籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

　　眾多籃球技巧中，突破是最有魅力技巧之一它能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻，突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn)，通過突破制造出輕松得分的機(jī)會(huì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧，希望大家喜歡!

　　籃球?qū)崙?zhàn)突破訓(xùn)練

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進(jìn)，當(dāng)接近防守球員時(shí)，快速壓低籃球往左側(cè)拍，并且左腳向左側(cè)跨一步，然后迅速拉回籃球至右側(cè)，同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬，進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。(左手持球反之)

　　優(yōu)點(diǎn)：相比雙手虛晃變向，單手的優(yōu)勢在腳步碎，速度快。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　每組20次，共5組。要求速度快，運(yùn)球低。

　　2、虛晃體前變向

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者可能有點(diǎn)難，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡單的體前變向。左手持球推進(jìn)，離防守球員一步遠(yuǎn)時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè)，左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時(shí)左腳發(fā)力往右側(cè)蹬，完成變向過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：幅度大，迷惑性強(qiáng)，面對(duì)防守高手奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　每次50次，共4組，需結(jié)合上個(gè)動(dòng)作分解訓(xùn)練

　　3、虛晃轉(zhuǎn)身過人

　　左手持球推進(jìn)，靠近防守球員時(shí)，左手把球往右側(cè)拍，迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身，完成轉(zhuǎn)身后將球運(yùn)至右手，以防防守球員身后掏球。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作快，過人效率高，面對(duì)速度快的防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　轉(zhuǎn)身訓(xùn)練先拿球練學(xué)轉(zhuǎn)身腳步，等腳步熟練的時(shí)候，可以放慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度帶球訓(xùn)練。

　　4、交叉步體前變向(crossover)

　　這是NBA常見的過人動(dòng)作，實(shí)用高效，深得許多NBA球星喜愛。

　　首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個(gè)體前變向，完成過人。

　　優(yōu)點(diǎn)：簡單，實(shí)用，不易失誤。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　交叉步(crossover)訓(xùn)練

　　每組20次，共五組。要求速度越來越快，幅度要大，運(yùn)球要壓低。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對(duì)瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快，身體壯。

　　首先連續(xù)左右手交叉運(yùn)球至防守球員面前，運(yùn)至右手突然左腳發(fā)力往右蹬，右手持球加速，同時(shí)左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡單，對(duì)基本功要求不高，對(duì)速度瘦弱型防守球員奏效。

　　動(dòng)作分解訓(xùn)練：

　　運(yùn)球干擾訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運(yùn)球(不要朝球去)

　　如推搡你軀干，手臂，腰腹等等

　　打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

　　1、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、提高消化系統(tǒng)的功能

　　籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

　　這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。