怎樣夜跑才是正確的

怎樣夜跑才是正確的

　　都市人生活節(jié)奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥?？墒且古苡泻芏喟踩珕栴}，那么怎樣跑才是正確的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣夜跑才是正確的。

　　夜跑小訣竅：逆車流而跑

　　大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　夜跑小訣竅：穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

　　夜跑小訣竅：沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　夜跑小訣竅：放慢跑步速度

　　晚上運動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

　　夜跑小訣竅：把握夜跑最佳時間

　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。

　　夜跑小訣竅：夜跑注意補水

　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

　　夜跑小訣竅：跑后控制飲食

　　運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

　　睡前健康的運動方法：

　　1、仰臥轉(zhuǎn)臀

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。

　　2、靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　4、仰臥提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

　　5、橫拉筋法

　　雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

　　身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運動反復(fù)做3-5次即可。