籃球籃板技巧

籃球籃板技巧

　　俗話(huà)說(shuō)籃板是一場(chǎng)比賽中的關(guān)鍵部分，如何保護(hù)好籃板在一場(chǎng)比賽中顯得尤為重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球籃板技巧，希望對(duì)你有用!

　　籃球技巧之搶籃板

　　首先，在搶籃板是避免不了身體的接觸與對(duì)抗，那么在籃板未搶到之前，我們應(yīng)該用自己的身體去與對(duì)方卡位，以占據(jù)有利的位置。

　　在搶籃板時(shí)，光靠蠻力也是解決不了問(wèn)題的，我們要做的是有清醒的頭腦，我們可以對(duì)球的去向做出預(yù)判。

　　其次，籃板在搶時(shí)不一定要跳得高，要掌握好恰好的時(shí)機(jī)去搶?zhuān)@樣籃板的成功率也會(huì)有所提高。

　　然后，我們?cè)趽尰@板時(shí)也要注意保護(hù)好自己，不要讓自己受到?jīng)]有必要的傷害。

　　最后，搶籃板不一定是中鋒的活，作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的每一份子，每個(gè)人都有去搶籃板的義務(wù)。我們必須要調(diào)動(dòng)自己的積極性去保護(hù)籃板。

　　籃球怎么卡位搶籃板

　　首先卡位一定是要卡在別人前面，注意卡位預(yù)備動(dòng)作：

　　1、卡位腳，用一只腳卡在對(duì)方前面，重心落在卡位腳上。

　　2、卡位手，用手臂的力量抗衡對(duì)方的力量，幫身體擠出空間。

　　3、迅速轉(zhuǎn)身用身體占領(lǐng)卡位空間，抬起雙手臂，利用軀干核心卡住對(duì)方。

　　卡好了位置，那就需要守住自己的位置，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前，反卡位。

　　1、雙腳一前一后，重心落在后腳，頂住防守球員。

　　2、手臂換成單臂卡位，可以很好的控制重心，防止對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前。

　　3、卡位重心全部落在身體一側(cè)，與對(duì)方做對(duì)抗。而另一側(cè)保持靈活，準(zhǔn)備搶籃板。

　　防止對(duì)方橫向移動(dòng)，占領(lǐng)有利的位置。

　　1、重心位于雙腿，讓身體 穩(wěn)如泰山。

　　2、雙臂太高，擴(kuò)大卡位范圍。

　　3、軀干核心保持力量感，與對(duì)反做對(duì)抗。

　　4、雙腳敏捷，利用螃蟹步移動(dòng)。

　　啥叫反包圍呢，就是利用雙手反向抱住對(duì)方，動(dòng)作不要太明顯就行。

　　1、雙腳馬步，比肩稍寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖。這個(gè)動(dòng)作主要是為了讓身體重心降低，更穩(wěn)。

　　2、軀干核心保持力量感，不斷發(fā)力給對(duì)方施壓，進(jìn)行卡位身體對(duì)抗。

　　3、利用小碎步，通過(guò)小碎步不斷調(diào)整自身的位置和與對(duì)方對(duì)抗發(fā)力面積。

　　4、雙手自然放下，反向抱住對(duì)方，形成一個(gè)半包圍狀態(tài)。

　　這個(gè)狀態(tài)死死的卡住，對(duì)方擺脫不了的話(huà)，還從后面起跳搶籃板，那就是襲背犯規(guī)。

　　籃球搶籃板技巧

　　1，卡位，首先要能預(yù)判球彈出的方向，這點(diǎn)是很難的，沒(méi)有個(gè)幾年的經(jīng)驗(yàn)很難做到。當(dāng)判斷出球可能的飛行方向后就要提前搶到位置。當(dāng)然，如果是中遠(yuǎn)距離投籃，球速快的，再加上運(yùn)氣成分，確實(shí)很難預(yù)判，這就要看球彈筐飛出是往哪里走的，然后提前在別人前面卡住位置，將對(duì)手頂在身后。

　　卡位是最看經(jīng)驗(yàn)的了，所以還是要多打才行，身體條件方面，尤其加強(qiáng)力量訓(xùn)練同時(shí)加強(qiáng)腳步移動(dòng)頻率的訓(xùn)練。

　　2，起跳時(shí)機(jī)，要能在跳起的最高點(diǎn)抓到籃板，這就要看起跳的時(shí)機(jī)了。同樣這也是靠經(jīng)驗(yàn)的，不過(guò)平時(shí)應(yīng)該多試試看，最多能跳多高，這樣有助于判斷，能不能在的極限搶到籃板，起跳時(shí)機(jī)的練習(xí)也是需要經(jīng)驗(yàn)的(NBA球員打奧運(yùn)會(huì)，起跳時(shí)機(jī)就掌握的很差，因?yàn)橐?guī)則變了)

　　3，起跳高度，這沒(méi)什么好說(shuō)的，跳得越高，越好拿板，但同時(shí)也要注意，跳的遠(yuǎn)也很重要!這樣才能沖搶籃板(跑動(dòng)，然后一個(gè)斜線(xiàn)向上的起跳，因?yàn)橛兄?，所以很可能在?duì)方頭頂搶走籃板)

　　起跳高度的訓(xùn)練，很多簡(jiǎn)單，多起跳(連續(xù)跳躍能力也很重要，中國(guó)球員和美國(guó)球員在連續(xù)跳躍能力上差得多)，平時(shí)加強(qiáng)下肢鍛煉，日常生活，腿綁沙袋進(jìn)行跑步，下蹲站起。

　　最后就是一點(diǎn)小訣竅了，最容易掌握的就是撥球。把球往自己的方向上撥一下，讓他改變方向，讓別人也搶不到，這時(shí)二次起跳，就可以拿板了。撥球很考驗(yàn)人的連續(xù)起跳能力(多鍛煉吧)，如果撥的好，固然可以以高欺矮，更可以把比更強(qiáng)的對(duì)手擊敗