跳臺滑雪步驟 高山滑雪的規(guī)范項目

　　高山滑雪運動的技術(shù)比較復雜,但大體可分為兩類。一類是滑降技術(shù),其中包括直滑降、斜滑降、橫滑降、過起伏地段、突陡坡,以及在各種地段應采用的高、中、低姿勢的滑行技術(shù)。第二類是轉(zhuǎn)彎技術(shù)。轉(zhuǎn)彎有大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)之分,速度、幅度都不一樣,但總的基本技術(shù)、力學原理還是一致的。下面學習啦小編給大家介紹一下跳臺滑雪步驟，歡迎閱讀。

　　跳臺滑雪步驟

　　助滑

　　助滑是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術(shù)。在順著助滑道的傾斜面前進時，運動員兩腿盡量深蹲，上體前傾成流線型姿勢，力求與雪面大致平行，以最大限度地減小空氣阻力。

　　起跳

　　起跳是整個技術(shù)動作的關(guān)鍵，起跳動作的好壞決定著運動員的成績。由于助滑的最快速度可達每秒鐘30多米，因此，掌握起跳的最佳時機是衡量運動員技術(shù)水平高低的主要標準。起跳用力的方法與跳高或跳遠都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動作。運動員順著助滑道快速滑行，一般當雪板尖到達臺端時立即起跳，上體向前伸展。

　　空中飛行

　　運動員只有保持大膽、沉著、穩(wěn)定和善于控制雪板的空中飛行姿勢，才能獲得理想的成績，這時，運動員的上體應充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行并與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放于身體兩側(cè)。

　　著陸

　　經(jīng)過助滑、起跳和空中飛行，最后再完成正確成功的著陸動作，就使整套動作連貫一致，一氣呵成，運動員由此便可獲得高分。著陸時，應具有彈性和穩(wěn)定性，兩腳成弓箭步前后分開，身體重量分別落于兩腳，雪板后跟略領先于板尖著陸，兩腿屈膝做緩沖，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。落地后，保持平衡姿勢順利滑到終止區(qū)，全部動作即算完成。

　　初次滑雪選單板還是雙板

　　每個人都不一樣，但是一般來說入門不會是難事。滑雪場一般都會有專業(yè)的教練，提供專業(yè)的教學，初學者也不用擔心?；┗煤貌缓茫懥恳灿幸欢ǖ年P(guān)系，不過都是可以鍛煉出來的，只要你勇于嘗試，相信滑雪本身的魅力會把你俘獲。

　　初次滑雪選單板還是雙板?單雙板各有特點，基本上單板是先難后易，雙板是先易后難。單板剛開始練會摔得比較慘，膝蓋、屁股、手腕都會遭殃，所以第一次滑單板時護具一定要備齊。一些基礎的技術(shù)掌握了之后進步就比較快了。而選雙板摔得會少一點，但因為速度快，同樣不能掉以輕心，剎車和犁式轉(zhuǎn)彎相對比較容易掌握，但這只是第一步，后面提高之路還很艱辛漫長。

　　對于初學者，最好是先找教練指導一下，至少要先學會基本的剎車和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，以免你從山上筆直地沖下來(尤其是雙板，初學單板不可能滑很快)，這樣可以大大降低受傷的概率，而且還會讓你在技術(shù)提高的道路上少走彎路。在裝備方面，一定要佩戴頭盔。

　　高山滑雪的規(guī)范項目

　　高山滑雪的規(guī)范項目：滑降、超級大回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)、回轉(zhuǎn)、全能等。

　　高山滑雪的技術(shù)種類很多，如不同的滑降技術(shù)，多變的轉(zhuǎn)彎技術(shù)，應急的加速、減速、停止技術(shù)，驚險的跳躍技術(shù)及特殊技術(shù)等。

　　一般初學者應根據(jù)自身的體育素質(zhì)、年齡、滑雪基礎、場地條件，可投入的時間等因素，選取滑雪入門的最優(yōu)方案。

　　初學者切忌：求急、隨意、莽撞，因滑雪運動是在滑動中操縱技術(shù)，重心不易控制，易形成錯誤動作，故應在入門的第一天起，就應在專業(yè)技術(shù)人員嚴格指導下，在姿勢、要領、動作方面做到三正確，從練習基本動作起步，扎實掌握技校功底，為以后的提高奠定基礎。

　　要高度認識到滑雪錯誤的姿勢和技術(shù)一旦形成，極難糾正，會留下深深的遺憾。