籃球受傷的地方及防范方法

　　籃球的對(duì)抗性強(qiáng)，也正是這種在激烈的對(duì)抗中表現(xiàn)出來的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，賦予了籃球運(yùn)動(dòng)旺盛的生命力，從而吸引了更多球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于籃球受傷的地方及防范方法，歡迎閱讀!

　　打籃球受傷幾乎是無可避免的，縮手縮腳打起來沒意思。

　　把身體練強(qiáng)壯，夠強(qiáng)壯的話，撞起來沒那么傷，這是必然的為什么科比、詹姆斯那么少受傷，人家健身勤懇嘛。

　　再者，打球的時(shí)候還真要注意細(xì)節(jié)，落地的時(shí)候盡量保持平穩(wěn)，跟防守很臟的人打球的時(shí)候還要注意人家的“黑腳”。打完球要看看身體，諸如膝蓋之類的地方有沒有被撞到，因?yàn)榇蚯驎r(shí)太興奮被撞到也沒發(fā)覺的。受傷至少要停兩個(gè)星期，舊傷復(fù)發(fā)很麻煩的。

　　以下是一些打球容易受傷的地方及防范方法：

　　一、膝關(guān)節(jié)慢性損傷

　　籃球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)———防守滑步。滑步的時(shí)候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長(zhǎng)期這樣的左右滑步的動(dòng)作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復(fù)的起跳、落地對(duì)膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時(shí)候，在爬樓梯或者下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　防范方法：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，打籃球前應(yīng)該在場(chǎng)地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌逐漸增多，否則潤(rùn)滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿等動(dòng)作，讓肌肉、韌帶充分活動(dòng)開。

　　二、踝關(guān)節(jié)急性扭傷

　　投籃起跳時(shí)，所有隊(duì)員的目光都往上看，等到落地時(shí)很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時(shí)關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。

　　防范方法：

　　1、踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間需要2-3個(gè)星期，嚴(yán)重的甚至需要1個(gè)月時(shí)間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。

　　2、在腳踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。

　　3、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶力量，可以做站立時(shí)踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。

　　三、手指挫傷

　　幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)有很大的關(guān)系。

　　防范方法：

　　1、接球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作是掌心對(duì)球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對(duì)”。如果用掌心相對(duì)的姿勢(shì)去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會(huì)挫傷手指。

　　2、給球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。

　　四、大腿肌肉頂傷

　　當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時(shí)，兩人身體密切接觸，而有時(shí)防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會(huì)直接頂住對(duì)方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實(shí)，當(dāng)時(shí)可能沒什么反應(yīng)，幾個(gè)小時(shí)之后，大腿肌肉可能會(huì)變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。

　　防范方法：

　　1、籃球運(yùn)動(dòng)是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時(shí)兩個(gè)人碰在一起，同時(shí)彈開，有時(shí)是一個(gè)人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優(yōu)勢(shì)，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動(dòng)發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

　　2、籃球場(chǎng)地不宜過硬，起跳落地沒有一點(diǎn)緩沖，對(duì)關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。

　　需要注意的地方：

　　1、看場(chǎng)地。如果場(chǎng)地較滑、場(chǎng)地周圍有尖銳突出物等等潛在不利因素，在運(yùn)動(dòng)中盡量小心，寧可動(dòng)作小點(diǎn)，玩的不盡興也不能置自己的人生安全于不顧;

　　2、看對(duì)手。如果在打野球中遇到的對(duì)手動(dòng)作粗暴，拼搶過分積極，一定要小心，不可斗狠，冒血?dú)庵?，畢竟萬一受傷人家可是不會(huì)負(fù)很多責(zé)任的，遇到這樣“豬一般的對(duì)手”盡量少玩;

　　3、看狀態(tài)。如果自己本身就不舒服，感冒或者發(fā)燒什么的，不要強(qiáng)忍著劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不是生病，感覺自己狀態(tài)不好，盡量少進(jìn)攻，多防守，多分球，做到少出錯(cuò)即可。

　　4、搶籃板要注意腳下，搶籃板時(shí)需要高高跳起，但是由于籃板下面往往聚集很多人，所以一不注意腳下容易落下時(shí)踩到人的腳，這樣就很容易扭傷腳腕了，所以搶籃板一定要看好腳底下。

　　5、防守時(shí)控制好起跳高度，在防守時(shí)，如果遇到老手，他會(huì)虛晃多次，讓你跳起來他卻過去了，這時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)跳起的人摔倒，非常危險(xiǎn)，容易傷到腰、胳膊等，因此防守不要輕易的跳起。

　　6、避免被抓臉，在內(nèi)線防守時(shí)，進(jìn)攻的人經(jīng)常會(huì)被3秒?yún)^(qū)里張牙舞爪的手抓傷臉，因此不要總是往籃下扎堆，盡量在外線跑跑，內(nèi)線沒人了再進(jìn)去。

　　7、遠(yuǎn)離經(jīng)常犯規(guī)的不良分子，有些打球的人經(jīng)常犯規(guī)，比如打手、推人等，這樣的人要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，以免被暗算了，輕者打個(gè)趔趄，嚴(yán)重的會(huì)摔傷的。

　　8、帶好護(hù)具，如果打籃球經(jīng)常摔倒，護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝等都要穿上，能起到很好的保護(hù)作用。不能覺得麻煩就不戴了，畢竟自己的安全才是最重要的。