怎樣才能打好籃球
怎樣才能打好籃球
想要打好籃球不一定是天賦的，通過自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能打好籃球，歡迎閱讀!
打好籃球的要點(diǎn)：
一、體力。
體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個(gè)空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會(huì)手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎(chǔ)。
有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個(gè)沒錯(cuò)，但是籃球不同于足球，足球有時(shí)候需要長距離的跑動(dòng)，對于足球來說長跑鍛煉是很必要的?；@球相對于足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復(fù)還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無氧鍛煉。如果體力基礎(chǔ)有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達(dá)終點(diǎn)，然后慢慢走到起點(diǎn)，等到體力逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)沖刺，達(dá)到身體的極點(diǎn)為止。到達(dá)極點(diǎn)后，可以用400米慢跑來慢慢恢復(fù)。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應(yīng)沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結(jié)果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會(huì)被對手隨意的“挪動(dòng)”，不會(huì)因?yàn)楦鞣N情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個(gè)有氧練習(xí)，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個(gè)量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復(fù)后接著練習(xí)，根據(jù)身體條件，制定訓(xùn)練強(qiáng)度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。
打好籃球的方法：
1、意識(shí)
防守：扎馬步，張開雙臂，腳步橫向移動(dòng)夠快，不下手，卡位搶防守籃板等;
進(jìn)攻：突破，投籃，傳球，三選一。拿到球之后不要猶豫，果斷抓住機(jī)會(huì);
助攻：積極無球擋拆，不“埋頭突破”等;
以上，都是意識(shí)體現(xiàn)。意識(shí)可以說完全態(tài)度上的問題。沒有一樣是你知道但沒有辦法做到的東西。都是不愿意或者沒告訴自己做罷了。我是認(rèn)為打球也要認(rèn)真的。不僅僅對籃球負(fù)責(zé)任，也是對你隊(duì)友負(fù)責(zé)任。
意識(shí)可以彌補(bǔ)很多天賦上的不足。天賦的差距本來就是極微的。(當(dāng)然“差之毫厘，謬以千里”)你能夠投完籃下意識(shí)卡位保護(hù)籃板或者防守時(shí)下意識(shí)張開手臂就進(jìn)步很多了。
意識(shí)應(yīng)該算籃球智商的一種。多閱讀、體驗(yàn)(用心認(rèn)真才叫體驗(yàn))比賽都有助于提高。
2、天賦
任何事情都有天賦上的對抗，籃球當(dāng)然也有。
籃球智商、身體素質(zhì)(包括但不限于高度，速度)、技術(shù)等，無非這些素質(zhì)。
如果籃球是綜合的，足夠努力，肯定可以追逐。你不夠努力也就別想打好籃球，任何事情并無二致。
3、努力
籃球訓(xùn)練上很多方法都是通過后天訓(xùn)練增強(qiáng)一些類天賦的身體素質(zhì)素質(zhì)。都可以嘗試。
需要下苦功夫的防守技術(shù)不多，更多是意識(shí)流的問題。
主要淺談下進(jìn)攻端的技術(shù)：
1、外線投籃。這個(gè)我很菜，不詳講!但是全場比賽至關(guān)重要，簡單說就是“外線打不開，內(nèi)線也不可能打開。”這，就是投籃的重要性。
2、內(nèi)線。步伐、勾手、背身單打都是基本的，需要力量和技術(shù)。內(nèi)線外線本來就應(yīng)該相得映彰。
3、突破。體前變向，后手，胯下，其實(shí)都最基本的，關(guān)鍵是“不埋頭突破”，很多時(shí)候你進(jìn)去了，其實(shí)里面遮天蔽日，也沒什么意義。如果外線是針，內(nèi)線是線，突破的意義就在于“穿針引線”了。
以上，“熟能生巧”都能解決。如果你不夠巧，證明你不夠熟，不夠努力!!這些巧了，基本上80%得分由此產(chǎn)生，剩下的20%才由天賦包辦!(前提是天賦差距不大)
4、技戰(zhàn)術(shù)水平
多想想每一場為什么會(huì)被打下來，解決方案是什么?
其實(shí)這也是意識(shí)的一種了。自己該改進(jìn)就改進(jìn)，團(tuán)隊(duì)該溝通去溝通，不要抱怨隊(duì)友，多找自身的原因，會(huì)讓你和你的團(tuán)隊(duì)進(jìn)步更快。
最后講一下“傳球”。人還是要懂得，個(gè)人的力量是有限的，團(tuán)隊(duì)才是牛逼的。這個(gè)又是意識(shí)的一種了。很多時(shí)候都不需要“最后一攻”這么個(gè)定義的，不是只有你可以執(zhí)行這一球，客觀評價(jià)場上形勢做出選擇吧!
看過"怎樣才能打好籃球"的人還看了：
3.怎么快速打好籃球