有氧運動怎樣更有效
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位，下面就讓學習啦小編來告訴你有氧運動怎樣更有效。
運動更有效的竅門：選擇最全效的有氧運動
選擇適合自已的有氧運動
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
運動更有效的竅門：運動預熱
做好熱身運動
每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
運動更有效的竅門：自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
運動更有效的竅門：運動時間
把握運動時間
一般每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1~2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3~5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
運動更有效的竅門：循序漸進
運動要循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應(yīng)從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應(yīng)逐漸加長，運動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
長期鍛煉身體也是錯
他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導下進行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習慣”式的運動。
其實許多“好習慣”式的運動，太重復習慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負荷過重而形成勞損，而無關(guān)部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重復一個動作;頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”,對此，我們要有意識地去改變，包括習慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養(yǎng)成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強度。
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