初學(xué)者打籃球的基本技巧

　　籃球初學(xué)者想學(xué)會打籃球，看完下面的文章在加練習(xí)，你就能學(xué)會籃球要怎么打了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的初學(xué)者打籃球的基本技巧，希望對你有用!

　　打籃球基本動作學(xué)習(xí)

　　投籃姿勢：兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

　　運球姿勢：運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行

　　傳球姿勢：自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

　　三步上籃：　　從左邊籃板，左腳先跨步(大一些)，再跨右腳(快而有力)，右腳用力登地，(左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行)彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下?！　挠疫吇@板，右腳先跨步(大一些)，再跨左腳(快而有力)，右腳用力登地，(右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行)，彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　蛇行跑：向右跑時，右手拍球，右腳在后，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在后，右腳在前。這時向右轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復(fù)做。

　　轉(zhuǎn)身投籃：背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。

　　打籃球的基本技巧

　　運球基本功：

　　運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進行運球練習(xí)。

　　變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。

　　傳球基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

　　傳球方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　投籃基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　初學(xué)者打籃球技巧

　　1　速度，主要是突破和啟動的速度。其實大多數(shù)的情況下如果你有絕對的速度優(yōu)勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個方向可以突破(除非你硬要拿某某視頻里的鉆襠說事)。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優(yōu)勢是讓對方不知道你何時突破，時間是無限的，短短的三秒中時間里有可能在任何時間突破，當(dāng)對方反應(yīng)時你已經(jīng)靠快速的啟動占到了有利身位，而他也還要有個啟動時間才能帶起速來，而這時你已經(jīng)突破他的防線了，所以應(yīng)該說速度是突破能力最重要的部分。(代表球員jordan iverson 我個人認為MJ的速度更快些，他的百米比較官方的說法是10秒7?？碈L的網(wǎng)站上寫阿金是10秒29，狂汗...

　　2　力量，并不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。(代表球員jordan wade james 現(xiàn)在的kobe)

　　3　協(xié)調(diào)性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協(xié)調(diào)性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現(xiàn)，為什么同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協(xié)調(diào)性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。(代表球員iverson kobe)

　　4 身高和彈跳，不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力，籃筐畢竟不是伸手就能夠到的，所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權(quán)，彈速就好比突破時的啟動速度可以比對手更先靠近籃筐，而滯空能力也不是單純的滯空時間，畢竟都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為S=1/2at^2所以時間僅與滯空高度和重力加速度有關(guān)(不考慮阻力)也就是說通常跳的高的人在空中滯留時間也就長，因此滯空能力指的是空中調(diào)整動作的能力，這就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉桿，換手以躲避對方的封蓋。(代表球員jordan kobe兩個人都是滯空能力完美者，反正MJ是我見過的惟一能在空中做出兩個拉桿并且球進的人，好像當(dāng)時是和網(wǎng)隊吧。AI和WADE,JAMES應(yīng)該是那種爆發(fā)彈跳能力)

　　二　基本技巧：我之所以用這個次因為我沒有打算把運球算在內(nèi)，因為運球通常是真正啟動前的準(zhǔn)備，而這里所說的技巧是指突破時的動作，比如變向，轉(zhuǎn)身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我覺得能夠自如合理的運用這些技術(shù)動作才是突破過人最好的方法，當(dāng)然這些都需要前面提到的優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力和靈活性，不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。(代表球員jordan kobe我覺得這方面應(yīng)該是KB做得最好，他的突破通常都有很多技術(shù)動作而且結(jié)合速度變化的晃投也可以說爐火純青，而AI由于身高和力量的限制更多的還是靠運球和速度突破，當(dāng)然變向他是最無敵的)

