如何練習(xí)打籃球的防守技巧

如何練習(xí)打籃球的防守技巧

　　靠進(jìn)攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過，防守在球場上的重要程度就不用多說了吧。今天小編在這分享一些籃球防守技巧給大家，歡迎大家閱讀!

　　1 防突破的技巧

　　防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個(gè)優(yōu)秀防守者的關(guān)鍵!我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在大部分球員都有一個(gè)錯(cuò)誤的防守方式，就是當(dāng)對手突破時(shí)，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，對方如果一碰手，保證吹你防守犯規(guī)，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經(jīng)驗(yàn)是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達(dá)到手可以隨時(shí)摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，只要腳步先一步卡住位，就將對方進(jìn)攻路線卡死了，根本不用去作多余的動(dòng)作，所以平時(shí)的滑步訓(xùn)練看似無用，其實(shí)防守的根本。對于變向的突破，其實(shí)是斷球的最好時(shí)機(jī)，當(dāng)球從一側(cè)過渡到另一側(cè)時(shí)(從左向右擺或背后運(yùn)球)球與手是分離的，只要對方離你不是太遠(yuǎn)，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，只有這樣才能保證你搶不到時(shí)可以立即回防，不致被對手轉(zhuǎn)身或背后運(yùn)球過你。時(shí)機(jī)的把握很重要，這要不斷地實(shí)踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，只要精力高度集中，一般不會(huì)上當(dāng)。這類球員一般是比較花哨的，技術(shù)好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進(jìn)入你的防守區(qū)域再防，他突破幾次突不過去就不會(huì)再這么耍了。

　　2 防高大隊(duì)員的技巧

　　當(dāng)對方比你高時(shí)，一般會(huì)選擇單吃你，因?yàn)樯聿母叽缶哂斜劝珎€(gè)更強(qiáng)烈的自信，其實(shí)高大球員的優(yōu)勢只是體現(xiàn)在籃下，在帶球時(shí)是不具有任何優(yōu)勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進(jìn)到籃下的。這是高大隊(duì)員一般采用的方式90%是跳投，這時(shí)要防確實(shí)是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去(貼身)，左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動(dòng)彈。同時(shí)高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會(huì)大打折扣。如果離得遠(yuǎn)的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時(shí)打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經(jīng)驗(yàn)是很難把握住時(shí)機(jī)的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強(qiáng)賽，其中莫布里防守科比時(shí)數(shù)次將科比的投籃打掉，莫布里跳得并沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分(完全限制是不大可能的)，完全是憑著經(jīng)驗(yàn)、腳步的移動(dòng)和手快。

　　3 防守籃下單打的技巧

　　籃下是強(qiáng)壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時(shí)要本著一個(gè)原則，把對手?jǐn)D出籃下，擠的時(shí)候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形(就想相撲手)才能站得穩(wěn)。這時(shí)對方只能勾手和轉(zhuǎn)身跳投兩條路，此時(shí)要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時(shí)雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉(zhuǎn)身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發(fā)力，自然無計(jì)可施，要硬投的話只會(huì)挨冒，我經(jīng)用此法扇過不少比我高的大個(gè)的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方(不是用手)讓對方直不起腰。

　　如果你不壯，個(gè)子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經(jīng)驗(yàn)的話，攻下三路，就是在對方要投籃時(shí)將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側(cè)面往籃下沖的時(shí)候，盡量閃開讓他沖，同時(shí)快速移動(dòng)腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運(yùn)球轉(zhuǎn)身向外或跳得非常高一般會(huì)被卡住，這時(shí)用上面說的方法對付他，對付大個(gè)尤其管用。

　　4 防守時(shí)心態(tài)很重要

　　有的球員會(huì)不斷的調(diào)戲你，特別是被對方連過了幾次之后，這時(shí)要相信自己，防守是很累的，要持之以恒，不能放棄。同時(shí)防守好壞是體現(xiàn)一個(gè)球員經(jīng)驗(yàn)最好的體現(xiàn)，我們說的防守老道大概就是緣于此吧。

　　防守完整技術(shù)：

　　防守技術(shù)分防守?zé)o球隊(duì)員、防守持球(運(yùn)球隊(duì)員)兩種。包括腳步動(dòng)作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　當(dāng)前防守技術(shù)的發(fā)展

　　提高了防守的攻擊性，防守的控制范圍擴(kuò)大。移動(dòng)速度大大提高，充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。同時(shí)，防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。

　　(一)防守?zé)o球隊(duì)員

　　比賽中，防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。

　　1、強(qiáng)側(cè)防守

　　防守離球較近的對手時(shí)，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ?，?cè)對持球隊(duì)員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點(diǎn)是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。

　　2、弱側(cè)防守

　　防守離球較遠(yuǎn)的對手時(shí)，距離對手要遠(yuǎn)一些，防守時(shí)偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊(duì)員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時(shí)首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng)，干擾其接球，使切入隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時(shí)遠(yuǎn)離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時(shí)，可以在對手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí)，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?，在一剎那間不看球的活動(dòng)。

　　要求

　　(1)要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。

　　(2)要根根對手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。

　　(3)在對手由持球變?yōu)闊o球時(shí)，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　(4)要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時(shí)可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊(duì)員。

　　(5)伺機(jī)出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　(6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

　　防守有球隊(duì)員

　　1.防持球隊(duì)員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運(yùn)過球的隊(duì)員。防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標(biāo)。

　　(1)防投籃

　　防守時(shí)站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐?，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對手突破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

　　要求

　　防守投籃較準(zhǔn)的對手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。

　　(2)防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時(shí)一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。當(dāng)對手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要求

　　防守突破能力較強(qiáng)的對手時(shí)，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對策。如對手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下。如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。

　　(3)防傳球

　　防守時(shí)不讓對手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無法及時(shí)將球傳出。同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。

　　要求

　?、僖苑劳逗头劳粸橹?，并根據(jù)對手的特點(diǎn)有所側(cè)重;

　?、趹?yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動(dòng)作所迷惑，

　?、鄯朗剡^程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?，給持球隊(duì)員施加壓力。但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖?，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;

　?、芊彩菍κ滞痘@時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋;

　?、莓?dāng)對手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到 “球到人到”。

　　2.防運(yùn)球隊(duì)員

　　防運(yùn)球要選擇“球---我---籃”的位置。全場一對一防守時(shí)，要保持一定距離，半場防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。

　　要求

　　(1)全場防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運(yùn)球路線，盡量誘使對手向夾擊區(qū)運(yùn)球。

　　(2)迫使對手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。

　　(3)對方運(yùn)球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對手運(yùn)球速度，以便與同伴交換防守。

　　(4)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢有機(jī)的結(jié)合。

　　當(dāng)然防守是需要一個(gè)隊(duì)共同努力的，憑一己之力還是很難把球防下來的，籃球永遠(yuǎn)是團(tuán)隊(duì)大于個(gè)人，但還是要從個(gè)人做起，個(gè)人防守好了團(tuán)隊(duì)才能更好。