知道跑步時(shí)有好處的，但是知道其實(shí)選擇最佳的時(shí)間來(lái)跑會(huì)更加有效嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你什么時(shí)候是跑步的最佳時(shí)間。
跑步的最佳時(shí)間及好處：
跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最 多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還 說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分 泌量高出2倍至4倍之多。
跑步需要遵循的原則：
跑速慢
不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長(zhǎng)
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步結(jié)束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
跑步的好處：
1.提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步最有效保護(hù)前列腺：
男人保護(hù)前列腺，其實(shí)有很多方法，前列腺是男性的重要生殖器官，所以小編介紹跑步最有效保護(hù)前列腺。
運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用但從效果來(lái)看跑步才是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“第一名”對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。
這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部上方是膀胱下方是尿道前方是恥骨后方是直腸。
前列腺的左右由許多韌帶和筋膜固定從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。
首先跑步時(shí)盆底肌肉有節(jié)奏地張弛仿佛是把前列腺放在“蹦床”上讓它在上面“彈跳”使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來(lái)。
其次跑步時(shí)腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
再比較其他運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的影響就很容易理解了。散步因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的但是卻無(wú)法和跑步相比。
騎自行車盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓不但“彈跳”和“按摩”沒有了連盆底肌肉都造成了緊張更是無(wú)法和跑步相比了。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車還會(huì)對(duì)前列腺造成過度壓迫。
游泳基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)沒有了“按摩”只有雙腿夾水的動(dòng)作能夠鍛煉盆底肌肉而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。
打網(wǎng)球它要求場(chǎng)地同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)講執(zhí)行起來(lái)比較困難。
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