打籃球怎么練帶球
打籃球怎么練帶球?打籃球是一個(gè)長期訓(xùn)練就能成功的運(yùn)動(dòng)，對于新手來說，打籃球要從帶球?qū)W起。下面是小編為大家整理的打籃球怎么練帶球，希望對大家有所幫助!
打籃球練帶球的方法
1、首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動(dòng)作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。
2、當(dāng)有一定的手感時(shí),接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí),身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運(yùn)球,兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練,在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球,因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對手的動(dòng)作來尋找機(jī)會,一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會,所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
3、下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
4、接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了,剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后,做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。
5、繞8字運(yùn)球練習(xí),同樣也是雙腳展開比肩稍寬,放低重心,先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔?右手胯下運(yùn)球,球彈背后的左邊,然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球,球彈起到背后的右邊,接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
如何練習(xí)球感
1、原地拍球法?？梢赃x擇坐在小板凳上,也可以選擇弓腰。用手拍球。上下的拍,拍球的時(shí)候要注意用手腕和手指向下壓球,拍球離地面大概20公分左右,當(dāng)然能低更好了。要堅(jiān)持一直拍?；蛟S剛開始的時(shí)候沒拍幾下球就彈不起來了,這個(gè)很正常,原因是你沒有掌握怎么用手腕和手指下壓的方法。我經(jīng)常是這么練習(xí)手腕和手指發(fā)力的:首先,右手做單手投籃的準(zhǔn)備,也就是假設(shè)右手里有個(gè)球要單手投籃,那樣托著球,然后左手去往后壓右手手指,直到右手彈出。這樣反復(fù)做幾次后再去拍球。這樣壓手指的方法不但能鍛煉你的手腕和手指下壓的力度,還能幫助你正確投籃。
2、對墻拍球練習(xí)法兒。身體離墻大概一個(gè)腳的距離,用手對著墻拍球練習(xí)。頻率越快越好,但要保證球不掉下來。其實(shí)這也是練習(xí)手感的一個(gè)好方法。這樣練習(xí)一段時(shí)間你會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)球頻率能運(yùn)快了,而且運(yùn)球也低了。運(yùn)球低的好處就是容易突然加速,不容易被斷球。
帶球時(shí)如何不讓球失控
這關(guān)系到“隨球能力”(也叫“帶球時(shí)的跟球能力”)的訓(xùn)練。球性和球感特別好的球員,在帶球時(shí)會確保身體位置始終不離開滾動(dòng)的皮球太遠(yuǎn),否則在做變向、假動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作時(shí),會因?yàn)槠で蚓嚯x身體太遠(yuǎn),而失去對球的第一控制權(quán)。
因此訓(xùn)練時(shí)要求以下4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
1、帶球跑的速度,確保不會在一次“趟球”之后,皮球運(yùn)行速度過快,而身體跑動(dòng)速度過慢,以至于拉開身體和皮球的距離。
2、帶球跑的耐力,確保不會在多次“趟球”之后,身體耐力不足,導(dǎo)致跑動(dòng)速度下降,以至于拉開身體和皮球的距離。
3、觸球部位和力度,確保不會出現(xiàn)身體和皮球的距離過遠(yuǎn)的情況。
4、對防守隊(duì)員的位置和速度的良好判斷,確保自己的帶球動(dòng)作始終可以有效控制皮球,不至于出現(xiàn)身體和皮球的距離過遠(yuǎn)而被防守方搶斷和攔截。
最新的一種說法是,對自己速度和耐力的認(rèn)識,以便在帶球過程中始終可以保持對球的良好控制。
因此訓(xùn)練中要求球員對球的認(rèn)識要好(球性)、觸球部位要準(zhǔn)、力度要合適(球感),對帶球跑動(dòng)的速度、節(jié)奏和耐力都有足夠的控制能力,以及有球?qū)巩?dāng)中的控球能力。
于是,首先球員要有良好的觸球、停/控球感覺,腳部各個(gè)位置控球技能嫻熟,其次是良好的帶球跑節(jié)奏、習(xí)慣以及平衡能力,最后是奔跑耐力和場地熟悉能力。
于是日常訓(xùn)練必須有顛球練習(xí)、帶球繞碟/桿/假人練習(xí),帶球勻速跑和變速跑練習(xí),剩下的就是球員對自己帶球技術(shù)動(dòng)作的雕琢。
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