　　三　弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時最大的障礙自然也是使你實力提高的一個巨大潛力，畢竟一個人不可能天生就兩只手具有相同的行動能力，而通常情況下打球時都會盡量避免用弱手處理球，這樣必然會使左邊的進攻能力大受限制，比如大多數(shù)人都習(xí)慣用右手往左邊作變向，這時就遇到了一個問題，下一步你需要用左手帶一兩步球上籃，而沒練過左手的人首先會在突破速度上降下來(你可以試試用左手帶球跑個全場，無論是速度，步點，平衡感都會使你大吃一驚，完全像個不會打球的人)，然后很可能你選擇不運那一下球然后直接跑兩步左腳起跳右手上反籃，當(dāng)然如果你的速度夠快，跳的夠高還是有可能進球的，但是但凡對方是個精明的防守人你都會由于之前所說的影響被卡住突破路線，或者起跳之后被封蓋，或者協(xié)防隊員的補位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側(cè)突破時，你很快會意識到用左手作變向完全不是一個感覺，這感覺并不你剛才用左手帶球跑全場好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率將提高不止三十個百分點，而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃并且不能使速度降下來，而且能夠做一些基本的動作比如轉(zhuǎn)身變向，然而這卻是需要付出很多練習(xí)，就像你是個左撇子的籃球初學(xué)者，然而卻沒有左撇子需要的那種協(xié)調(diào)性，顯然這要花費很長的時間去適應(yīng)，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了(代表球員，基本NBA的高手沒有哪個不是，尤其是控位)

　　四　手感，其實精準(zhǔn)的投籃，上籃都是靠不斷的練習(xí)，比賽做到的，而大量的練習(xí)實際上是在培養(yǎng)一種肌肉記憶，也就是讓你的肌肉記住那種把球投進所需要的姿勢，力道，方向。而且這種手感不能被防守隊員的干擾影響。也不能被自己之前的動作干擾，應(yīng)當(dāng)在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。(代表球員jordan kobe wade)

　　五　運球，我并不是為了強調(diào)什么所謂的實戰(zhàn)而故意把街球中最精髓的運球放在這么低的位置，而是如果我們討論在一對一的情況下的得分能力那么運球的作用更多是為了更好的完成那些基礎(chǔ)動作，并且熟練的運球可以很好的保護球不被斷掉，當(dāng)然很多高難度的假動作是需要運球作基礎(chǔ)的。其實最難而且最實用的運球技巧并不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換，而是球隨身動，因為你是用身體重心和位置的不斷變化來突破對手，但同時要保證不斷的拍球不至走步，并且不能讓球影響到重心的移動，這才是最難的。其實很多那些玩街球的運球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個很小的范圍移動，也就是說是身體因為某種預(yù)定的運球方式而移動(完全的因為看了視頻然后拿著球跟那原地狂練)，等到他想突破時其實不過是個再平常不過的帶球，或者很普通的體前變向，顯然之前的那些都是無用功。不信你可以試著不去想怎么運，只是不斷的快速改變身體重心移動身體向某個方向移動，那么你會發(fā)現(xiàn)如果想讓球也跟著走是一種很不協(xié)調(diào)的感覺，這時要么你的重心移動不了要么球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那么最好的練運球方式應(yīng)該是那種運動中的運球銜接與基本動作結(jié)合起來。做到真正的球隨身動(代表球員iverson kobe)

　　六　頭腦，一個好的球員一定具備很清晰的頭腦，因為他需要思考很多問題，需要觀察出對手的漏洞，套路，也要清楚的判斷出每一秒的形式，從而做出最迅速最正確的反應(yīng)(代表人物jordan kobe)

　　綜上所述，如果你覺得我的分析有道理的話，并且你想使自己成為一對一的高手，就不要盲目的練習(xí)不需要的東西，如果你所享受的是不同的感覺，那么你應(yīng)當(dāng)堅持自己的風(fēng)格，只是你下次最好不要和具備以上素質(zhì)的人單挑，我很難想像你會被打敗的多么慘。

　　PS:綜上所述，我認為JORDAN和KOBE是個人得分能力最好的兩個人，不過KOBE應(yīng)該在JORDAN之上，但是一個籃球運動員還需要有更多能力，KB在很多方面還不及MJ,所以JORDAN才被稱為世界上最偉大的球員。