籃球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)傷病及預(yù)防措施

　　籃球是當(dāng)前男生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不論是在課內(nèi)還是課外都表現(xiàn)積極參與。然而由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大強(qiáng)度的激烈的結(jié)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目，加之男生好勝心強(qiáng)，盲目模仿高難度技術(shù)動(dòng)作，或在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽中由于方法不當(dāng)，隨之而來(lái)的就是比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷也不斷增多。今天小編在這分享一些籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的傷病及預(yù)防措施給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷     

　　運(yùn)動(dòng)損傷是指人在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。如：挫傷、扭傷、拉傷等都統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷?；@球運(yùn)動(dòng)損傷是特指在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與技術(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境、場(chǎng)地設(shè)施等多種因素有關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)覺(jué)的損傷有：  

　　(一)皮膚擦傷。由于場(chǎng)地不平整、濕滑或同學(xué)們相互牽絆而導(dǎo)致摔倒與在面摩擦，在手掌、膝蓋、背部等部位出現(xiàn)擦傷，也或由于學(xué)生指甲過(guò)長(zhǎng)在爭(zhēng)搶球時(shí)劃到對(duì)方的臉、手等部位。治療不及時(shí)，作品易感染化膿。  

　　(二)掌指關(guān)節(jié)挫傷。由于學(xué)生球性生疏，接球動(dòng)作不正確，從而使手指觸球時(shí)受到正面或側(cè)面外力的沖擊，被動(dòng)的使掌指關(guān)節(jié)或指間節(jié)向背側(cè)掌側(cè)過(guò)度屈伸，引起關(guān)節(jié)囊撕裂，側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)軟骨的損傷，致使手指活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)手指畸形。 

　　  (三)踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)由脛、腓骨的遠(yuǎn)端和距骨構(gòu)成，外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，距骨體前寬后窄。當(dāng)跖屈時(shí)，踝關(guān)節(jié)有較大的活動(dòng)度，足內(nèi)翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶力量強(qiáng)于外側(cè)的距腓前韌帶力量，限制了腳迅速外翻的能力，使內(nèi)翻的牽制力較弱。當(dāng)腳踩到他人腳上或不平整的地面上而使身體失衡時(shí)，體重落到歪曲的腳掌上，從而造成腳踝外側(cè)韌帶撕裂而損傷，這也是在球場(chǎng)上發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的最多的例子。

　　(四)膝關(guān)節(jié)扭傷。有急性和慢性兩種。急性損傷主要是關(guān)節(jié)韌帶扭傷，嚴(yán)重的可合并半月板損傷。在急起、急停、突然改變運(yùn)動(dòng)方向或路線時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使內(nèi)側(cè)副韌帶本身纖維過(guò)度牽扯可部分?jǐn)嗔?，?yán)重時(shí)合并發(fā)生半月板撕裂。膝關(guān)節(jié)的慢性損傷主要是髕內(nèi)勞損，防守滑步、進(jìn)攻起動(dòng)、急停與跑動(dòng)上籃，膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，關(guān)節(jié)負(fù)荷量大，或訓(xùn)練中滑步練習(xí)與跳躍練習(xí)過(guò)多，使股四頭肌包繞髕骨的張腱膜與韌帶 所承受的牽拉張力，以及髕骨、股骨     相應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨面上所受的應(yīng)力與“摩擦”加大而造成。中學(xué)生處于骨生長(zhǎng)較快的青春期，更要防止?fàn)恳缘能浌菗p傷。

　　二、預(yù)防措施

　　(一)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防：(1)重視踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)訓(xùn)練，如負(fù)重起跳、跳繩等練習(xí)，使踝關(guān)節(jié)周圍內(nèi)肉、韌帶得到鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量、平衡和協(xié)調(diào)能力。(2)掌握起跳后落地的正確動(dòng)作，在跳起下落時(shí)，有意識(shí)地將左右腳外展成300～600角，盡量使雙腳全腳掌同時(shí)著地。這樣可對(duì)限制踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍起到穩(wěn)定作用。(3)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在訓(xùn)練和比賽前，首先作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身各部位充分活動(dòng)開，尤其是踝關(guān)節(jié)。(4)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如遇到跳起落地時(shí)感到不穩(wěn)，應(yīng)迅速地減力緩沖，不要強(qiáng)行站立，甚至可以利用滾翻來(lái)減力。  

　　(二)掌指關(guān)節(jié)操作預(yù)防：這類損傷在籃球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中較常見(jiàn)，大多數(shù)是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，手指間韌帶和關(guān)節(jié)未活動(dòng)、接球動(dòng)作不規(guī)范、受到球的撞擊而受傷，輕則挫傷，重則很可能造成骨折，兩點(diǎn)可采用：(1)準(zhǔn)備活動(dòng)充分，手掌、掌指各關(guān)節(jié)韌帶都要得到充分牽拉。(2)注意規(guī)范接球動(dòng)作，雙手或單手接球時(shí)自然外展約300～450，自然張開，尤其是拇指應(yīng)向上而不是向來(lái)球方向。  

　　(三)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防：膝關(guān)節(jié)的損傷不論對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)影響的較大的。在膝關(guān)節(jié)損傷的人員中，他們的具體損傷情況是內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、十字韌帶半月板、髕骨勞損和骨折。膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防：(1)在練習(xí)、訓(xùn)練、賽前，充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活而協(xié)調(diào)，使韌帶、肌肉充分伸展，加大柔韌性。(2)加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)功能鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌、小腿三頭肌的肌力訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)髕骨周緣腱上裝置適度的牽力訓(xùn)練。(3)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，不能在過(guò)度疲勞的情況下繼續(xù)練習(xí)。(4)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，更禁止使用粗暴動(dòng)作。

　　(四)其他籃球運(yùn)動(dòng)損傷分析：除了以上損傷外，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的其他損傷大都是受到他人的身體沖撞而致，可加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，加強(qiáng)上下肢、腰腹背部力量的練習(xí)從而減少損傷，同時(shí)也要注意在練習(xí)中加強(qiáng)身體對(duì)抗的增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。